Cómo construir músculo
El mayor error de construcción muscular que las personas hacen es entrenarse como un fisicoculturista. Muchos culturistas usan drogas pero no te lo dicen. Y rara vez construyeron la mayor parte de su tamaño muscular con las rutinas que hacen ahora. Es por eso que las rutinas de culturismo no funcionan para la mayoría de las personas. Esto es lo que funciona …
- Vuélvete más fuerte. Los mejores culturistas que existieron fueron fuertes. Sabían que más fuerza es más músculo. Aumenta tu Squat a 140 kg / 300 lb, press de banca a 100 kg / 220 lb y Deadlift a 180 kg / 400 lb Su masa muscular general aumentará porque la fuerza es el tamaño.
- Agrega peso Olvídate de la bomba y el dolor. En su lugar, concéntrese en agregar peso en la barra. Intenta levantar más que la última vez. Te volverás más fuerte, lo que aumentará tu masa muscular en general. Si no levanta más hoy que el mes o año pasado, no está desarrollando músculo.
- Hacer compuestos. Haga ejercicios que trabajen varios músculos al mismo tiempo. Podrás levantar pesas más pesadas que desencadenarán más crecimiento muscular. La mayor parte de su rutina debe consistir en sentadillas pesadas, banco, peso muerto, prensas aéreas y filas de barra.
- Usa Barbells. Puede levantar pesas más pesadas con pesas que cualquier otra herramienta. También debe equilibrar el peso usted mismo. Las barras involucran más músculos y desencadenan un mayor crecimiento. Use pesos libres no conectados a las máquinas. Encienda la luz y use la forma adecuada para evitar lesiones.
- Aumentar la frecuencia Cuanto más entrenas un músculo, más lo disparas para que crezca. Cuanto más hagas un ejercicio, más rápido mejorará tu técnica y más pesado podrás levantarlo. Comience a ponerse en cuclillas, presionando y jalando tres veces por semana en lugar de solo una vez.
- Recuperar. Tus músculos necesitan recuperarse de tus entrenamientos para crecer más fuerte y más grande. No pueden recuperarse si trabajas duro todos los días. Incluso tu mente necesita un descanso. Tómese de tres a cuatro días de descanso a la semana. Ayude a sus músculos a recuperarse tomando suficiente comida, agua y dormir.
- Come más. Su cuerpo usa alimentos para alimentar los entrenamientos y recuperar los músculos. Sus músculos no pueden recuperarse y crecer si hay escasez de alimentos. La mayoría de los hombres necesitan al menos 3000 kcal / día para desarrollar músculo. Los hombres flacos con metabolismos altos necesitan aún más para ganar peso.
- Coma proteína Su cuerpo usa proteínas para desarrollar nuevos músculos y recuperar tejido muscular dañado después del entrenamiento. Necesita 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal (1 g / lb) para maximizar la recuperación muscular y desarrollar músculo. Para un chico de 80 kg / 175 libras, eso es alrededor de 175 g de proteína por día.
- Ser realistas. No puede obtener resultados similares a los esteroides sin usar esteroides. No puedes convertirte en Arnold en tres meses porque desarrollar músculo requiere tiempo. Las celebridades establecen expectativas poco realistas. Deja de tratar de parecerse a ellos. Concéntrate en mejorarte a ti mismo Te salvará la frustración.
- Se consistente. La mayoría de los hombres ganan 0.25kg / 0.5lb de músculo magro por semana si hacen un programa de entrenamiento efectivo y comen bien. No puedes ganar músculo más rápido que esto. Se necesita un año para obtener 12 kg / 24 libras de músculo magro y ver un cambio dramático. La consistencia es por lo tanto clave.
