¿Qué tipo de respuesta esperabas? La respuesta de Jon Reagen es precisa … eso es todo lo que sucedería
Lo que nos está diciendo es que tiene 14 años y corre (¿trota?) Durante aproximadamente 30 minutos todos los días. Correr esta distancia todos los días es excelente para la capacidad pulmonar y también formará las piernas en “piernas de corredor” con lo que se denomina músculo de “contracción larga”, del tipo desarrollado por los corredores de distancia.
En resumen, estarás en forma pero no necesariamente más fuerte.
Le sugiero que corra solo cuatro días a la semana y los otros tres días haga ejercicios simples como flexiones (apunte a 3 repeticiones de 20, construyendo desde lo que puede hacer al comienzo), burpees (3 x 20) ), dominadas (3 x 10) y tablas (no te molestes con abdominales). Estos ejercicios, combinados con tu carrera, desarrollarán toda tu fuerza corporal. La combinación es mejor para ti a los 14 que simplemente correr.
En verano, si tiene acceso a una piscina, nade durante 30 minutos en lugar de correr.
