Estimado Anubhav: Gracias por buscar mi opinión.
Las horas de trabajo constantemente cambiantes son una invitación a la miseria y los problemas asociados si no se manejan adecuadamente.
Antes de nada, tenga en cuenta que el sueño es más del 99,9% un fenómeno psicológico, con la parte física restante (menos de) 0,1% siendo el cuerpo y el cerebro reducido a comportarse como esclavos tontos de la mente.
Entonces, si te consideras como una víctima de las circunstancias y anhelas los “buenos viejos tiempos” en los que podrías dormir “normalmente”, acabarás destrozado a ti mismo y a tu trabajo. Hasta que, a menos que aceptes mentalmente que dormir en el día no es diferente de dormir en la noche, siempre estarás en el extremo receptor del sueño.
Dicho esto, debes seguir ciertas pautas que he enumerado a continuación, con la suposición de que obtienes un día libre entre los cambios de turno …
Además, suponiendo que sus cambios de turno entren en vigencia desde el lunes, con los domingos como su día libre …
Tengo 17 años y peso 307 lbs. ¿Que debería hacer?
¿Por qué me siento mal el día después de un entrenamiento inusualmente duro?
Cuando llegues a casa el sábado a la noche, no te vayas a dormir inmediatamente. Si el lunes, sus horas de trabajo son a partir de las tres de la tarde (1500 horas) y llegará a casa a las cero horas el martes, luego no se vaya a dormir antes de las cuatro de la noche del domingo y el lunes.
Es decir, al llegar a casa el sábado por la noche a cualquier hora, no se duerma en cualquier momento antes de las 04:00 en la noche intermedia del domingo y el lunes. (Puede que tenga que saltarse el sueño por más de 30 horas, que no es gran cosa). Haz lo que quieras aparte de buscar la comodidad en el sueño.
Del mismo modo, si sus horas de trabajo los lunes son de 2200 horas en adelante (turno de noche), entonces no duerma en cualquier momento antes de las 1100 horas del domingo.
Si su mente se reconcilia con que nada está mal al dormir en el día y si logra observar un día de sueño rápido entre los cambios de turno, no tendrá ninguna dificultad para cumplir con sus deberes en el cargo.
(Todo lo anterior no tiene sentido y volará a la faz si no le gusta su trabajo. Para eso, no tengo soluciones).