Encuentre un lugar tranquilo para concentrarse en su respiración. Use ropa suelta y cómoda. Colóquese sentado o acostado sobre su espalda. Inhale profundamente, tome aire para expandir su cofre o diafragma durante 4 minutos. Mientras inhalas, mantén la presión durante 7 segundos y exhala lentamente a través del labio fruncido durante 8 segundos. Repita y repita hasta que se sienta mejor en la respiración profunda. Utilizo esta técnica cuando trato de calmarme por la noche o cuando estoy nervioso. Por lo general, me arrullan para dormir.
