¿Es una secuencia difícil y rápida que uno debe seguir al hacer ejercicios mixtos?

Hay una regla de oro cuando se trata de levantar pesas ..

Cuando estás levantando; ¡concéntrese y concéntrese en levantar!

Los ejercicios mixtos no son más que una manera segura de arruinar tu entrenamiento con pesas. Como por ejemplo 1 en tu pregunta, digamos que haces 10 repeticiones de press de banca y luego procedes a hacer 15 repeticiones a cada lado de los crujidos oblicuos. Aquí estarías perdiendo aproximadamente de 90 a 120 segundos a través de tu migración del ejercicio de pecho a los abdominales oblicuos. Esto es demasiado descanso. Y después de haber eliminado los oblicuos, te diriges al banco de nuevo, cargando / descargando pesas, etc. Nuevamente, la tensión en los músculos objetivo se pierde debido a la constante migración de un ejercicio al otro más los períodos de descanso prolongados.

En el ejemplo 2; correr siempre debe seguir el entrenamiento con pesas. Sin embargo, puede correr a un ritmo moderado durante aproximadamente 5 minutos como calentamiento antes de su entrenamiento.

Para construir músculo, la conexión mente-músculo es la clave. El cambio constante de ejercicios después de cada serie no es favorable para este concepto. Entrene al ABS después de su entrenamiento principal y no durante. Nunca he visto a grandes como Arnold, Lee Labrada, Leeroy Colbert, Vince Gironda, etc. seguir una rutina que cambia de ejercicios. Su programa tenía abdominales al final de un entrenamiento o en días separados. Es algo totalmente diferente si estás trabajando en superseries o entrenamiento de circuito de cuerpo completo, pero tiene que estar en línea con el mismo grupo muscular o el grupo muscular opuesto. El pecho y los abdominales no se pueden realizar como un superconjunto.

Hola jeevan

1. No hay nada de malo en combinar el entrenamiento de pecho y abdominales. Pero no creo que sea una buena idea hacer un juego de press de banca y un juego de abdominales

No puedes golpear a ninguno de ellos con total intensidad de esa manera. Y creo que sabes los períodos de descanso ideales entre series y vas a exceder eso si entrenas de la manera que mencionaste. Mejor ejercicio de pecho completo y luego hacer abdominales.

2. No entendí por qué estás tratando de huir. ¿Hay algún propósito? ¿Estás pasando por la pérdida de grasa? Podría responderlo mejor si tuviera más detalles sobre eso.

Espero que ayude.

Buena suerte.