A medida que nuestras demandas sociales se agrandan con cada año que pasa, descubrimos que estamos “encendidos” las 24 horas del día, los siete días de la semana. Esto resulta en mayores índices de insomnio, con más y más personas que informan que simplemente no pueden apagar sus cerebros por la noche.
Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
2. No te preocupes en la cama. Acostarse en la cama con una mente hiperactiva solo sirve para enseñarle al cuerpo que la cama es un lugar para continuar despierto y pensar. Deje la cama si su mente está activa y no puede dormir. No espere más de 20 minutos para hacer esto: intente reservar el tiempo, ya que es mejor no mirar un reloj durante la noche. Cuando es obvio que su mente está activa y no puede dormir, levantarse, entrar en una habitación diferente y sentarse a la luz tenue, hacer algo tranquilo, calmado y relajante, como repetir algo que hizo durante el proceso de recuperación inicial. El acto de simplemente levantarse y levantarse de la cama, independientemente de la hora de la noche, puede ser realmente útil para detener esos pensamientos acelerados.
Poco antes de que comience el tiempo de inactividad, que se establece por lo menos una hora antes de acostarse, saque una hoja de papel. Dobla el papel por la mitad. En la parte superior de la columna de la izquierda, escriba “Tareas / preocupaciones” y en la parte superior de la columna de la derecha, escriba “Solución de siguiente paso”. Anote todas las cosas que tiene que hacer o las preocupaciones que pueda tener en el lado izquierdo y priorícelos, siendo uno el más importante y así sucesivamente. Luego, en el lado izquierdo, piense en cuál podría ser la siguiente solución de pasos. Es muy poco probable que sea la solución final para muchas preocupaciones, pero al menos es el siguiente paso. Por ejemplo, si actualmente está desempleado y necesita encontrar un trabajo por razones financieras, el siguiente paso puede ser simplemente “Mire los avisos de ayuda buscada en línea” o “Envíe mi CV a cinco personas”. hacia objetivos más pequeños y alcanzables puede ayudar a evitar que la preocupación improductiva se arraigue.
Si se trata de algo así como una tarea de “sacar la basura”, escríbalo en la solución del siguiente paso: “Saque la basura mañana por la mañana”. Si no hay una solución identificable para el siguiente paso, escribir eso puede ayudar. algo de aceptación al tema: “No hay nada que pueda hacer al respecto, por lo que seguir preocupado solo me sirve para ponerme más ansioso y menos capaz de conciliar el sueño”.
Mantenga el papel al lado de su cama por la noche, y si comienza a tener una mente hiperactiva de nuevo, recuérdese a sí mismo que lo ha anotado todo y que no se puede hacer nada por la noche para solucionar el problema. Se necesita práctica, pero esta técnica puede ser muy útil.
