No … porque el ayuno intermitente siempre implica la pérdida de peso . Cualquiera que diga lo contrario intenta venderle algo. Dicho esto, la pérdida intermitente de ayuno / peso tiene un efecto positivo sobre la diabetes, idéntico al de la restricción calórica diaria.
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Para conocer la verdad acerca de los efectos de cualquier cosa sobre cualquier cosa, busque un “metaanálisis” o “revisión sistemática”. Estos son documentos que analizan todos los otros documentos escritos sobre el tema en el pasado, eliminan los de baja calidad. , y armar un consenso, si existen suficientes estudios.
A partir de 2016, no se han realizado muchos estudios de alta calidad. Al contrario de la respuesta que dice que hay una “cantidad abrumadora de evidencia” para esto, la verdad es que casi no hay evidencia para analizar en absoluto. Menos de 10 experimentos, con tamaños de muestra pequeños. Ni siquiera cerca de abrumador, pero no inusual para la ciencia de la nutrición. Aún así, ¿qué dicen los estudios?
El metanálisis, en primer lugar, encontró pérdida de peso en todos los grupos intermitentes de ayuno. De modo que su premisa de que cualquiera puede calcular el efecto del ayuno intermitente “sin demasiado énfasis en el peso” es errónea. ¡No puedes separar los dos efectos fácilmente! En cuanto a la diabetes, el análisis concluyó:
Las concentraciones de lípidos en sangre, la glucosa y la insulina no se alteraron por el gasto de energía intermitente en valores mayores que los observados con la restricción energética continua.
En otras palabras, el ayuno intermitente no tiene mayor efecto sobre la diabetes en comparación con la dieta continua … ¡pero tiene un efecto positivo! El ayuno intermitente no es mejor que la dieta, pero es mucho mejor que no hacer nada, ¡lo cual es importante!
En cuanto a la pérdida de peso, encontraron que “ni la restricción de energía intermitente o continua es superior con respecto a la pérdida de peso”, lo que significa que si ayunas intermitentemente o haces dieta continuamente, perderás la misma cantidad de peso.
Resultados de pérdida de peso: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos de restricción de energía intermitente con una duración mínima de 6 meses
No confíes en ese papel? Aquí hay otro metaanálisis de 2016.
Todos los estudios informaron una pérdida de peso significativa para los grupos [ayuno intermitente] … y esta pérdida fue comparable a una dieta [restricción calórica diaria].
Restricción de energía intermitente y pérdida de peso: una revisión sistemática.
Y aqui esta otro:
Aunque el ayuno intermitente produce efectos similares a la restricción energética continua para reducir el peso corporal, la masa grasa, la masa sin grasa y mejorar la homeostasis de la glucosa, y puede reducir el apetito, no atenúa otras respuestas adaptativas a la restricción energética o mejora la pérdida de peso eficiencia, aunque la mayoría de las publicaciones revisadas no fueron aprobadas para evaluar estos resultados. Por lo tanto, el ayuno intermitente representa una opción válida, aunque aparentemente no superior, para la restricción continua de energía para la pérdida de peso.
¿Las dietas intermitentes proporcionan beneficios fisiológicos sobre las dietas continuas para la pérdida de peso? Una revisión sistemática de ensayos clínicos.
¿Dónde te deja eso? Necesitas bajar de peso, acéptalo. Ayudará a su diabetes y otras enfermedades del estilo de vida. Si elige hacerlo con una restricción calórica diaria o un ayuno intermitente depende completamente de usted: perderá en promedio la misma cantidad de peso y obtendrá los mismos beneficios para su diabetes en términos de insulina y niveles de glucosa. ¡Así que haz lo que sea más fácil para ti!
