¿Cuál es el mejor entrenamiento casero para reducir la grasa de la cintura?

No hay equipo para perder la grasa de la cintura ; intente utilizar estas combinaciones de ejercicios con un plan de 20 días.

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• Crujidos de bicicleta

• Incorporarse

• Siéntate con el toque ruso

• Banco de pierna alterna

• Tablón arriba y abajo

• Giro sentado, izquierda y derecha

• Crujido

• Reserve Crunch

• Torcer el tablón

• Crunch a las rodillas

• Spider Plank

• Tijeras, cruz, pierna

• Balance de posición, izquierda y derecha

• Estiramiento lateral del cuerpo

• Plancha lateral alterna, izquierda y derecha

Consulte esta guía de video y la dieta en DailyUp si no está seguro de cómo hacer esos entrenamientos.

Los mejores alimentos para ayudarlo a reducir la grasa del vientre

Si descubre que tiene exceso de grasa en el vientre, entonces debe reducir inmediatamente el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y comenzar a tomar alimentos que sean ricos en fibras. Los siguientes son los súper alimentos que te ayudarán a reducir tu cintura.

1. Manzanas: Son súper alimentos que puedes tomar de tres a cuatro veces al día como un sustituto de los alimentos ricos en carbohidratos.
2. Almendras: Rico en Vitamina E y tiene un alto contenido de fibra que lo hará sentir lleno y reducir su hambre.
3. Verduras de hoja verde: Son ricas en fibra y muy bajas en calorías. Ayudarán a prevenir la retención de agua.
4. Aguacate: Son ricos en fibra alta y tienen altos ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir la grasa del vientre.
5. Pepino: El pepino es un vegetal que tiene un alto contenido de agua y es muy bajo en calorías.
6. Sandía: es una fruta que tiene 80% de contenido de agua y muy pocas calorías. Ayudan a alcanzar fácilmente la cintura deseada.
7. Frijoles: este vegetal ayuda a mejorar la digestión, así como a fortalecer los músculos. Ayudará a tonificar el estómago al reducir el hambre y evitar comer en exceso.

Ejercicios principales para reducir la grasa de la cintura

1) crujidos:

No hay mejor ejercicio que se pueda imaginar para reducir la grasa abdominal que los abdominales. Le ayudará a quemar fácilmente la grasa del estómago y si este ejercicio se combina con una ingesta adecuada de la dieta, entonces puede ver resultados efectivos en un tiempo rápido.

• Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Dobla las rodillas con los pies tocando el suelo.
• Ahora coloca tus manos justo detrás de tu cabeza.
• Tome una respiración profunda y levante la parte superior de su cuerpo del piso. Necesitas exhalar cuando levantas tu cuerpo.
• Cuando llevas tu cuerpo a su posición original, debes inhalar. Una vez que subas necesitas exhalar.
• Haga esto por 10 veces y luego repita para dos o tres conjuntos más.

2) Crujidos inversos

Este es otro ejercicio que le ayudará a deshacerse fácilmente de la grasa del estómago.

• Acuéstese con la espalda sobre una estera. Levanta las rodillas con los pies plantados en el suelo.
• Mantenga ambas manos a cada lado de su cuerpo.
• Empuja tus pies de tal manera que tus muslos estén perpendiculares al suelo y tus pies estén fuera del suelo.
• Ahora levanta la espalda de manera que tus rodillas se doblen hacia tu pecho.
• Inhale cuando planta los pies en el suelo y exhale cuando levante la espalda y mueva las rodillas hacia el pecho.
• Repita esto por 10 veces y por dos conjuntos más.

3) Crujidos de torsión

Esta rutina de ejercicios es muy similar al ejercicio de compresión y aquí tendrá que girar el hombro en la dirección del otro hombro.

