Es posible que no piense mucho en elegir qué hacer antes de acostarse, pero sus acciones previas al sueño pueden tener un gran impacto en la rapidez con la que se queda dormido y lo alerta que se siente al día siguiente. Si está buscando algunos hábitos beneficiosos para adoptar por la noche, considere probar estas seis actividades saludables antes de acostarse.
1. Estirar
“Si ha pasado horas en un escritorio o conduciendo, inclinado sobre una estufa o fregadero, su cuerpo necesita liberar algo de tensión”, dice Wiggins. “Tomar de cinco a 10 minutos para estirar y flexionar su cuerpo lo ayudará a relajarse antes de acostarse. Conozca las partes de su cuerpo que se ponen rígidas y mantienen el estrés o la tensión. Haga cosas específicas para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en esas áreas .
2. Practica la gratitud
“Para relajarse necesitamos ser pacíficos”, dice Wiggins. “Una de las maneras más efectivas de sentirse en paz es sentirnos agradecidos por lo que tenemos y en dónde estamos en la vida”. De hecho, practicar la gratitud por la noche incluso puede ayudarte a conciliar el sueño. Un estudio de la revista Applied Psychology: Health and Well-Being descubrió que escribir en un diario de gratitud durante 15 minutos todas las noches ayuda a las personas a preocuparse menos a la hora de acostarse y dormir más tiempo.
3. Leer
Definitivamente no puede hacer daño abrir su novela favorita antes de acostarse. Un estudio de la Universidad de Sussex descubrió que leer antes de irse a la cama puede ayudar a reducir el estrés hasta en un 78%. Incluso 6 minutos de lectura pueden ayudarlo a mejorar su sueño.
4. Tome una ducha caliente
Haga algo relajante antes de acostarse, como tomar una ducha o un baño tibio. “El objetivo es reducir el nivel de estimulación y permitirse relajarse”, dice Wiggins. Como una ventaja adicional, tomar una ducha caliente antes de acostarse disminuye la temperatura de su cuerpo, lo que ayuda a indicarle a su cerebro que es hora de reducir la velocidad y ayudarlo a sentirse más somnoliento antes de acostarse.
5. Desenchufa
La luz de los componentes electrónicos no solo es dañina para su calidad de sueño, sino que un estudio de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, descubrió que el uso de tecnología y dispositivos antes de acostarse puede aumentar la cantidad de estrés. “Mirar la pantalla y ‘echar un vistazo’ enseña a nuestras mentes a evitar el estrés que no permite que la mente se libere o relaje”, dice Wiggins. “Este puede ser un ajuste difícil y también el más poderoso”.
6. Medita
Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que la meditación de atención plena puede ayudar a combatir el insomnio y mejorar el sueño. “Si puede pasar de cinco a 10 minutos en una posición cómoda respirando en su estómago, inhalando y exhalando lenta y constantemente, se sentirá listo para acostarse”, dice Wiggins. “Si necesitas un poco de ayuda, puedes concentrarte en una imagen apacible o repetir una palabra feliz o escuchar una meditación guiada o tus canciones de relajación favoritas”.
