40 genios hacks de vida saludable para ayudarte a mantenerte luciendo y sentirte increíble sin ese compromiso.
1. Cubra una ampolla con cinta adhesiva.
Cuando sienta los síntomas de una ampolla inminente, aplique cinta adhesiva sobre el punto irritado lo más suavemente posible, teniendo cuidado de evitar arrugas. Acolchona la ampolla y no se despegará: muchos caminantes y corredores juran por este método cuando los curitas no lo cortan.
2. Porción de sus golosinas no tan saludables.
Si siempre te encuentras ansiando furiosamente bocadillos como papas fritas, pretzels, ositos de goma o M & M, sirve raciones en bolsitas para no devorar todo el paquete cuando surgen esos inevitables antojos dulces. (Y mantenga una bolsita en el cajón de su escritorio en el trabajo para combatir el antojo ocasional de las 4 pm.)
Saque la bolsa de ositos de goma para que no comas todo.
3. Agregue peso mientras seca el cabello.
Un truco de vida que todas las chicas pueden intentar: agrega pesas a tus brazos antes de comenzar a secar tu cabello, o usar otras herramientas calientes. Dependiendo de la longitud y el grosor de su cabello, puede llevar más de 20 minutos secar completamente. Al agregar peso en sus brazos, desafiará sus músculos mientras modela con su secador (probablemente pesado) y un cepillo para el cabello.
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4. Grite “F * CK!” Para sanar el dolor.
Dejar volar los improperios no es solo una manera de lidiar con el dolor, sino que podría reducirlo. Los investigadores encontraron que los sujetos del estudio que se les permitió maldecir y jurar tenían una mayor tolerancia al dolor, menos dolor percibido y frecuencia cardíaca más baja. El mejor truco de la vida.
5. Haga sus listas de reproducción siempre y cuando cada entrenamiento.
Haz esto, y no mirarás la hora todo el tiempo. Te detienes cuando la música se detiene.
6. Trae al perro!
Si buscas una motivación de entrenamiento adicional, lleva a tu perro contigo a dar un paseo al aire libre o a correr. Los cachorros también necesitan ejercicio.
¿Salir a correr o caminar? Trae el perro!
7. Bebe un vaso de agua tibia con limón (y pimienta de cayena, si te atreves) a primera hora de la mañana.
Esta bebida matinal hace que sus órganos se pongan en marcha, y tanto el zumo de limón fresco como la pimienta de cayena tienen importantes propiedades antifúngicas, potenciadoras del sistema inmune y de desintoxicación. Además, el jugo de limón es la mejor herramienta de la naturaleza para ayudar en la digestión y la regularidad, destruyendo las bacterias y limpiando el sistema. Básicamente, esta es la versión sin azúcar de las bebidas de limón picante que puedes comprar de varias marcas de limpieza.
8. Deskcersize
Sentarse todo el día puede ser un perjuicio real para su salud, por lo que vale la pena hacer algo de ejercicio en el trabajo. Aquí le mostramos cómo fortalecer sus abdominales y aliviar los músculos cansados de las piernas sin levantarse de su escritorio: comience con los pies planos sobre el suelo, siéntese en su escritorio y mantenga los músculos abdominales firmes. Desde allí, extiende una pierna hasta que esté nivelada con tu cadera. Mantenga durante 10 segundos la parte inferior de la pierna lentamente, y repita 15 veces antes de cambiar de pierna.
9. ¿No puedes dormir? Culpe a su teléfono celular.
De acuerdo con el Daily Mail , mirar la pantalla de su móvil a la hora de acostarse hace que las personas tarden más en alcanzar las etapas más profundas de sueño y que pasen menos tiempo en ellas. Malas noticias, ya que el sueño profundo es esencial para que su cuerpo rejuvenezca las células y repare el daño sufrido durante el día. En serio, Instagram puede esperar hasta la mañana.
10. Graffiti una botella de agua Para asegurarse de que está bebiendo agua todo el día, use un Sharpie para marcar una botella de agua con intervalos de una hora. ¡Aquí hay un tutorial paso a paso para verificar!