• Acuéstese sobre la alfombra con las manos detrás de la cabeza.
• Doble las rodillas y asegúrese de que los pies no toquen el suelo.
• Ahora mueve la parte superior de tu cuerpo hacia tus rodillas como el ejercicio de contracción. Pero, aquí deberá asegurarse de girar el hombro derecho hacia la izquierda y el torso izquierdo debe estar en el suelo.
• Repita de la misma manera en el otro lado. Aquí, levantas tu hombro izquierdo hacia la derecha con el torso derecho apoyado en el suelo.
• Repita el mismo procedimiento de 10 a 12 veces.

4) Vertical Leg Crunch

• Acuéstese de espaldas sobre la estera o el piso. Extiende ambas piernas hacia el techo y asegúrate de cruzar una rodilla sobre la otra.
• Ahora repite lo mismo que has hecho en el ejercicio de contracción.
• Inhale cuando levanta y cruza las rodillas y exhale cuando mueve la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
• Repite este ejercicio de contracción vertical de 10 a 15 veces durante tres series consecutivas.

5) Crujidos laterales

Los abdominales laterales también te ayudarán a eliminar el exceso de grasa del vientre y también te ayudarán a proporcionar un entrenamiento adecuado para tus mangos de amor. Es muy similar al ejercicio de contracción de torsión. La única diferencia aquí es que tendrás que levantar la pierna derecha cuando estás inclinando tu hombro izquierdo hacia el hombro derecho y viceversa. Repita de 10 a 12 veces cada lado durante 2 series consecutivas.

6) Ejercicio de bicicleta

Este es otro ejercicio que te ayudará a eliminar fácilmente el exceso de grasa en el área del abdomen.

• Recuéstese en el piso o la alfombra y mantenga ambas manos a cada lado de la cabeza.
• Ahora levante ambas piernas del piso y dóblelas en sus rodillas.
• Ahora jala tu rodilla derecha cerca de tu pecho con tu pierna izquierda afuera. Cuando levante la rodilla derecha, puede tratar de alcanzar el codo izquierdo con la rodilla derecha para tener una contracción perfecta del estómago.
• Ahora saca la pierna derecha y acerca la rodilla izquierda al pecho. Ahora, levante la parte superior de su cuerpo y asegúrese de que su codo derecho toque la rodilla izquierda para lograr una contracción perfecta.
• Repita esto de 10 a 12 veces tanto para los lados como para dos conjuntos consecutivos.

7) Ejercicio Rolling Plank

El ejercicio de tabla de rodadura es otro ejercicio popular que funcionará muy bien en la zona lumbar, la cadera y el abdomen.

• Tome su posición en el piso o una alfombra de tal manera que sus rodillas y codos descansen en el suelo.
• Debe mirar hacia adelante para que su cuello esté alineado con su columna vertebral.
• Ahora levante las rodillas para que pueda apoyar sus piernas ahora sobre los dedos de los pies.
• Ahora contrae tus rodillas y mantenlo en esta postura de tabla por unos 30 segundos. Asegúrate de respirar normalmente durante esta rutina.
• Ahora muévete de aquí para allá durante el siguiente medio minuto para constituir un ejercicio de tablas rodantes.

Rolling Plank Sideways

• Acuéstese en el suelo en una posición lateral.
• Apoye su peso sobre el codo derecho y la pierna derecha. Asegúrese de que el codo derecho esté perpendicular al hombro derecho.
• Coloque la pierna izquierda sobre su pierna derecha. Mantenga las rodillas rectas y levántese de tal manera que sus caderas estén despegadas del suelo.
• Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 segundos. Una vez que practiques esta posición, puedes mantener esta posición durante 1 o 2 minutos.
• Haz lo mismo en el otro lado también.

8) Lunge Twist

Si eres un principiante y tratas de trabajar tu barriga para eliminar su exceso de grasa, entonces primero debes probar el ejercicio de giros bruscos.

