¿Qué suplementos debo tomar para ayudarme a aumentar mi felicidad?

El aceite de pescado suplementario puede levantar la depresión. En realidad, puede ayudarlo a calmarse ante el estrés. Las personas con niveles altos de omega-3 en la sangre tienen menos probabilidades de informar que se sienten deprimidos que las personas con niveles bajos. Es menos probable que intenten suicidarse. Responden mejor a la terapia antidepresiva. Y son menos agresivos. Las últimas investigaciones sugieren que el aceite de pescado promueve la mejora estructural. En particular, en áreas del cerebro relacionadas con la excitación emocional y la regulación. “No verá un resultado tan inmediato como lo hará con algunos otros suplementos”, dice el editor médico de Live in the Now, Kevin Passero, ND, de Bethesda, Maryland. “Puede llevar de 8 a 12 meses ser realmente efectivo. Pero eso no descarta lo valioso que realmente es “. Tome un suplemento que contenga una buena cantidad de DHA en comparación con otros aceites de pescado. (Una proporción de 2: 1 de EPA a DHA es aceptable.) El aceite de pescado es uno de los suplementos que mejoran el estado de ánimo más efectivos. Tome al menos 1,400 mg por día. Asegúrese de que sea un aceite de pescado de alta calidad libre de mercurio, PCB y otras toxinas.

Probióticos y felicidad

El nuevo estudio, realizado en el Instituto Leiden de Cerebro y Cognición en los Países Bajos, y publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity , fue el primero en examinar la relación entre los probióticos y el proceso de pensamiento definido como “rumiación”. La rumia es esencialmente el proceso de pensamiento cíclico que nos lleva a analizar en exceso y detenernos en pensamientos negativos, especialmente de eventos pasados.

Como explica Laura Steenbergen, una de las autoras del estudio, “la rumia es uno de los marcadores de vulnerabilidad más predictivos de la depresión. Los pensamientos persistentes de la meditación a menudo preceden y predicen los episodios de depresión “.

Para su experimento, Steenbergen y sus coinvestigadores inscribieron a 40 participantes sanos, a quienes se les dio un polvo probiótico, o un placebo, mezclado con agua o leche todos los días durante cuatro semanas. Antes y después del estudio, los participantes completaron cuestionarios diseñados para determinar sus tendencias y reacciones depresivas.

En sus resultados, los autores del estudio escribieron:

“En comparación con los participantes que recibieron la intervención con placebo, los participantes que recibieron la intervención probiótica multiespecífica de 4 semanas mostraron una reactividad cognitiva global significativamente reducida al estado de ánimo triste, que en gran parte se debió a la disminución de la rumia y los pensamientos agresivos”.

Además, los autores del estudio anotaron:

“Estos resultados proporcionan la primera evidencia de que la ingesta de probióticos puede ayudar a reducir los pensamientos negativos asociados con el estado de ánimo triste. La suplementación con probióticos merece más investigación como una posible estrategia preventiva para la depresión “.

Si bien es necesario realizar más investigaciones, es una avenida realmente emocionante.

Algunos otros beneficios de los probióticos

Además de fortalecer el sistema inmune (gran parte de nuestro sistema inmune se encuentra en nuestro intestino) y de regular la función del sistema digestivo, los probióticos también tienen muchos otros beneficios para la salud.

Para empezar, se han relacionado con la reducción de la inflamación en todo el sistema , que puede estar en la raíz de muchas enfermedades crónicas. Además, cuando las bacterias intestinales buenas se agotan mediante el uso de antibióticos, una dieta deficiente, una enfermedad o ciertos factores ambientales, los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio .

Además de mitigar la depresión, los probióticos también están relacionados con aliviar la ansiedad . Un estudio de 2013 publicado en la revista Gastroenterology probó los efectos de un yogur con alto contenido de probióticos en un grupo de mujeres sanas. En sus resultados, los autores del estudio escribieron:

“La ingesta de cuatro semanas de un FMPP [producto de leche fermentada con probiótico] por mujeres sanas afectó la actividad de las regiones del cerebro que controlan el procesamiento central de la emoción y la sensación”.

En resumen, las áreas que gobiernan las emociones, como la ansiedad en los cerebros de las mujeres, son menos reaccionarias después de ingerir el yogur probiótico.

Algunas investigaciones han relacionado a los probióticos con aliviar los síntomas de dolencias digestivas graves, incluyendo el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn. También están vinculados a bloquear la absorción de grasa por los intestinos, lo que puede ayudar a promover una cintura más delgada .

