Hay necesidades específicas de calorías, fibra, vitaminas y otros ingredientes para el cuerpo humano todos los días. Y en alguna condición consciente de la salud o en condiciones anormales / médicas, las necesidades selectivas serían útiles para ser absorbidas por el uso de alimentos.
Podemos examinar naranja y Apple mediante las siguientes figuras y Análisis realizados por la FDA (
Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos)
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Fibra
- La fibra es compatible con la digestión saludable y elimina el exceso de colesterol del cuerpo. Incluir tanto la manzana como la naranja en la dieta es beneficioso para satisfacer el requerimiento diario de fibra.
- La FDA recomienda consumir alimentos que proporcionan 25 g por día. Los alimentos a base de plantas proporcionan fibra en la dieta.
- Una naranja proporciona 4.3 g de fibra, mientras que una manzana proporciona 2.6 g.
- Incluir tanto la manzana como la naranja en la dieta es beneficioso para satisfacer el requerimiento diario de fibra.
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Vitaminas
- Vitaminas A y C e importantes antioxidantes que protegen las células sanas en el cuerpo del daño de los radicales libres.
- El ácido fólico es esencial para la formación de ADN y la división celular necesaria para el crecimiento y desarrollo de bebés y niños.
- La naranja y la manzana proporcionan varias vitaminas, incluida la vitamina C, el ácido fólico y la vitamina A.
- El requerimiento diario de vitamina C es de 60 mg. La naranja proporciona 95.8 mg. La manzana proporciona 5 mg.
El requerimiento diario de ácido fólico es de 400 microgramos. La naranja proporciona 54 microgramos y la manzana proporciona 3 microgramos. - El requerimiento diario de vitamina A es de 5,000 IU. El naranja proporciona 405 UI, y la manzana proporciona 59 UI.
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Minerales
- El calcio y el potasio contribuyen a un sistema cardiovascular saludable porque regulan la contracción del músculo cardíaco. –
- Los minerales que las naranjas y las manzanas proporcionan incluyen calcio y potasio.
- Los requerimientos diarios son 1,000 mg de calcio y 3,500 mg de potasio.
- Los 72 mg de calcio y 326 mg de potasio que proporciona la naranja son más significativos en comparación con los 7 mg de calcio y 117 mg de potasio que proporciona la manzana.
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Calorías
- Las frutas y los vegetales a menudo brindan menos calorías en comparación con otros tipos de alimentos que contienen más gramos de grasa de alta densidad energética.
- La naranja proporciona 85 calorías, o 4 por ciento de las calorías diarias, según una dieta estándar de 2,000 calorías; la manzana proporciona 57 calorías, o el 3 por ciento de la ingesta calórica diaria.
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Veraniego
Manzanas o naranjas La naranja proporciona más vitaminas, minerales y fibra en comparación con la manzana. También proporciona más calorías, pero la energía adicional que proporciona en la dieta se equilibra con los beneficios nutricionales adicionales. Incluir ambas frutas en la dieta es beneficioso, pero si se requiere elegir solo una, la naranja es una selección más saludable.
Cita: ¿Qué es más saludable, una manzana o una naranja? | LIVESTRONG.COM
Cita: Apple versus naranja – Calorías, grasas, proteínas, información sobre fibra
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