Para un cambio de estilo de vida, es importante comer todos los nutrientes esenciales ya que su cuerpo necesita combustible como alimento.
-Comience su día con 2-3 vasos de agua ya que su cuerpo necesita un lavado corporal interno.
-Ente algunas frutas secas mojadas como 2 fechas, 4 almendras y 1 vaina de pimienta negra. Se considera que esta mezcla aumenta el enfoque y la concentración. (Solo trague la pimienta negra, no es necesario masticarla).
-Entonces corra, trote y corra durante 30-45 minutos.
-Después de media hora, tome un abundante desayuno compuesto por una o dos porciones de cereales como poha, upma, besan chilla, pan tostado, parantha, etc. Haga que su pan sea tostado y no crudo, ya que el pan tostado es fácil de digerir. Tenga una porción de fruta como: una manzana, naranja, plátano o papaya. Además, incluya una porción de leche en forma de leche hervida, té, café o cuajada.
– Después de 2-3 horas, cuando empiece a sentir hambre, tenga un plato de frutas cortadas y una zanahoria.
– Almuerzo: 1-2 chapati o arroz, dal, sabji, cuajada y una buena ración de ensalada.
-Snack: una taza de té y un cuenco lleno de ensalada de brotes con chivda casera o 2 galletas marie.
– Cena: 1 o 2 chapattti, sabji y una buena ración de ensalada.
Recuerde tener solo una o dos porciones de cereales y llénese con dal, sabji, ensalada y cuajada. No beba agua entre comidas. Espere media hora después de su comida y luego tome agua.
Entrenamiento: 30-45 minutos de caminata por la mañana después de levantarse. Empiece caminando primero. Comience a tomar las escaleras para todo. Inicialmente, durante una semana o dos, respirarás muy fácilmente, será agotador. Pero mantente motivado mientras lo haces por tu propio bien.
Después de dos semanas, incluya ejercicios aeróbicos en su plan de entrenamiento. Hay muchos videos gratuitos fácilmente disponibles en youtube. Solo mantente activo. Bailar, hacer aeróbicos, trotar, jugar deportes, todo ayuda.
Incluso después de perder peso, no use ascensores o elevadores. Tome excusas para caminar y mantenerse físicamente activo.
Buena suerte y mantente positivo siempre! 🙂
