He estado haciendo ayuno intermitente y también buscando ayuno prolongado. He estado haciendo ayuno intermitente (16 horas por día) y tratando de mantenerme solo con agua durante los ayunos.
Si su objetivo es prolongar el ayuno para inducir la autofagia, entonces adhiérase solo al agua y electrolitos. Si solo está tratando de perder peso, concéntrese en la respuesta a la insulina.
La mayoría de las guías dicen que riegan solo durante un ayuno, con la única excepción de que debe continuar tomando los medicamentos requeridos. Para un ayuno prolongado (más de 24 horas), debe tomar electrolitos (sal, potasio, magnesio). También debería poder tomar una píldora multivitamínica, si la necesita. El Dr. Fung también dice que el caldo de hueso hecho en casa está bien para los días de ayuno como una buena forma de proporcionar electrolitos y muy bajas calorías.
Para el ayuno intermitente, la mayoría de las dietas dicen que el té o el café negro sin edulcorantes (incluso calorías cero artificiales) también están bien. El problema es que algunos edulcorantes “sin calorías” o “sin azúcar” todavía pueden causar una respuesta a la insulina, lo que PODRÍA romper su ayuno, así que diría que no a la vitamina agua u otras bebidas endulzadas artificialmente (incluso si dice cero calorías) .
Sin embargo, algunos días, me siento totalmente hambriento, así que tendré un café a prueba de balas (aceite MCT, mantequilla, sin edulcorante) alrededor de las 10 o las 11 a.m. (13-14 horas de ayuno desde la cena) para pasar las 16 horas punto para el almuerzo. Como esto solo incluye grasa, teóricamente no crea una respuesta a la insulina, por lo que te mantiene metabólicamente en un estado de “imitación en ayunas”.
Y hay algunas pautas para el ayuno de días alternos (5: 2 o cada dos días) que indican que puede consumir muy pocas calorías (hasta 500) en los días de “ayuno” y aún así obtener buenos resultados, pero se recomienda mantenerlas muy alimentos ceto bajos en carbohidratos (menor respuesta de insulina).
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