• Mueva su pie izquierdo hacia adelante y doble la rodilla izquierda. Sentirás el estiramiento de los isquiotibiales en la pierna derecha.
• Ahora levante sus manos paralelas al piso y asegúrese de que estén frente a usted.
• Da un gran paso adelante con tu pierna izquierda y siéntate como si estuvieras sentado en una silla. Su pierna derecha debe estar colocada hacia atrás y debe usar los dedos para apoyar la pierna derecha.
• Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo y la columna estén en posición vertical para realizar las estocadas perfectas.
• Ahora realice el mismo ejercicio de estocada en la otra pierna.
• Repita esto por 15 veces.

9) Doblado de lado a lado

Doblarse de un lado a otro no solo ayuda a reducir el exceso de depósitos de grasa en el área de su estómago, sino que también ayuda a que sus mangos de amor tengan una forma perfecta.

• Párese en una posición erecta con los pies juntos. Levante ambas manos y estírelas sobre su cabeza y asegúrese de que estén juntas.
• Ahora doble su cuerpo hacia su lado izquierdo tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en su lado derecho. Mantenga en esta posición durante 15 segundos.
• Ahora vuelve a la misma posición de pie.
• Ahora repite lo mismo en el lado derecho. Ahora mantenga esta posición durante aproximadamente 15 segundos.
• Una vez que se sienta cómodo aguantando durante 15 segundos, puede aumentarlo a 30 segundos o más en ambos lados.

10) Vacío estomacal

Si usted es un principiante que busca hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre, entonces debe comenzar con ejercicios de bajo impacto como ejercicios de vacío de estómago. Este es un ejercicio que se concentra principalmente en la respiración.

¡¡¡Ten una buena salud … !!!

Tenga en cuenta que no existen píldoras mágicas o remedios para el control de peso. Es una combinación de dieta y ejercicio con alrededor del 80% de contribución proveniente de la dieta y restante del ejercicio.

En términos de dieta, por favor calcule su BMR (tasa metabólica basal), que es básicamente las calorías necesarias para cumplir con su metabolismo normal. Visite Health Calculator en nuestro sitio web para calcular el BMR por usted mismo.

Ahora, en términos de dieta, restrinja su consumo en términos de calorías para que sea más bajo que su BMR. P.ej. Si su BMR es, por ejemplo, 2500 K Calorías, restrinja su aporte dietético a alrededor de 2000-2200 K Cals.

Dentro de eso, reduzca las grasas saturadas y los carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples como los azúcares. En lugar de centrarse en más proteínas y fibras. Con esto, el cuerpo se vería privado de fuentes de energía básicas como carbohidratos y grasas y se vería obligado a utilizar las grasas almacenadas para convertirlas en energía y cumplir con la BMR.

El esfuerzo físico de un mínimo de 45 minutos durante 5 días a la semana (esto puede incluir correr, trotar, andar en bicicleta, etc. o entrenamiento de fuerza) es necesario para acelerar su metabolismo y, por lo tanto, su quema de grasa. Además, un mayor esfuerzo físico conduce al desarrollo de la masa muscular magra, la cual está respaldada por proteínas en su dieta.

Tome algunos antioxidantes naturales para obtener más ayuda en este proceso de quema de grasa.

Le sugerimos que pruebe Proliva Sport Recovery, que contiene 100% Whey Protein Isolate & Whey Protein Concentrates, que lo ayudaría a cumplir con sus proteínas requeridas y también a la pérdida de peso.

Visítanos para más información.

Hola,

1. Beber 15 ml de vinagre de sidra Mother Apple mezclado con un vaso de agua todas las mañanas en el estómago vacío puede ayudarlo a deshacerse rápidamente de la grasa del vientre.
2. Beba agua caliente después de una comida en lugar de beber agua fría.