Una garantía de que beberás agua todo el día. (Foto: Pie de joya)
11. Practica la regla 2/30 …
Si bien nos encanta salir venteando frente al tubo tanto como la próxima niña, podría causar problemas graves. Según Reader’s Digest , un estudio a gran escala de más de 9000 personas descubrió que aquellos que veían más de dos horas de televisión al día comían más, mientras que bebían más refrescos azucarados y refrigerios procesados altos en grasa y alta en calorías que aquellos que miraba menos Intente seguir la regla 2/30: limite la TV a dos horas por día, y asegúrese de hacer 30 minutos de ejercicio.
12. … Y la regla 20/20/20.
Si miras fijamente una computadora todo el día sin interrupciones, prueba la regla 20/20/20, que según los médicos reduce la fatiga visual y el enrojecimiento: tómate 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia cada 20 minutos.
13. ¿Te entrenas demasiado? Chow abajo en jengibre.
Si te esforzaste demasiado en el gimnasio, prueba a comer jengibre, que se puede agregar a las papas fritas, los jugos, los batidos o el té. Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que consumir 2 gramos de jengibre crudo o tratado térmicamente por día puede reducir el dolor muscular post entrenamiento en un 25%. ¿Por qué? El jengibre contiene compuestos y aceites antiinflamatorios llamados gingeroles que han demostrado efectos analgésicos y sedantes en estudios con animales, según Men’s Health.
14. Háblalo para construir músculo.
El estímulo verbal puede aumentar la cantidad de peso que puede levantar, de modo que bombee hierro con un amigo de apoyo o trabaje con un entrenador.
15. Come antes de comer.
Si sabe que irá a una fiesta, a un bufé oa una gran cena y no quiere arruinar totalmente su dieta, coma de antemano una o dos tazas de verduras crudas para que su estómago comience bien.
¿No quieres comer tanto mientras sales a cenar? Dale a tu estómago una ventaja comen dos tazas de vegetales crudos antes de ir.
16. Haga un seguimiento de sus comidas con un diario de alimentos imprimible (o digital).
Los estudios han demostrado que el registro de lo que come es un método eficaz para perder peso y controlarlo.
Foto: Love Create Nourish
17. Empaca y congela los ingredientes del batido antes de que quieras el batido.
De esta forma, cuando anhelas algo dulce, puedes mezclar los ingredientes en la licuadora y beber, sin necesidad de precorte.
18. Dormir en una habitación fría para aumentar el metabolismo.
¿Quién sabía que dormir en una habitación fría puede aumentar sus porcentajes de grasa marrón, un tipo de grasa que actúa más como músculo, ayuda a quemar otras grasas y aumentar la tasa metabólica, según un estudio de 2014 realizado por los Institutos Nacionales de Salud. ¡Lea todo al respecto aquí!
19. Reserve clases por adelantado.
Reservar pilates, yoga, spin u otras clases puntuales por adelantado siempre lo obligarán a ir; de lo contrario, se le cobrará, ya que la mayoría requiere una tarjeta de crédito.
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20. ¿Necesitas un impulso? Tome una inyección de clorofila líquida.
La clorofila es el pigmento verde oscuro que se encuentra en las plantas, pero también tiene beneficios sorprendentes para los humanos. Tiene una estructura molecular similar a la de la hemoglobina (la sustancia responsable del transporte de oxígeno por todo el cuerpo) y solo una cucharada al día puede estimular los glóbulos rojos, mejorar el oxígeno, aumentar la energía, ayudar al olor corporal, proteger contra el cáncer y regular el intestino movimientos, y aumentar magnesio, vitaminas, ácido fólico, hierro, calcio y proteína. Ah, y está disponible en todas las tiendas de alimentos saludables y en algunos supermercados.
21. Huela una naranja.
Varios estudios han encontrado que el aroma de las naranjas puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y hacer que te sientas más despierto. Intente comer una naranja fresca cada mañana para el desayuno (e inhalar su aroma), o aplique un poco de aceite de naranja en sus muñecas varias veces a la semana.
22. Usa YouTube.
¿Nunca utilizas tu membresía de gimnasio? Estás desperdiciando dinero! Cancélelo de inmediato y hágase con el hábito saludable de hacer ejercicio en casa usando los muchos tutoriales de aptitud física (y altamente efectivos) disponibles en YouTube. En serio, puedes encontrar videos instructivos sobre todo, desde entrenamientos ab hasta Zumba.
