Gracias por A2A. He invertido largas horas de estudio desde el tiempo de la escuela secundaria cuando me estaba preparando para la 10 ° Junta, IIT JEE y 12 ° Juntas. Durante un par de años estuve estudiando hasta 12-13 horas por día. Eso es puro tiempo de estudio y sin contar las cosas frívolas. Algunos niños tienen más talento y pueden alcanzar el mismo rango de JEE o mejor con estudios menores, pero yo sabía exactamente dónde estaba y tenía que hacer esfuerzos acordes. No me avergüenza admitir que mis logros se debieron tanto al trabajo duro y largas horas de estudio como a la inteligencia natural. Según mi experiencia personal, los siguientes consejos pueden ser útiles:
- La mejor manera de mantenerse despierto durante el estudio es dormir de antemano. Intenta no sacrificar tu sueño de aprox. 7 horas todos los días para cualquier cosa sin importancia. Cosas como las noches, las fiestas, las sesiones de chismes en los hoteles (¡sé que pueden ser divertidas!), Mirar televisión, etc. deben hacerse dentro del tiempo asignado. Si eres un estudiante de tiempo completo, no puedes asignar más de 30-40 minutos a estas actividades.
- Si no ha dormido bien por algún motivo, tiene mucho sueño y no puede mantenerse despierto, mantenga la cabeza apoyada en la mesa de estudio y tome una siesta solo durante quince minutos . Levántese, lávese la cara, tome una taza de té o café y vuelva a estudiar. Estas siestas energéticas son muy útiles para recuperar tu estado de alerta para estudiar. No tiene sentido luchar contra tu sueño si te duermes a cada minuto. No se acueste en la cama para tomar una siesta eléctrica, ya que puede convertirse en una larga siesta que le causa pérdida de tiempo.
- Las cosas habituales como el té o el café pueden ayudar a evitar el exceso de té y café . Lo que ocurre con mucho té o café es que puedes estar ingiriendo azúcar y calorías innecesarias. Incluso si tiene estos sin azúcar, su cuerpo demanda más y se habitúa. En un momento me acostumbré tanto al té que pude conciliar el sueño pacíficamente después de tomar una taza de té negro.
- Mejora tu calidad de sueño . Incluso si dedica 7 horas a dormir, puede no ser útil si la calidad del sueño no es buena. Para un sueño de buena calidad:
- Evite cenar a altas horas de la noche. Su última comida debe ser dos horas antes de que planee golpear la cama.
- No tome té / café después de las 6:00 p. M. (Máximo 7 p.m.). Puede tomar el té verde después de la cena temprana para sentirse ligero y continuar los estudios.
- Mantenga su teléfono móvil alejado y en silencio mientras duerme. Use un despertador de estilo antiguo para obtener ayuda para despertarse a tiempo. Para cada mañana, averigua primero tu tiempo de despertar y luego calcula el tiempo de ir a la cama.
- Haga una meditación corta o practique Yog Nidra antes de quedarse dormido.
- Tenga comidas más pequeñas. Puede comer con mayor frecuencia, pero porciones más pequeñas lo ayudarán a mantenerse despierto. Divide tu comida normal en dos. Esto se puede hacer más fácilmente en casa que en el albergue, pero aún así se puede hacer. Solo come una porción más pequeña a la hora del almuerzo en el desastre. Tenga a mano bocadillos saludables en su habitación y cómelos cuando tenga hambre. También puedes llevar el aperitivo en tu bolsa. Podría ser frutas enteras, frutas secas o un snack bar de salud. Si uno come porciones pequeñas, se vuelve importante llevar cosas saludables consigo mismo.
- Evita las salidas nocturnas por completo. Contrario a la creencia popular, las salidas nocturnas son lo peor que un estudiante puede hacer. La salida nocturna arruina tu ritmo de sueño, tu reloj corporal natural y te desequilibra. Hable con algunos empleados del centro de llamadas que hacen turnos nocturnos consistentemente. Si has estudiado bien durante el año, no estropees tu rendimiento poniendo salidas nocturnas durante los exámenes. Puede que te sientas un poco tenso la noche anterior o sientas que lo has olvidado todo, solo trata de relajarte. La revisión de último minuto si se realiza durante la noche le causará más daño que bien. Su memoria no funcionará bien durante el examen, puede ser propenso a quedarse dormido e incluso puede tener alucinaciones. Durante mi MBA en XLRI, he visto a muchos estudiantes sufrir los efectos de las salidas nocturnas antes de los exámenes. Lo habría hecho solo un par de veces en los dos años completos de MBA y nunca en IIT o en la escuela. Esa pareja de salidas nocturnas no sirvió para mi actuación.
Sinceramente espero que estos puntos ayuden. Mi próximo libro trata sobre muchas técnicas de bienestar y vida saludable en mayor detalle. Publicaré los detalles del libro en mi perfil muy pronto.
