Como dije antes, no se requieren suplementos ya que toda la nutrición que necesita se puede encontrar en alimentos integrales saludables y frescos. Sin embargo, a menos que tenga su punto de preparación de comidas, existe una buena posibilidad de que falten o falten algunos de los macro y micronutrientes requeridos y deseados en su dieta. Esto es donde los suplementos pueden jugar un papel.
Entonces, ¿qué suplementos son los mejores para su salud que pueda estar pidiendo? Las listas a continuación contienen lo que creo que son suplementos buenos y confiables que, junto con una buena dieta, pueden promover la salud, la pérdida de grasa y la ganancia de músculo.
1) VITAMINA D: algunos de ustedes sabrán que la luz del sol es una gran fuente de vitamina D, ya que la mayoría de nosotros vivimos en Lancashire e Inglaterra, ¡no somos bendecidos con los rayos! Además, cuando estás afuera, ¡estás cubierto de ropa!
La vitamina D no curará nada, pero complementarlo mejorará todo.
2) ACEITE DE PESCADO: el cuerpo humano puede generar la mayoría de las vitaminas y minerales naturalmente, ¡pero el aceite de pescado no es uno de ellos! Puedes recibir algunos aceites de comer pescado, tendrás que comer mucho pescado constantemente. Para la mayoría de las personas, comer pescado de 1 a 3 veces por semana no será suficiente, lo que significa que el suplemento con una tableta o líquido de aceite de pescado es la opción más confiable.
Es muy importante que consuma más omega 3 y omega 6 días. Desafortunadamente, la mayoría de las personas tienen dietas donde las grasas omega-6 son más altas. Los Omega 3 tienen beneficios antiinflamatorios y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayudar con la recuperación del ejercicio, la salud del cerebro, potencialmente la diabetes y podrían ayudar con la pérdida de grasa.
3) PROTEÍNA DE SUERO: La proteína de suero de leche no es un complemento que necesita, pero, dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, hay muchas posibilidades de que sea algo que deba tomar. Whey ciertamente ofrece algunos beneficios únicos; tiene un alto contenido en los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés), que pueden desempeñar un papel importante en la construcción muscular, la recuperación muscular e incluso la pérdida de grasa. Más importante aún, la proteína de suero de leche es una fuente rápida y conveniente de calorías de calidad. Agregue un poco de fruta a una cucharada de mantequilla de nueces y obtendrá una comida perfecta y en movimiento que tarda 60 segundos en prepararse.
¿Qué es un pie hinchado sintomático?
¿Los ejercicios de Kegel realmente funcionan?
¿Cuáles fueron los efectos a largo plazo de las protestas de Kent State University en 1970?
Cómo manejar la escoliosis de manera efectiva si no se observa qué curva está afectada
4) PROBIÓTICOS: la presencia de bacterias intestinales saludables tiene un papel importante que desempeñar en nuestra salud general, la digestión y el sistema inmune. Los probióticos ayudan a reponer y nutrir nuestro suministro interno de buenas bacterias. Tener la salud de un buen hombre a menudo conduce a menos gases, hinchazón, dolor de estómago e inflamación.
5) POLVO VERDE: Si le cuesta obtener suficientes frutas y verduras en su dieta, los suplementos verdes pueden ser la respuesta. Una vez más, su mejor opción es comer más frutas y verduras. La comida es siempre una mejor opción que los suplementos. Sin embargo, si no los va a comer, o si no va a comer lo suficiente, es mejor suplementarse con vegetales que descuidar por completo esta parte esencial de sus necesidades dietéticas.
6) TURMERICO: Esta especia se encuentra comúnmente en platos indios. Un componente de la cúrcuma se llama curcumina. Los estudios sugieren que la curcumina tiene propiedades anticancerígenas, antivirales, antiartríticas y antiinflamatorias.
También hay varios otros suplementos que no se enumeran aquí que tienen una larga línea de investigación que respalda sus beneficios y seguridad. La clave para comprar suplementos siempre es:
– lee el suplemento antes de comprar
– comprar a un proveedor acreditado y establecido
– nunca tome más de la dosis recomendada
– consulte con su médico de cabecera si no está seguro
– deja de tomar si hay alguna preocupación
¿Quieres un plan de acondicionamiento físico personalizado?
Trabaja directamente conmigo a medida que creamos tu programa de entrenamiento y dieta alrededor de tus objetivos y cronograma.
Ian David Worthington
Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT.com