23. Google “cómo hacer tus propios productos de limpieza”.
En serio, hazlo ahora. No solo le ahorrará dinero, sino que reducirá su exposición a los productos químicos, ¡gana-gana!
24. Scour Pinterest.
Para recetas saludables y consejos de entrenamiento, y crea varias tablas para mantenerlas todas en un solo lugar.
25. Ejercicio con palos de paleta.
Escribe movimientos de entrenamiento “hazlo en casa” en palos de paleta y cada vez que sientas ganas de moverte (mientras estás mirando televisión, ¿no?) Toma uno.
Escribir movimientos de aptitud en palos de paleta de helado podría darle motivación para hacer ejercicio mientras mira la televisión. (Foto: Volver a sus raíces)
25. Compre con el estómago lleno.
Nunca vaya de compras cuando tenga mucha hambre. ¿Por qué? Debido a que todo se ve bien, entonces indudablemente comenzarás a tirar los artículos que normalmente no comprarías (léase: comida chatarra).
26. Usa tu viaje diario para relajarte
Los desplazamientos no tienen que ser estresantes: si toma el transporte público, descargue una pista de meditación o una aplicación, cierre los ojos y concéntrese en la respiración.
28. Planifique con anticipación.
Coloca cada cosa que quieras usar en el gimnasio por la mañana la noche anterior donde puedas verlo, desde calcetines hasta sujetador deportivo; esto reducirá el tiempo por la mañana y te dará un poco más de motivación.
29. Pague usted mismo cada vez que haga ejercicio.
Deje $ 1 en un frasco cada vez que entrene y terminará luciendo y sintiéndose bien, y teniendo dinero para derrochar en algo divertido.
30. Usa aplicaciones para perder peso
Hay tantas aplicaciones que pueden ayudarlo a contar calorías, perder peso y realizar un seguimiento de lo que está comiendo. ¡Aquí hay algunos para que comiences!
31. Pasa las muñecas debajo del agua.
¿Tiene problemas para refrescarse después de un entrenamiento? Pasa las muñecas bajo agua fría para bajar instantáneamente la temperatura de tu cuerpo y detener el sudor. <
32. Si eres una persona que desayuna, cómela dentro de los 30 minutos después de despertar.
Los estudios demuestran que esto puede hacer maravillas para impulsar el metabolismo.
33. ¿ Comer en casa? Use un plato del tamaño de un aperitivo.
Los estudios de salud muestran que ayuda a engañar a su mente para que piense que hay más comida, lo que puede resultar en que coma menos.
34. Blanquea los dientes con una cáscara de plátano.
Puede sonar extraño, pero las cáscaras de plátano usadas pueden blanquear los dientes. Frote el interior de una cáscara a lo largo de sus dientes superiores e inferiores durante aproximadamente un minuto cada uno, y deje reposar durante unos 10 minutos. A partir de ahí, tome un cepillo de dientes seco y comience a cepillarse. Hacer esto algunas veces a la semana puede aligerar significativamente los dientes, así como cualquier kit de blanqueamiento, sin ninguno de los productos químicos añadidos.
35. Siempre mantenga una bolsa de gimnasio llena.
En su automóvil o debajo de su escritorio en el trabajo. De esa forma, cuando tengas ganas de encontrar éxitos, no tendrás excusas.
36. ¿No te sientes bien? Dale a tu ejercicio una prueba de 10 minutos.
Si aún no se siente caliente después de 10 minutos de extracción de sangre, puede dejar de hacerlo. Sin embargo, lo más probable es que sigas adelante, ya que el ejercicio es un refuerzo natural del estado de ánimo.
37. ¿Necesitas dormir? Come un kiwi
Sabemos que son deliciosos, pero la investigación también sugiere que comer kiwi puede tener beneficios significativos para dormir. Lea todo al respecto aquí.
39. Blanquea las uñas con pasta de dientes.
Todos hemos escuchado sobre la pasta de dientes deshacerse de los granos, pero ¿sabías que también se puede utilizar para blanquear las uñas amarillentas? ¡Funciona! Agregue unas gotas de jugo de limón, un agente blanqueador natural, para obtener un efecto extra.
40. Haz que el fondo de tu teléfono o computadora sea una cita de motivación.
De esta forma, cada vez que revises tu teléfono, estarás motivado para moverte.
