Postura: ¿Cómo puedo mejorar mi estilo de caminar?

Hay 3 pasos básicos para caminar apropiadamente. Se ha mencionado que necesitas mantener el pecho levantado y los omóplatos apretados: esto es un hecho. En cambio, me voy a centrar en lo que sucede en la mitad inferior:

  1. Desde una posición de pie, doble ligeramente desde el pliegue de la cadera derecha, levante la pierna y siémbrela frente a usted.
  2. A medida que te apoyas en esa pierna derecha, permite que tu pierna izquierda se “extienda” detrás de ti sin arquear tu espalda baja e inclinar tu pelvis hacia adelante. Esta es la parte importante. Esta es la parte que más se pierde. Es importante que la pierna izquierda se mueva a la extensión de la cadera, lo que significa que el músculo en el pliegue entre el tendón de la corva (detrás de la parte superior del muslo) y el glúteo (trasero) funciona para empujar la pierna izquierda hacia atrás.
  3. Nuevamente, sin balancear la pelvis demasiado, ahora levante la pierna izquierda desde el frente del pliegue de la cadera y coloque el pie al frente. Continúa repitiendo

Como puede ver, esto requiere estabilidad pélvica … que mejor se gana acumulando su fuerza muscular de TVA (tranversus abdominis). Una excelente manera de hacer esto se describe aquí.

Buena suerte y feliz caminar!

Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, y mantenga la barbilla hacia arriba. Intenta hacerlo un hábito, y tendrás una buena postura en poco tiempo.

Caminar con buena postura es simplemente una extensión de pie con buena postura. Mantén la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera y los ojos mirando hacia adelante. Evita empujar tu cabeza hacia adelante. Para estar de pie con una buena postura:

  • Coloque los pies separados por el ancho de los hombros.
  • Párate derecho
  • Mantenga su peso en las puntas de sus pies. Cuando descansas sobre tus talones, tu tendencia natural será agacharte.

(El área roja es la pelota)

  • Tire de su cabeza hacia arriba y hacia arriba. Imagínate a ti mismo buscando el techo con la parte superior de tu cabeza. Mantenga su cabeza cuadrada sobre la parte superior del cuello y la columna vertebral mientras hace esto. Esto no solo mejorará tu postura, sino que también te verás más alto y delgado.

Una forma creativa de mejorar la postura (Poco incómodo):

Haga que alguien grabe una X gigante en su espalda desde un hombro hasta la cadera opuesta. Luego coloque una línea recta de cinta sobre sus hombros, cerrando la parte superior de la X. Use esto durante el día, para ayudar a reentrenar su espalda. Esto funciona muy bien si mantiene los hombros hacia atrás antes de grabar, use cinta ancha no elástica e idealmente cambie la cinta todos los días. Intenté solo dos veces, ya que no puedo encontrar a alguien para poner cinta en mi cuerpo a diario: P.

Espero que esto ayude 🙂

Tamanna Mahajan

Si intenta caminar más recto; debería hacer que tu postura se vea decente si no genial; al menos no se verá incomodo, supongo.

Para caminar recto, debes mantener la cabeza alta y la barbilla hacia arriba. Deje que su cabeza cuelgue baja o suelta, o deje que se mueva mientras camina, puede causar estrés innecesario en su cuello y alterar su equilibrio al caminar. Corrija esto sosteniendo la cabeza hacia arriba y erguida y apuntando su barbilla hacia adelante. Esto equilibra la cabeza y elimina el estrés del cuello, reduciendo el riesgo de dolor o lesiones en el cuello. También es probable que camine más recto.

Endereza tu espalda; relaje los hombros y apunte su pecho hacia afuera.

En cuanto a las piernas; intenta ejercitarte en los terneros. Esos músculos definitivamente ayudarán a cambiar las posturas de sus piernas.

Eso es todo.

Tamanna Mahajan