No estoy seguro de cómo los veganos sobre cualquier otro grupo serían útiles. Es igual de fácil tener sobrepeso y no tener una dieta vegana como en cualquier otra dieta.
Además, si estás pensando en adoptar el estilo de vida vegano únicamente para perder peso, de eso no se trata realmente el veganismo. Los veganos se preocupan por el bienestar de los animales. Esto, por supuesto, incluye a usted y a mí, pero eso es algo más que el punto.
En general, perder peso y mantenerlo sano y saludable una vez que alcanzas tu objetivo de peso se debe a varias cosas clave:
- Siendo honesto con tus malos hábitos y deseando cambiarlos, todos los tenemos después de todo
- Estableciendo metas razonables y aferrándose a ellas. Esto puede incluir cambiar su comportamiento social y sus relaciones
- Llegue a los que están bien ubicados para ayudarlo a determinar qué “objetivo razonable” es para usted. Todos somos copos de nieve únicos después de todo. Lo que funciona para mí podría no funcionar para usted, y viceversa
- Use esos objetivos para aprender hábitos saludables y continúe usando esos hábitos una vez que esté donde quiere estar.
Con esos puntos en mente, perder peso es en realidad muy directo, en realidad son dos pasos:
- Aumenta tu actividad física de lo que es ahora
- Disminuya su ingesta calórica centrándose en grasas, sal y azúcar para esos cortes primero. La mayoría de la gente come mucho a los tres de estos.
Un punto importante es trabajar gradualmente. Por ejemplo, cuando comencé a correr hace 5 años, apenas podía correr la milla del cuarto de milla hasta el final de mi bloque sin quedar sin aliento. Seguí haciendo ese mismo cuarto de milla hasta que ni siquiera pude sudar, tomó varios meses. Esta mañana corrí 4 millas con un tiempo promedio de 8.5 minutos por milla y esa es mi carrera más corta para esta semana. Todavía estoy 20 libras de más por el camino.
Con demasiada frecuencia, las personas establecen objetivos que son ambiciosos y terminan por no cumplirlos, pero también se desaniman al establecer metas en primer lugar. No hagas eso.
Tengo 47 años y mi peso es de 108 kg. ¿Es malo para mi salud?
Tengo sobrepeso, ¿qué debo hacer?
Dejé de intentar bajar de peso y perdí peso. ¿Cuál puede ser la explicación para esto?
Entonces, ¿por dónde empezar? Haz estas tres cosas:
- Llame a su médico y programe una cita de tres a cuatro semanas para un examen físico completo y para hablar sobre los soportes para la pérdida de peso.
- Comprométete a una caminata diaria. Todos los días salga a caminar, lo que sea que pueda manejar no lo dejará levantado al día siguiente. Puede ser al final del camino de entrada o de su calle, sea honesto sobre lo que puede hacer. Ve todos los días, incluso si eso significa llegar tarde a una cita para cenar o cancelar una noche con amigos. Terminar la caminata debe ser su único propósito. Si te duele una noche, no vayas tan lejos, pero no importa lo que pase . Si está lloviendo traer un paraguas, si es frío use un abrigo. Deja que las excusas te detengan .
- Ve a la tienda y compra un cuaderno de tema único de .79 centavos. En este cuaderno anote lo que come, bebe y cuánto incluye agua. No lo pese, ni lo mida, solo mire por el ojo. No cambies lo que estás comiendo, solo escríbelo. Cada día tiene una nueva página. También anote cuánto tiempo pasó en su caminata cada día también.
Haga esto caminando y grabando hasta que vea a su médico y use el diario como una forma de establecer su primera ronda de objetivos. Su médico lo conoce y puede ayudarlo a orientarlo en la dirección correcta. Además, si entras con 3-4 semanas en el diario de alimentos y camina, él o ella sabrá que quieres decir negocios. Cada vez que intente arrojar más de 10 “vanity pounds”, su médico debería ser su copiloto.