No termina ahí: un estudio de 2012 presentado por la Asociación Estadounidense del Corazón relacionó una cepa probiótica conocida como Lactobacillus reuteri (que se encuentra en la carne y los lácteos) con niveles más bajos de colesterol LDL “malo” . Estos niveles se redujeron en casi un 12 por ciento más que los niveles de participantes que recibieron un placebo.

Las cepas probióticas incluso se han relacionado con la salud dental. Un estudio de 2006 publicado en la revista de la Asociación Dental Sueca encontró que Lactobacillus reuteri puede disminuir los efectos de las bacterias que causan la caries dental . Los autores del estudio escribieron:

Lactobacillus reuteri fue eficaz para reducir tanto la gingivitis como la placa en pacientes con gingivitis de moderada a grave”.

Si estos beneficios no fueran suficientes, los probióticos también se han relacionado con la lucha contra las infecciones del tracto urinario, la fatiga y el dolor muscular , ya que estos síntomas a veces pueden ser causados ​​por desequilibrios en las bacterias intestinales.

Por el Dr. Mercola

En nuestra búsqueda interminable de la felicidad, a veces no se nos ocurre que lo que estamos buscando puede estar dentro de nuestros propios cuerpos. Ahora, un nuevo estudio muestra que la respuesta a su búsqueda de bienestar bien puede depender de tener el tipo correcto de bacteria en su intestino.

Muchos no se dan cuenta de que su intestino es literalmente su segundo cerebro y puede influir significativamente en su mente, estado de ánimo y comportamiento.

Pero la creciente evidencia indica que ignorar tu intestino puede tener consecuencias psicológicas de largo alcance, y cada vez es más claro que nutrir tu flora intestinal con una dieta adecuada, desde la cuna hasta la tumba, es extremadamente importante para una función cerebral adecuada, y eso incluye el bienestar psicológico y control del estado de ánimo

Esta conexión “misteriosa” se vuelve más fácil de entender cuando comprendes que tu cerebro y tu intestino son biológicamente idénticos, ya que están creados del mismo tipo de tejido.

Durante el desarrollo fetal, una parte se convierte en su sistema nervioso central mientras que la otra se convierte en su sistema nervioso entérico.

Estos dos sistemas están conectados a través del nervio vago, el décimo nervio craneal que va desde el tronco cerebral hasta el abdomen. La investigación presentada, publicada en la edición del 29 de agosto de Proceedings of the National Academy of Sciences, confirma que el nervio vago es de hecho la ruta primaria que usan las bacterias intestinales para transmitir información a su cerebro.

Sus bacterias intestinales dictan su estado de ánimo y salud mental

Este año, hemos visto surgir algunas investigaciones fascinantes sobre la conexión entre la flora intestinal y la salud mental. Si bien estudios anteriores han sugerido que la mezcla de bacterias en sus intestinos tiene la capacidad de influir en su estado de ánimo y el comportamiento posterior de varias maneras, la investigación presentada investigó cómo se producen estos cambios. Por primera vez, los investigadores han demostrado que los probióticos tienen un efecto directo sobre la química cerebral en condiciones normales.

La mayoría de las pruebas que indican que las bacterias intestinales afectan el sistema nervioso central (SNC) han sido indirectas. Este último estudio nos permite comprender mejor la mecánica de esta influencia y fortalecer aún más la idea de que lo que sucede en el intestino NO se queda en el intestino.

Los autores explican:

“GABA es el principal neurotransmisor inhibidor del SNC y participa significativamente en la regulación de muchos procesos fisiológicos y psicológicos. Las alteraciones en la expresión del receptor GABA central están implicadas en la patogénesis de la ansiedad y la depresión, que son altamente comórbidas con trastornos intestinales funcionales.

En este trabajo, mostramos que el tratamiento crónico con L. rhamnosus indujo alteraciones dependientes de la región en el ARNm de GABA (B1b) en el cerebro con aumentos en las regiones corticales (cingulado y prelimbic) y reducciones concomitantes en la expresión del hipocampo, la amígdala y el locus coeruleus, en comparación con los ratones alimentados con control. Además, L. rhamnosus (JB-1) redujo la expresión de ARNm de GABA (Aα2) en la corteza prefrontal y la amígdala, pero aumentó el GABA (Aα2) en el hipocampo “.

En resumen, el probiótico Lactobacillus rhamnosus tuvo un efecto marcado en los niveles de GABA en ciertas regiones del cerebro y redujo la corticosterona, la hormona inducida por el estrés, lo que resulta en un comportamiento reducido relacionado con la ansiedad y la depresión. Cuando cortaron el nervio vago, los niveles del receptor GABA y el comportamiento de los animales permanecieron sin cambios después del tratamiento con L. rhamnosus, lo que confirma que el nervio vago es probablemente la principal vía de comunicación entre las bacterias en el intestino y el cerebro.