Es posible que encuentre estos hilos útiles,

Artículos que pueden ayudarlo a reducir la grasa del vientre y el peso corporal – Parte 1 – La jerga del pensamiento

Cómo quemar calorías y exceso de grasa corporal

Pérdida de peso y dieta – Mi semana 2 (Saltamos caminando por la mañana) – La jerga del pensamiento

fuente de información: – click

usando Cardio o yoga

1. tablón lateral (1 minuto en cada lado)

– Comience de lado con los pies juntos y un antebrazo directamente debajo del hombro

– Contrae tu núcleo y levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies

2. Torsión rusa (20 movimientos de ida y vuelta)

Toma una bolita medicinal, una pesa o un plato de pesas y siéntate en el suelo-> Mantén el peso recto frente a ti y mantén la espalda recta

gira el torso hacia la izquierda y la derecha

Ejercicio 3.bridge (3 series de 20 segundos cada una)

– Acuéstese boca arriba sobre el piso con las manos a los lados y las rodillas dobladas

– Tus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros

– Levante las caderas del piso mientras mantiene la espalda recta.

4.Toe-toques (30 segundos)

Acuéstese en el piso Levante lentamente las piernas en el aire hasta que estén casi perpendiculares al piso con una ligera flexión en las rodillas

levante lentamente su torso y use sus manos para tratar de tocar los dedos de sus pies

5. Crujidos de bicicleta (movimientos de 10 hacia adelante)

Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza

acerque las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo

llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, viceversa.

Yoga

Ejercicio de círculo de pierna 1.both (Padvritasan)

En esta Asana tienes que hacer un círculo desde tus piernas

Sentido horario y antihorario

2. Pose de pie levantado (Uttanpadasana)

Acuéstese de espaldas y gire las palmas hacia abajo contra el suelo

levante sus dos piernas alrededor de 90 grados y mantenga la posición durante unos segundos

relaja tus piernas

3. Pose de cebra (Bhujangasana)

Acuéstese sobre su estómago y coloque su frente en el suelo

Coloque sus manos debajo de sus hombros, manteniendo los codos cerca de su cuerpo

comienza a levantar la cabeza y el cofre del piso

No mantenga toda la espera en las manos, deje que el músculo de la espalda funcione

4.Bow Pose (Dhanurasana)

Acuéstese en posición boca abajo

Doble las rodillas y sostenga los tobillos con las manos

Levante los muslos, la cabeza y el pecho lo más alto posible

5. Pose de Bote (Navasana)

crea forma de V desde tu cuerpo con la espalda recta y ambas piernas hasta 45 grados

Pon tus manos sobre tus rodillas

Reducir la grasa de una parte específica es solo un mito. No se puede reducir específicamente la grasa de un área en particular simplemente centrándose en esa parte.

Doing Crunches no significa que reduces grasa en tu abdomen, eso solo fortalece tu núcleo.

Entonces es mejor enfocarse en reducir el peso corporal en general.

FREELETICS BODYWEIGHT WORKOUT es una aplicación que es un programa de 15 semanas que ayuda a reducir la grasa corporal total dentro de ese período de tiempo. Muestra resultados significativos.

Vea la transformación de Levent Oz con Freeletics https://m.youtube.com/watch?v=vG …

Hola
Hay muchos remedios caseros que se pueden encontrar en su cocina para reducir las grasas del vientre. Puede ser como

• Jugo de limon
• Sandía
• Pepino
• Jengibre
• Ajo

Y muchos más. También puede ver este enlace mencionado en:

• 10 truco de cocina para reducir las grasas del vientre: – http://thehealthcaretips.com/kit …

No se puede tratar la grasa del vientre y hay que reducir la grasa corporal total para perder grasa abdominal.

La grasa del vientre es un área problemática muy común para la mayoría de nosotros porque tener un núcleo tibio es muy esencial para la supervivencia evolutivamente, por esta razón necesitamos tener una grasa corporal razonablemente baja para tener un vientre plano. Hablando en general, debes tener menos del 15% bf como hombre y menos del 22% bf como mujer para tener una barriga plana.

Para reducir la grasa del vientre, solo necesita comer menos calorías de las que su cuerpo quema todos los días. Su mejor remedio casero sería echar un vistazo a su dieta diaria general y decidir qué golosinas o bebidas azucaradas puede tomar fácilmente sin causarle hambre. Los intercambios simples de dieta o el corte de calorías pueden ayudar con la pérdida de grasa. Para aprender más sobre esto,

Aparte de eso, debes asegurarte de tener un sueño de calidad todas las noches porque un sueño adecuado puede ayudarte a estar más saciado durante el día y a comer menos.

