Mi recomendación sería continuar normalmente, comenzar a registrar todo lo que consumes y calcular las calorías (o los puntos de observación del peso). Al final del día, compare el total con su asignación diaria. Después de unos días, tendrá una idea clara de la procedencia de la mayor parte de su ingesta calórica y podrá comenzar con sustituciones adecuadas o reducciones de las porciones. Algunas reglas prácticas que me ayudaron a perder el peso de mi bebé (¡vale 15 kilos!):
- Corta por completo las comidas altas en calorías y las bebidas que no te importan y que no te perderán, para mí eso era zumos y alcohol.
- Sustitúyalos alimentos de alta calidad que se perderían moderadamente con alternativas menos calóricas. Por ejemplo, me encantan las tostadas, pero las tengo con miel o marmita en lugar de mantequilla de maní.
- Continúe comiendo las cosas altas que extrañaría terriblemente en pequeñas cantidades, cómalas despacio y realmente saboreélas (el chocolate cabe en esta categoría para mí).
- Si decide que va a explotar, asegúrese de que realmente le encanta la comida / bebida que está a punto de explotar. Si lo haces, disfruta de esta única cosa en la que te la pones, pruébala y continúa como siempre sin remordimientos (¡simplemente no hagas esto todos los días!).
- Beber mucha agua.
- Piensa positivo: “PUEDO tener chocolate. Puede que solo valga dos cuadrados, pero PUEDO tener chocolate y lo voy a disfrutar”.
Cuando llegue a su peso objetivo, relájese pero solo lo suficiente para evitar una mayor pérdida de peso. En efecto, la “dieta” que ha creado para usted arriba es su forma de comer de por vida. Solo necesita algunos ajustes para aumentar o volver a agregar en algunas cosas para que su pérdida de peso se detenga y se estabilice alrededor de su objetivo.
¡Buena suerte! 🙂