“Juntos, estos hallazgos destacan el importante papel de las bacterias en la comunicación bidireccional del eje intestino-cerebro y sugieren que ciertos organismos pueden resultar útiles como complementos terapéuticos en los trastornos relacionados con el estrés como la ansiedad y la depresión”, concluyeron los autores.

Además, ¿sabía usted que los neurotransmisores como la serotonina, que están asociados con el estado de ánimo, también se pueden encontrar en el intestino? De hecho, la mayor concentración de serotonina, que está involucrada en el control del estado de ánimo, la depresión y la agresión, se encuentra en los intestinos, ¡no en el cerebro! Esto le da más crédito a la idea de que su primer paso para equilibrar su estado de ánimo sería alimentar su flora intestinal en lugar de buscar un medicamento recetado.

¡La salud psicológica comienza en el útero!

A principios de este año, otro estudio publicado en Neurogastroenterology & Motility encontró que tener cantidades suficientes de bacterias intestinales sanas desde el nacimiento puede ser un imperativo para la salud psicológica futura. Los ratones que carecían de la bacteria intestinal exhibieron cambios neuroquímicos en sus cerebros, y posteriormente se comportaron de manera diferente a los ratones normales, participando en lo que se denominaría “comportamiento de alto riesgo”.

De acuerdo con los autores:

“La adquisición de la microbiota intestinal en el período posnatal inmediato tiene un impacto definitorio en el desarrollo y la función de los sistemas gastrointestinal, inmune, neuroendocrino y metabólico. Por ejemplo, la presencia de microbiota intestinal regula el punto de ajuste para el hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA) ) actividad del eje “.

Esto es muy importante, ya que muchas mujeres en edad reproductiva son deficientes en probióticos, una deficiencia que se transfiere a sus hijos y puede preparar el escenario para cualquier cantidad de problemas.

Para obtener una comprensión sólida de cuán importante es esto, le recomiendo que revise la información compartida por la Dra. Natasha Campbell-McBride en esta entrevista reciente. Presenta una descripción fascinante y elegante de las condiciones fundamentales que contribuyen a trastornos como el TDAH, discapacidades de aprendizaje y autismo, junto con un enfoque pragmático para ayudar a eludir y frenar la epidemia de autismo, y todo comienza con la flora intestinal de la madre.

El Dr. Campbell explica:

“El bebé adquiere su flora intestinal en el momento del nacimiento, cuando el bebé pasa por el canal de nacimiento de la madre. Entonces, lo que vive en el canal de parto de la madre, en la vagina de la madre, se convierte en la flora intestinal del bebé. Es una zona muy poblada del cuerpo de una mujer. La flora vaginal proviene del intestino, por lo que si la madre tiene una flora intestinal anormal, tendrá una flora anormal en el canal de parto “.

Duración total del video: 1:13:21
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El establecimiento de flora intestinal normal en los primeros 20 días aproximadamente de vida juega un papel crucial en la maduración apropiada del sistema inmune de su bebé. Por lo tanto, los bebés que desarrollan una flora intestinal anormal quedan con un sistema inmune comprometido. Y ahí es donde las vacunas tienen el potencial de causar estragos. Las vacunas se desarrollaron originalmente para niños con sistemas inmunológicos perfectamente saludables, pero los niños con flora intestinal desequilibrada no son aptos para vacunarse de acuerdo con el protocolo de vacunación estándar.

Su libro Gut and Psychology Syndrome es un tesoro de información que bien puede allanar el camino hacia un futuro más saludable para todos los bebés recién nacidos que vienen a este mundo, siempre y cuando las personas comiencen a tomar este tema en serio. Todos los padres deben tener este libro y compartirlo con sus pediatras …

La flora intestinal durante la infancia puede alterar permanentemente la expresión génica

Ver Dr. Natasha Campbell-McBride y yo hablamos en noviembre

Ambos estamos programados para hablar en la Conferencia de Weston Price Foundation del 11 al 13 de noviembre.

Por favor pulse aquí para mas detalles.

Otro estudio con animales también descubrió que las bacterias intestinales pueden influir en el desarrollo y el comportamiento del cerebro temprano en los mamíferos, y que la ausencia o presencia de microorganismos intestinales durante la infancia altera permanentemente la expresión genética . ( De manera similar, también se ha descubierto que los probióticos influyen en la actividad de cientos de genes, ayudándolos a expresarse de manera positiva y combatiendo las enfermedades).

