¿Cuál es la mejor manera de aumentar la vitamina D en el cuerpo ya que estoy enfrentando un problema de deficiencia de vitamina D?

La vitamina D se puede recibir de:

  • Sol: esta es la mejor fuente natural de vitamina D. Los paseos matutinos son muy recomendables. Es una gran forma de obtener Vit D3 y también revertir los síntomas de deficiencia.
  • Caja de luz: Si salir al sol es difícil de lo que uno debería considerar sentarse frente a una caja de luz que suministra 10.000 lux de luz de espectro completo durante 30 minutos todas las mañanas.
  • Pescado grasoso
  • Seta
  • Leche enriquecida
  • zumo de naranja
  • Yemas de huevo
  • Cereales fortificados
  • aceite de hígado de bacalao
  • Tomar suplementos

La mejor y más eficiente farmacia está dentro de su propio sistema. ¡Así que solo mantén la calma, toma el sol y concéntrate en tu vitamina D!

Espero que esto ayude, pero si deseas saber más sobre la vitamina D, sigue leyendo.

Después de un largo tiempo de ser ignorados bajo la sombra de las más conocidas Vitaminas C y E, la importancia de la vitamina D ahora está emergiendo lentamente. Aunque se conoce comúnmente el papel de la vitamina D en la promoción de la salud de los huesos, existen beneficios que recién se han descubierto recientemente.

Ayuda en la absorción de calcio, lo que significa que los niveles bajos de vitamina D, especialmente más tarde en la vida pueden conducir a osteoporosis u osteomalacia (mejor conocido como ablandamiento óseo). Cada vez hay más pruebas de que la deficiencia de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo.

Entonces, ¿cómo se obtiene suficiente vitamina D?

La investigación ha demostrado que para lograr un nivel sanguíneo suficiente de vitamina D, la dosis óptima es de 1,000 UI por día. La vitamina se absorbe bien con leche fortificada y con píldoras de vitaminas, tanto sola como en combinación con otros alimentos.

La vitamina D es soluble en aceite, lo que significa que debes comer grasa para absorberla. Los alimentos naturales ricos en vitamina D incluyen aceites de pescado, pescado graso, champiñones, queso y yemas de huevo. La vitamina D también es producida naturalmente por tu cuerpo cuando expones tu piel al sol, y se llama vitamina que brilla al sol. Además, la vitamina D se agrega ampliamente a muchos alimentos, como la leche y el jugo de naranja, y también se puede consumir simplemente como un suplemento. Debajo hay una lista de alimentos ricos en vitamina D

  • Aceite de hígado de bacalao
  • Pescado aceitoso
  • Hongos
  • Cereales fortificados (Total de granos enteros)
  • tofu
  • Productos lácteos
  • Huevos
  • Alternativas lácteas (yogur de soja normal)

¿Puedes tener demasiada vitamina D?

Si está tomando píldoras o suplementos de vitamina D, es recomendable no tomar más de 25 microgramos (μg) de vitamina D al día. Tomar más de esta cantidad podría ser perjudicial, según el Grupo de Expertos del Reino Unido sobre Vitaminas y Minerales. La cantidad de vitamina D contenida en los suplementos generalmente se expresa en unidades internacionales (UI), donde 40 UI equivalen a 1 μg de vitamina D.

¡Aquí viene el sol!

La fuente más común es la luz solar directamente sobre la piel. Los médicos e investigadores sugieren que 20-25 minutos de luz solar en un día son saludables, pero esta vez varía bastante de persona a persona. La absorción depende del área de la piel expuesta, el tipo de piel (es decir, la cantidad de melanina y la propensión a las quemaduras solares), la época del año y la hora del día, etc.

PRECAUCIÓN: Sin embargo, recuerda ser consciente y cuidadoso. Mientras más tiempo permanezca en el sol sin protección solar, mayor será su riesgo de cáncer de piel. Cúbrase o aplique protector solar para proteger su piel y evitar el enrojecimiento o las quemaduras solares. Manténgase cubierto la mayor parte del tiempo que pasa afuera y use protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 15 o superior.

Para más detalles: ¡La vitamina largamente ignorada!

La luz del sol es la respuesta a tu pregunta (mejor fuente)

Motivo:

  • la piel se absorbe y produce vitamina D
  • La fuente más barata sin costo o cero rupias
  • No tendrás que dar una carga a tu sistema digestivo
  • No tiene que perder energía en la digestión
  • Tanto la vitamina d2 como la d3 obtenemos del sol

Nota: una persona con más melanina que tiene la piel oscura obtiene menos producción de vitamina D en comparación con las personas de color blanco

Al contrario

Las personas con piel oscura son menos propensas al cáncer debido a los rayos ultravioletas de la luz solar debido a la melanina.

El cáncer de mama en las mujeres es causa de menos vitamina d a veces, pero no lo asumen como la única razón por la que comer mucha sal, no veg es una dieta baja en fibra que no está hecha para el consumo humano, tiene cuerpo graso como la mayoría de niña son y muchas más causas

También tome la luz del sol solo durante la mañana, que no es irritante, de lo contrario los rayos ultravioleta pueden dañar la piel y causar cáncer, especialmente a los blancos.

Una cosa más usando protector solar altera la producción bit d

Uno más de otra cosa más que estás desnudo más tienes área de piel bajo la luz del sol así que quédate desnudo en el techo de la casa donde nadie puede verte

O comience a usar ropa occidental como capry, shorts, etc.

Y lo último que no me gusta es quién obtiene el conocimiento y no responde negativamente

Exponiéndose a la luz solar durante 20 minutos al día entre las 11:00 y las 15:00 horas, siempre que tenga suficiente colesterol. No lavar durante una hora. Coma papaya, ghee, zanahoria con ghee. (papaya, zanahoria da beta caroteno y ghee da K2.

Tome suplementos de D3. También estoy seguro de que no le faltan A & K 2 ya que funcionan en combinación. Cuando esté tomando suplementos de D3, evite el calcio a menos que no tenga suficiente. Demasiado D3 y demasiado calcio no es una buena idea.

Luz de sol. Puede tomar el sol en cualquier momento de 8 a.m. a 10 a.m. Ese es el mejor momento del día para obtener su vit D.

Obtener un poco de sol.

Estoy completamente de acuerdo con todas las respuestas dadas anteriormente, pero todavía siento que tomar tabletas de vit D en 60 mil unidades una vez a la semana es la forma más fácil de salir.