Depende de por qué y qué tan severo. Comenzaría haciendo ejercicio con pesas: no te vuelvas loco, lo harás por el resto de tu vida. Aléjate en eso. Camina, levanta pesas. Si le diagnostican osteoporosis (en lugar de tratar de evitarlo), encontraría un entrenador personal si puede permitírselo de alguna manera, incluso por unas pocas sesiones, pero pregunte a alguien con experiencia y probablemente trabaje con quiroprácticos y fisioterapeutas o terapeutas ocupacionales.
Nutricionalmente iría bajo en carbohidratos simples, proteína moderada. No tengas miedo de la grasa! Comer grasa no te engorda: es mucho más complejo que eso.
Aguacates, coco, aceite de oliva, todo muy bueno para ti y te ayudará a evitar el hambre.
Coma: carnes / pescados / aves de corral / (combinaciones de proteínas vegetarianas si es hábil) y un montón de verduras con cualquier “buena grasa” que desee.
Evite: lácteos tanto como sea posible porque en realidad tiene azúcar (lactosa) y fruta por la misma razón (fructosa). Tengo al menos un limón en el agua todos los días. Cuando comes poca azúcar, sabe a limonada agria (sabrosa).
Evitar granos y almidones (pan, fideos, etc.)
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También tenga cuidado con los aderezos, las salsas y los glaseados / frotaciones que a menudo están cargados de azúcar.
Esto no va a curar nada mágicamente, pero debería mejorar su densidad ósea.
