Actualmente estoy en dieta y haciendo ejercicio. ¿Deberíamos controlar nuestro peso corporal mientras ayunamos o después de comer?

Casi nadie recomienda lo que hago. La mayoría de las personas recomiendan pesarse usted mismo no más de una vez al día, siempre a la misma hora del día, en la misma escala. Recomiendo, en cambio, que te peses con la frecuencia que quieras, y en diferentes escalas si es necesario. Me pesé en casa por la mañana, en el YMCA antes de entrenar y después de entrenar, y a veces también me pesaba en la noche en casa. ¡Hice esto todos los días!

¿Qué hice con todos esos pesajes? No me obsesioné con ninguna medición individual. Presté atención a los efectos de lo que comí y bebí antes de entrenar, no solo cuánto, sino qué. Presté atención a si había usado el baño antes o después de entrenar. Presté atención a cuánto sudé durante el entrenamiento y cuánto bebí. E hice todo lo posible para aprender de esto: que comer alimentos salados o con almidón la noche anterior aumentó mi peso en la mañana más de lo normal, que beber 24 onzas de Gatorade mientras hacía ejercicio me elevaba un par de libras más de lo que estaría normalmente, y muchas más observaciones individuales.

En cuanto a averiguar mi progreso, miré el peso de una semana entera, arrojé todas las lecturas obvias demasiado altas y demasiado bajas, y promedié el resto de ellas.

  1. No haga dieta: coma por un estilo de vida saludable, buscando calorías diarias que mantengan su peso deseado.
  2. Si está en ayunas como una dieta: no es un método recomendado. Como dije, come por el peso que deseas ser.
  3. Pésese cada 4-5 días, o una vez a la semana, a la misma hora del día (generalmente AM, antes de comer), sin ropa, y en la misma escala.
  4. Por lo general, las calorías de mantenimiento son 30 kcal / kg (de su peso deseado), pero esta es una estimación muy aproximada. Aumente a 33 o más según su nivel de actividad.
  5. Busque una calculadora de IMC y conecte su altura / peso para ver si se encuentra en un rango saludable. Recuerde, sin embargo, alguien con un alto% de masa muscular puede registrarse en una escala alta y aún así estar en forma, ya que el músculo pesa más que la grasa.
  6. Haga un examen físico para asegurarse de que esté saludable y tenga su opinión sobre su peso, y hable con ella sobre su ayuno. Luego obtenga una referencia a un Dietista Registrado si necesita más educación sobre una alimentación saludable, especialmente si tiene sobrepeso.

En el medio, para obtener el promedio.

Cualquier cosa, desde simplemente haber sudado mucho en un entrenamiento hasta haber tenido un movimiento intestinal intenso, reducirá su peso. Es por eso que los luchadores tratan de deshidratarse a sí mismos tanto como sea posible (a veces peligrosamente con sesiones de sudor y laxantes) antes de subir de peso para entrar en una clase de peso más bajo. Los culturistas que ves en las competiciones también están deshidratados y físicamente más débiles. Después del evento beben y comen para sentirse bien nuevamente. Del mismo modo, si come, pesará los alimentos no digeridos, algunos de los cuales se quemarán y excretarán como CO2 o con el resto de su cuerpo, por lo que no estarán allí para pesarlos unas horas más tarde.

Así que pésese varias veces al día y obtenga un promedio, o la misma hora todos los días, para controlar el tiempo, y tenga en cuenta que el peso fluctúa a lo largo del día.

Elija un solo día de la semana y mida su peso por la mañana después de ir al baño, antes de tomar cualquier alimento. También puede considerar tomar medidas de las partes del cuerpo (tórax, hombros, muslos, brazos, etc.) porque el peso de la balanza puede ser engañoso (es muy posible que los principiantes pierdan grasa y ganen músculo y al mismo tiempo).

Y si no quiere molestarse en apegarse a un estricto plan de comidas, puede seguir el sencillo proceso de dos pasos establecido aquí.

Aclamaciones,

Mitko

Bote su balanza, nunca calcule su IMC, y no mida su% de grasa corporal. Presta atención a los cambios en el tamaño de tu ropa. Haga algunas pruebas de laboratorio de referencia, por ejemplo, FBG, pruebas de respuesta a la glucosa casera de 3 horas, panel de lípidos, luego calcule su relación LDL / TC, relación TG / HDL. Haga lo mismo después de haber estado en un peso estable durante seis meses, y compararlos con el punto de referencia.

En cualquier momento, puede contar su peso en cualquier momento. 200gm-400gm de nuestro peso puede variar debido a la concentración de agua en nuestro cuerpo … así que no se preocupe si el peso varía entre 200-400 gm.

Pésese a primera hora de la mañana después de ir al baño. ¡Nunca en la tarde o durante el día! Acostúmbrese a pesarse una vez a la semana al mismo tiempo, anote los resultados. 🙂

Yo diría que siempre que lo hagas, sé consistente. Controle su peso aproximadamente al mismo tiempo y ayúdelo siempre o si lo hace con una comida más o menos del mismo tipo de comida y peso cada vez.

Mi opinión aquí es tomar o controlar su peso después de todo el proceso. Esto te permitirá concentrarte. Además, puedes sentir cómo te está yendo en el curso.

Elija el mismo día y las condiciones de cada semana para mayor coherencia. Elijo las mañanas del martes justo después de levantarme y orinar.