¿Cuántos carbohidratos puedo tener por día si me dijeron que mirase los carbohidratos debido a que soy pre diabético?

No creo que hayas entendido bien el mensaje, o el mensaje es incorrecto.

A partir de tres grandes estudios que intentan prevenir la prediabetes y convertirse en diabetes clínica, sabemos que las medidas más efectivas son la modificación del estilo de vida.
(1) perder peso
(2) ejercicio

En la pérdida de peso necesitamos comer menos , reducir la ingesta de grasas (a <30% de la ingesta total de calorías), menos grasas saturadas (<10%), comer más fibra un poco, cortar los carbohidratos es útil, pero solo una parte, modesta porción, ni segundos, ni bocadillos, ni pasteles, ni refrescos azucarados de jugos de frutas, ni alcohol, lo que resulta en al menos un 5% de pérdida de peso.

De acuerdo con este interesante video de Gary Taubes para CME del doc, evitar que el azúcar pierda peso es muy importante

Comer menos es mucho más efectivo para bajar de peso que hacer ejercicio, escucha este podcast del Dr. Aseem Malhotra. No puedes superar una mala dieta: @DrAseemMalhotra en estrategias de pérdida de peso.

Ejercicio: al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intensivo a la semana.

Estos son el porcentaje de menos diabetes tipo 2 que se desarrolla durante la duración del estudio

El ensayo de prevención de la diabetes china Da Qing (después de 20 años ver página enlancet.com), el ensayo finlandés de prevención de la diabetes (después de una media de 3.2 años ver NEJM) y el ensayo DPP Lifestyle del Programa de prevención de la diabetes (después de una media de 2.8 años) Reducción en la incidencia de la diabetes tipo 2 con intervención en el estilo de vida o metformina (NEJM) la intervención fue un cambio en el estilo de vida, ver más arriba. con una reducción considerable en la tasa de desarrollo de diabetes, menos después de 20 años en el ensayo Da Qing.

También vea la respuesta de Liang-Hai Sie a que puedo estar desarrollando diabetes. ¿Que debería hacer?