despertar a la misma hora todos los días realmente le ayudará a dejar de despertarse en el medio de la noche. El momento en que se despierta es el factor más importante que establece el reloj biológico interno de su cerebro, por lo que el cerebro sabe cuándo estar alerta y despierto (durante el día) y cuándo debería estar dormido (durante la noche).
- Es natural despertar varias veces en la noche sin recordar, pero despertarse de un sueño profundo para que te de vueltas y vueltas podría ser un signo de problemas.
- la mayoría de nosotros nos levantamos regularmente durante la noche, pero despertar por completo no es algo que deba ignorarse.
- Si es asmático, dormir puede hacer que se sienta peor: acostarse significa que se pueden acumular mucosidades en las vías respiratorias, creando presión sobre los pulmones.
- Entonces, mientras se siente despierto, es posible que no pueda levantarse o hablar correctamente. Esto es comúnmente causado por la apnea del sueño, un trastorno en el cual dejas de respirar durante la noche, lo que te hace despertar del sueño profundo y se caracteriza por ronquidos fuertes. Además de obtener ayuda, evite el alcohol, deje de fumar y pierda peso.
Remedios
A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor
¡Mueve tu cuerpo!
Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Presta atención a lo que estás comiendo
Incluya debajo de los alimentos
- Arroz jazmín.
- Tarta de jugo de cereza.
- Yogur.
- Granos enteros.
- Col rizada.
- Plátanos.
- Garbanzos.
- Pescado
Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
Omitir beber
El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
Dejar de fumar
Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
El aceite esencial es una de las mejores soluciones
El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
Intenta dormir con todas las luces apagadas
Limpia tu cama
Apaga ese móvil o computadora portátil
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Decida su tiempo de sueño con precisión
Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
No seas perezoso durante el día
Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
No comas mucho en la noche
Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
Dale un descanso al cerebro
pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Recuerda
Cuídate 🙂
