Descargo de responsabilidad : no soy un experto en acondicionamiento físico, estas son solo mis observaciones personales.
Es una práctica saludable, pero puede seguir el ritmo gradualmente. Sin duda, para cubrir 5 Kms en 20 min, deberá mantener un ritmo de 14.5 km / h corriendo, no trotando, y ese es un buen objetivo para cualquiera. Personalmente, solía correr / correr 9,8 Kms en menos de una hora y las mejoras que noté en mí:
- Estallido de resistencia
- La inmunidad a las enfermedades aumentó. Antes caería enfermo muy seguido y eso mejoró considerablemente después de esto.
- Más enérgico
- Fortaleza principal mejorada.
- Las piernas podrían soportar más presión .
- Mejor resistencia en general para actividades físicas.
- Pude caminar más tiempo y más rápido que mis compañeros que no corrían. (Trek bastante porque lo disfruto)
Inconvenientes y errores que hice:
- Me duelen las piernas la mayoría de los días de la semana debido al estrés. Error : me gustaría correr 6 días a la semana y correr una larga distancia todos los días. Lo correcto es correr 5 días a la semana y aumentar gradualmente la distancia a medida que avanza la semana y terminar con la distancia más larga de la semana.
- Estaría muy cansado algunos días . Error : No cambié mi dieta considerando que estuve corriendo. Incluya proteínas y líquidos en su dieta y asegúrese de estar hidratado lo suficiente, y esto se puede evitar fácilmente.
- Las articulaciones duelen a veces al correr. Error : Mi postura de correr fue incorrecta. Puede investigar sobre la postura corporal correcta y correr se convierte en un placer.
- Mientras corría, a veces me ponía un poco embriagador . Error : Dieta. Debes comer algo antes de correr y hidratarte adecuadamente antes de correr. Esto no significa que bebas mucha agua. Solo bebe suficiente y corre.
- [De los comentarios] Usé un zapato golpeado y esto afectó mucho mi rendimiento. Error : los zapatos importan mucho . Encuentra el zapato adecuado y aumenta tu comodidad mientras corres.
Ahora puedo correr unos 5 Kms en 22 minutos, y me encanta. Estaré participando en mi primera media maratón el 1 de febrero y no puedo esperar. Además, intenta encontrar un camino y no un camino, es más placentero. Espero que esto haya sido útil.
Gracias por el A2A!
