¿Qué puedo hacer para minimizar la inercia del sueño? Quiero despertar temprano en la mañana sin sentirme cansado.

Prueba esto.

sleepyti.me hora de dormir calculadora

Todo lo que tiene que hacer es establecer el momento en que debe despertarse y dejar que se calcule. En consecuencia, calculará el tiempo en que debe dormir para despertarse a la hora especificada.

Déjame decirte cómo funciona.
Mientras duerme, pasa por ciclos de estados de sueño. El primer estado en un ciclo de sueño es sueño ligero, seguido de sueño profundo y un estado de sueño denominado sueño REM. Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos y normalmente se repite varias veces cada noche. Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos de sueño completos.

Lo encontré realmente efectivo y espero que seguramente ayude.

Para despertarse temprano todos los días y estar lleno de energía, lo primero que debe hacer es controlar la iluminación. El sueño está regulado por la hormona melatonina. La hormona melatonina se ve afectada por la luz que llega a la piel. Esta hormona nos permitió permanecer despiertos durante el día, cuando el Sol estaba despierto y dormir cuando el Sol solía bajar, antes de la invención de las bombillas eléctricas. En estos días, tenemos iluminación artificial en nuestras habitaciones, desde pantallas y teléfonos. Este constante bombardeo de nuestro cuerpo con luz blanca dificulta la producción de melatonina. Por lo tanto, tenemos dificultades para encontrar el sueño incluso después del atardecer. Por lo tanto, trate de alejarse de sus teléfonos o cualquier otro dispositivo después de su cena. Intenta leer un libro en su lugar.

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Sonali Kerketta

El sueño no es un requisito, es solo una forma de descanso.

Digamos que estás corriendo en un maratón. Hasta ahora has cubierto 8 km y no puedes cubrir una milla más. Entonces te sientas por un tiempo (digamos 5-10 minutos). Todo lo que ha hecho es reducir el consumo, la producción sigue en el mismo nivel.

El cuerpo nunca pide dormir. Solo está pidiendo descanso. Solo aprende a mantener tu cuerpo a gusto (tanto como puedas).

En lugar de tratar de aumentar la calidad del sueño, intente aumentar la calidad de su vida. Nada en tu vida, desde respirar hasta hacer cualquier tarea compleja, puede mejorar si no lo haces a gusto. Si la calidad de tu vida empeora, no puedes hacer nada con facilidad. No podrás dormir (ten cuidado, estresante), no porque estés bien descansado.

Sonali Kerketta