También debe hacer algunos ejercicios de yoga o ejercicios diarios de peso corporal para desarrollar músculos y músculos que le ayuden a quemar más calorías en reposo 🙂

Buena suerte 🙂

Como dije muchas veces en mis torres es que la reducción de puntos no es posible. Debes soltar tu grasa corporal total para lograr esto.

Simplemente reduzca los carbohidratos de su dieta y los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad de youtube en casa. Algunos canales que me gustaría sugerir son

1. Athlean-X
2. GuruMaan Fitness
3. Mi cuerpo de bollywood

Todas estas personas sugieren un gran entrenamiento, compruébalo.

Espero que esto te ayude a lograr tu objetivo.

Esto puede sonar gracioso, puedes usar polvo de canela en tus comidas. La canela aumenta la temperatura corporal, por lo tanto, suda y reduce la grasa. También debes dejar de comer

Dulces, mantequilla, ghee, alimentos demasiado salados / picantes.

10 minutos HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) te ayudará a ponerte en forma.

cualquier ejercicio que implique movimientos compuestos de grandes grupos musculares como sentadillas, peso muerto, press de hombros, etc. Además, cardio ayudará. Hacer saltos, trotar, correr en el lugar, saltos, embestidas, tablones, etc. Además, tenga una dieta alta en proteínas con bajos carbohidratos y poca grasa. Beber abundante agua. Dormir durante 7-8 horas. Feliz de ayudar.

Para consejos sobre ejercicio, motivación, recetas ricas en proteínas (verduras + no-verduras) y consulta gratuita, siga:

Instagram: i_am_bharat_thakur (Bh @ r @ t Th @ kur ™ (@i_am_bharat_thakur) • Instagram fotos y videos)

No puede reducir la grasa específicamente del abdomen o la cintura.
Pero puede hacer ejercicio específico para desarrollar músculos y pulgadas sueltas.

Aprenda ejercicios abdominales para fortalecer y desarrollar los músculos abdominales y vea el resultado usted mismo.

Sí, puedes hacerlo usando formas naturales como cardio o ejercicios de yoga que funcionan directamente en tus manijas laterales para más información, visita el canal de youtube a continuación.

Debajo del canal tienen descripciones “Formas naturales para mantenerse en forma y mantenerse saludable”

https://www.youtube.com/channel/ …

Si vas a hacer ejercicios, entonces prueba los crucones, sentadillas, algunas flexiones y sentadillas …
Aparte de esto para reducir la grasa … puedes tomar un sorbo de agua caliente con miel y limón … Limón ayuda a reducir la grasa ..

En primer lugar, para reducir la grasa, debe tener una dieta correcta y, por supuesto, hacer ejercicio. Un buen entrenamiento en el hogar que podría intentar es Entrenamiento Videos – Entrenamientos rápidos, efectivos y vigorizantes Espero que esto ayude.

Bueno, el programa más popular que está funcionando en este momento es el ayuno intermitente de kinobody … En el que ayunas las primeras 4-5 horas del día después de levantarte … y tomas un gran brunch … y solo tomas dos comidas al día …

No puede enfocarse en una porción particular de su cuerpo. Pero desde que lo hizo. Entonces aquí son los ejercicios para la cintura
1. Torcer
2. Curva lateral
3. Crujidos laterales
4. tablón lateral
5. Crujidos
6. high-up
7. Pierna sentada
8. 90 ° pierna arriba

Puedes consultar aquí . He mencionado bastantes ejercicios que puedes comenzar en casa. Cualquier problema o consulta con respecto a los ejercicios, utilice “contactarnos” en mi blog.

Gracias.

Puede ser que este enlace te ayude 16 Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre

Y remoje las semillas de hinojo en agua durante la noche y beba esa agua. Reducirá la hinchazón.