Cómo deshacerse de la presión arterial alta y el vino de uva es útil para reducir la presión arterial alta

La presión arterial alta (o hipertensión) es una lectura de la presión arterial por encima de 140/90 mmHg. Una lectura alta lo pone en riesgo de una serie de condiciones de salud graves, que incluyen apoplejía y enfermedad cardíaca.

Se ha demostrado que la presión arterial alta a largo plazo aumenta la probabilidad de que un individuo desarrolle una enfermedad cardiovascular. Otras complicaciones de la presión arterial alta incluyen:

# Mala circulacion
# Daño al músculo y tejido del corazón
# Riesgo de ataque al corazón
# Riesgo de accidente cerebrovascular

Muchos casos de presión arterial alta no se pueden remontar a una causa directa. Sin embargo, cuanto más larga es la presión arterial, más peligrosos pueden ser los efectos secundarios del diagnóstico.

Hay medidas de provocación más allá de simplemente tomar medicamentos para disminuir su presión arterial:

1. Peso saludable

Mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo ayuda a mantener su presión arterial bajo control. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso excesivamente es especialmente importante para reducir la presión arterial. La hipertensión, junto con la obesidad, es peligrosa para la salud a largo plazo. La obesidad puede causar mala circulación, estrés en las articulaciones y la estructura ósea y estrés en el corazón. Esto puede empeorar los síntomas de hipertensión arterial.

2. Mediciones de IMC

El IMC es una medida de la altura de su cuerpo en proporción a su peso. Si bien conocer su IMC puede ayudar a predecir su nivel de grasa corporal, puede no ser suficiente. La medición de la cintura puede indicar riesgo de desarrollar presión arterial alta.

3. Ejercicio

Una buena manera de mejorar su IMC y disminuir su presión arterial es hacer ejercicio regularmente. Ejercicios simples como caminar o hacer las tareas domésticas en la casa pueden disminuir la presión arterial. Al incorporar el ejercicio cardiovascular a su rutina, mejorará la circulación, aumentará la capacidad pulmonar y mejorará la eficiencia de su corazón. La combinación de estos beneficios reducirá su presión arterial. Es aún mejor si puedes ejercitarte afuera.

4. Reduzca la ingesta de sodio

La sal y la presión arterial alta no se mezclan. Si elimina un poco de sal de su dieta, puede reducir su presión arterial hasta en 8 mmHg. Se recomienda que mantenga su consumo de sodio a no más de 1,500 mg por día.

5. Manejo del estrés

El estrés puede aumentar la presión arterial, al menos temporalmente. Deberá prestar especial atención para reducir el estrés si está en riesgo de presión arterial alta debido al sobrepeso.

Muchas actividades pueden ayudarlo a mantener la calma mientras enfrenta el estrés diario. Muchas de las mismas acciones saludables que son buenas para la presión arterial, como comer bien y hacer ejercicio, también pueden contrarrestar el estrés.

Además del ejercicio, otras formas de relajación como la meditación o la respiración profunda también son útiles. Una rutina matutina que se centre más en rituales calmantes, como una taza de té de manzanilla calmante y 10 minutos de meditación reflexiva, disminuirá los niveles de estrés más que para alcanzar ese espresso doble.

Si bien la prevención es mejor, mantener una dieta baja en sodio, participar en ejercicios cardiovasculares durante más de media hora, tres o cuatro veces por semana, y ser proactivo en cuanto a los niveles de estrés son las formas más importantes de prevenir la hipertensión.

Efecto del vino

Tomar vino tinto con regularidad puede aumentar su HDL o lipoproteína de alta densidad. HDL es el colesterol “bueno” que elimina las placas de las arterias, lo que reduce la presión arterial. El efecto de aumentar el HDL proviene del alcohol en el vino tinto. Con el tiempo, este pequeño aumento en HDL puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Un beneficio adicional de beber vino tinto es que puede reducir los coágulos de sangre, afirma la American Heart Association. Los coágulos de sangre se forman cuando las plaquetas se agrupan en la sangre. La formación excesiva de coágulos sanguíneos en las arterias puede empeorar las placas y aumentar la presión arterial. El resveratrol es un polifenol que se encuentra en el vino tinto que puede tener propiedades anticoagulantes, lo que reduce el riesgo de desarrollar un coágulo sanguíneo y conduce a un efecto positivo en la presión arterial.

Una porción de vino tinto por la noche puede ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés porque ralentiza la actividad del sistema nervioso. El estrés puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no debe comenzar a beber vino tinto para disminuir su presión arterial o para aliviar el estrés si aún no bebe alcohol. Los hombres no deben consumir más de dos bebidas por día, y las mujeres deben limitar el consumo de alcohol a una bebida por día.