La salud es la parte más importante para el ser humano. Salud es riqueza. Un hombre sano disfruta su vida Perfectamente. Si quieres una buena salud, sigue la regla de salud. Muchas Health expart dicen muchas reglas para la salud, pero sé que si sigues esta 6 regla, puedo decir que obtendrás un buen resultado.
1.
Come el desayuno todos los días
La primera comida que come en la mañana verdaderamente “rompe el ayuno” y hace que su metabolismo avance durante el día. ¡No te lo saltes!
2. Coma verduras y frutas
Intente por lo menos dos tazas de fruta y 2½ tazas de verduras todos los días. Coge una manzana, melocotón o pera para el camino. Toma frutas en rodajas para un refrigerio. Coloque la lechuga y el tomate en un sándwich o pida una ensalada.
3.
Hacer que las proteínas cuenten
Los hombres jóvenes necesitan proteínas para alimentar los músculos en desarrollo. Coma menos carne roja y más pollo, pavo y cerdo. Coma pescado al menos dos veces a la semana. Coma regularmente proteínas a base de plantas como tofu, frijoles y lentejas.
Sé selectivo con la grasa que comes. Limite las papas fritas, los aros de cebolla y los nachos. Consuma fuentes de grasas saludables para el corazón, como aceite de oliva, aceite de canola, nueces, almendras y aguacate.
4.
Calcio
Los hombres jóvenes necesitan 1,000 miligramos de calcio por día para la salud de los huesos y los dientes. Lo que los hombres jóvenes hacen antes de los 30 años es crucial para tener huesos saludables de por vida. La comida es tu mejor fuente de calcio. Apunte a tres porciones de productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur o queso todos los días.
5.
Vitamina D
También necesita vitamina D buena para la salud ósea. Especialmente si hay poco o nada de leche fortificada o pescado en su dieta, considere un suplemento que contenga al menos 600 UI.
6.
Alimentos ricos en hierro
El hierro es importante para la energía. Es probable que pueda obtener suficiente hierro comiendo cereales fortificados con hierro, verduras de hoja verde o un puñado de pasas todos los días. Los hombres jóvenes solo necesitan ocho miligramos de hierro por día. Las mujeres necesitan más hierro que los hombres.
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