A través del perfil de genes, pudieron discernir que la ausencia de bacterias intestinales alteraba los genes y las vías de señalización implicadas en el aprendizaje, la memoria y el control motor. Esto sugiere que las bacterias intestinales están estrechamente relacionadas con el desarrollo temprano del cerebro y el comportamiento posterior, que es lo que el Dr. Campbell también ha descubierto. Estos cambios de comportamiento podrían revertirse siempre que los ratones estuvieran expuestos a microorganismos normales temprano en la vida . Pero una vez que los ratones libres de gérmenes llegaron a la edad adulta, colonizarlos con bacterias no influyó en su comportamiento.

Según el Dr. Rochellys Diaz Heijtz, autor principal del estudio:

“Los datos sugieren que hay un período crítico temprano en la vida cuando los microorganismos intestinales afectan el cerebro y cambian el comportamiento en la vida posterior”.

¿Qué interfiere con las bacterias intestinales saludables?

Es importante comprender que las bacterias intestinales son una parte activa e integrada de su cuerpo y, como tales, dependen en gran medida de su dieta y son vulnerables a su estilo de vida. Si consumes muchos alimentos procesados ​​y bebidas endulzadas, por ejemplo, es probable que tus bacterias intestinales se vean seriamente comprometidas porque los alimentos procesados ​​en general destruirán la microflora saludable y los azúcares de todo tipo alimentan bacterias y levaduras malas.

Sus bacterias intestinales también son muy sensibles a:

  • Antibióticos
  • Agua clorada
  • Jabón antibacterial
  • Químicos agriculturales
  • Contaminación

Debido a estos últimos elementos, a los que prácticamente todos nosotros estamos expuestos al menos ocasionalmente, generalmente es una buena idea “resembrar” las bacterias buenas en el intestino tomando un suplemento probiótico de alta calidad o comiendo alimentos fermentados.

Cómo optimizar tu flora intestinal

Se estima que el 80 por ciento de su sistema inmune también se encuentra en su intestino, por lo que resembrar su intestino con bacterias saludables es importante no solo para la salud psicológica, sino también para su salud física en general. Un sistema inmune robusto es su defensa número uno contra la enfermedad ALL, del resfriado común al cáncer. A la luz de esto, aquí están mis recomendaciones para optimizar sus bacterias intestinales.

  • Los alimentos fermentados siguen siendo la mejor ruta para una salud digestiva óptima, siempre y cuando coma las versiones tradicionales, no pasteurizadas. Las opciones saludables incluyen lassi (una bebida de yogur indio, disfrutada tradicionalmente antes de la cena), leche orgánica fermentada con pasto como kéfir, varias fermentaciones de repollo, nabos, berenjenas, pepinos, cebollas, calabaza y zanahorias, y natto (soya fermentada).

    Si come regularmente alimentos fermentados como estos que, nuevamente, no han sido pasteurizados (la pasteurización mata a los probióticos naturales), sus bacterias intestinales sanas prosperarán.

  • Suplemento probiótico Aunque no soy un gran defensor de tomar muchos suplementos (ya que creo que la mayoría de sus nutrientes deben provenir de los alimentos), los probióticos son definitivamente una excepción. He usado muchas marcas diferentes en los últimos 15 años y hay muchas buenas por ahí. También pasé mucho tiempo investigando y desarrollando el mío propio, llamado Complete Probiotics, en el cual incorporé todo lo que aprendí sobre esta importante herramienta a lo largo de los años.

    Si no come alimentos fermentados, definitivamente se recomienda tomar un suplemento probiótico de alta calidad.

En 2009, un estudio aleatorizado controlado con placebo que utilizó minerales y vitaminas, también conocidos colectivamente como micronutrientes, para el tratamiento del TDAH en adultos. Este estudio fue publicado en el British Journal of Psychiatry. En un período de 8 semanas, respondieron el doble de personas dentro del grupo de micronutrientes en comparación con el placebo. Dos veces más personas entraron en remisión en su depresión en el grupo de micronutrientes, hiperactividad e impasibilidad en el rango no clínico normal, y aquellos que tomaron los micronutrientes fueron más para informar que sus síntomas de TDAH fueron menos perjudiciales y menos interfirientes que personas que tomaron el placebo. Un año después, las personas que se quedaron con los micronutrientes mantuvieron sus cambios y mostraron una mejoría adicional, y aquellos que cambiaron a medicamentos o detuvieron los micronutrientes vieron un empeoramiento de sus síntomas.
Cuando se refiere a los micronutrientes, una dosis más alta que la que se obtiene con una píldora de vitaminas que se compra en un supermercado. En el estudio, los participantes recibieron hasta 15 píldoras por día con 36 nutrientes. Es probable que si fue a comprar un suplemento de venta libre, es poco probable que vea estos beneficios porque la dosis es más baja y la cantidad de nutrientes es menor.

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