10 formas comprobadas de perder 3 libras por semana sin hacer dieta :
No tiene que seguir una dieta de choque para perder peso a un ritmo acelerado. Existen muchos métodos saludables para perder peso, y el empleo de cualquiera de las estrategias a continuación debería producir una cantidad impresionante de pérdida de peso.
No hay necesidad de hacer las diez cosas a la vez, simplemente comienza con la que resuena contigo e implementa esos cambios en tu vida hasta que parezca fácil. No se trata de tomar la decisión correcta, sino de tomar una decisión y luego hacer las cosas bien manteniéndola y no darse por vencido si las cosas no cambian drásticamente de la noche a la mañana. ¡Así que elige uno y comienza!
1. Coma 3 comidas más 2 bocadillos
Si tiendes a saltearte el desayuno o tienes una tendencia a exagerar en el almuerzo o la cena, cambiar a 3 comidas al día con dos refrigerios hará toda la diferencia. Mida sus refrigerios para que lo acompañen desde el desayuno hasta el almuerzo y desde el almuerzo hasta la cena. Resiste las ganas de comer después de haber cenado, ya que esto no solo puede interrumpir tu sueño, sino que también puede ser un problema para tu sistema digestivo.
Descubrirá que muchos programas dietéticos le permiten tener en cuenta la idea de comer múltiples comidas por día y tamaños más pequeños en cada una, pero en realidad solo se trata de ser estratégico y de asegurarse de no encontrarse en una situación en la que Estoy muy hambriento y no he planificado su próxima comida o refrigerio y luego tomo cualquier cosa para calmar su estómago.
2. Terapia de hidratación (beber más agua)
Es fácil deshidratarse, y muchos de nosotros lo somos y ni siquiera nos damos cuenta. Simplemente beber más agua ha demostrado ser un medio eficaz de perder peso para muchos, ya que puede frenar el hambre y muchas veces la señal de sed se confunde con el hambre, por lo que mantener una botella de agua cerca puede ser muy útil.
También ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas y otros desechos de su sistema, manteniendo el hígado y los riñones bien conectados. Estar bien hidratado también significa que tendrá una digestión mejorada, ya que sus órganos digestivos también sufren de un estado de deshidratación.
3. Obtener un rastreador de ejercicios
Obtener una mirada objetiva sobre cuánto o qué tan poco se mueve por día puede ser la llamada de atención necesaria para estimular más actividad. Los rastreadores de fitness actuales pueden registrar todo tipo de datos, incluidos los pasos que realiza, la cantidad de escaleras que toma e incluso qué tan bien duerme por la noche. Esta información se representa gráficamente y se le presenta en gráficos fáciles de entender para que pueda determinar fácilmente qué tan bueno de un día o semana ha tenido. Obtienes gratificación instantánea por tratar de superar tu mejor rendimiento, y algunos de los rastreadores que hay en realidad lo convierten en un juego, traduciendo tus datos a cuán alto habrías escalado una montaña.
4. Llena tu plato con Superfoods
Consulte nuestra lista de superalimentos y comience a agregar más y más de ellos a sus comidas diarias. Todos están diseñados para darle a su cuerpo todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita, mientras mantiene baja su grasa y calorías para que pueda sentirse lleno de energía y luz, en lugar de lento y pesado. Lo bueno de comer estos tipos de alimentos es que te ayudan a vivir una vida más larga y más feliz, así como también el beneficio a corto plazo de una cintura más delgada y un aumento de la energía. El buen truco de llenar su plato con buenos alimentos es que están eliminando alimentos malos de la imagen.
5. Comience a jugar un deporte
Es difícil obtener la motivación para hacer ejercicio y mantenerse activo, y participar en un deporte lo hace más divertido, y también agrega un poco de responsabilidad si juegas un deporte de equipo o encuentras un compañero con quien jugar. Puede ser casi cualquier deporte en realidad, pero por supuesto querrá elegir uno que lo haga moverse mucho si planea perder 3 libras por semana hasta que alcance su peso objetivo. Cuando se acerca una carrera o se acerca un juego, es más fácil motivarte para practicar o capacitarte, en lugar de solo encontrar la motivación individual para salir a correr o ir al gimnasio.
6. Cortar el azúcar
Eliminar azúcar puede ser difícil para muchos porque es muy frecuente en nuestra sociedad. Muchos caramelos azucarados están etiquetados como sin grasa, lo cual es técnicamente cierto, excepto que el cuerpo convierte ese exceso de azúcar en grasa, por lo que en esencia el azúcar te está engordando y también está causando estragos en tus niveles de glucosa en sangre, lo que puede provocar complicaciones si dejado sin marcar. No es necesario que se quite completamente el azúcar para siempre, pero dejarlo de lado es la mejor manera de erradicarlo de su vida, perder peso de manera efectiva y eliminar los antojos que tenga. Una vez que alcanza el peso que desea, puede reintroducirlo en su dieta en pequeñas cantidades si descubre que aún lo desea.
7. Camine una hora todos los días
Si no cambia nada más en su estilo de vida y simplemente comienza a caminar durante una hora por día, verá que su peso alcanza su nivel saludable natural en muy poco tiempo. Esto tampoco tiene que ser una caminata rápida, simplemente puedes ir a un ritmo relajante, pero asegúrate de ir por una hora. Salga a caminar al aire libre bajo el sol para obtener mejores resultados, aunque se puede usar una cinta rodante en los días lluviosos. Este es un buen momento para escuchar audiolibros, o sus canciones favoritas para sentirse bien, hacer que su cuerpo se mueva, todo en un ejercicio de bajo impacto que es el más natural del mundo.
8. Comience a hacer yoga
El yoga es un gran ejercicio para aquellos que desean aumentar la movilidad en su vida, lograr un estado interno de alegría y también sudar. Estás estirando el cuerpo, aumentando la flexibilidad y permitiendo que tenga un mejor rendimiento, todo en una sola actividad. Puedes comenzar con las posturas que encuentres que puedas hacer y llegar a otras más complicadas. Es algo que puedes practicar prácticamente en cualquier lugar, y la combinación de estiramiento, entrenamiento de fuerza y cardio te ayudará a perder peso. La parte agradable del yoga es que es muy natural, por lo que no estás obligando al cuerpo a hacer cosas que no estaba destinado a hacer.
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