Puede perder alrededor de 10 lbs de peso en un mes. Siendo un ave nocturna, supongo que quiere decir que no comerá a las 7 a.m. para el desayuno y la cena a las 7 p.m. Los principios son lo mismo. Quieres reducir la ingesta calórica Su cuerpo necesita una cantidad mínima de calorías para funcionar durante todo el día, por lo que los hombres deben comer un mínimo de 1500 calorías por día, y las mujeres deben comer un mínimo de 1200 calorías por día. Esto también debe ajustarse para el ejercicio. Si hace ejercicio y quema 100 calorías, entonces debe comer al menos 1600 o 1300 calorías respectivamente. ¡Siempre ajústese por las calorías quemadas! Y finalmente, mira tus macronutrientes. Le ayudará a comer suficientes alimentos adecuados para que su cuerpo funcione de manera eficiente. Al hacer la máxima cantidad de reducción de calorías e incorporar tanto ejercicios cardiovasculares como de pesas, se espera perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, que puede llegar a las 10 libras por mes. Las primeras 10 libras serán las más fáciles siempre y cuando te mantengas al día. Después de eso, se vuelve más difícil y puede alcanzar una meseta de pérdida de peso, lo que significa que sus esfuerzos continuos no producen resultados. En ese caso, reafirma sus elecciones de alimentos, revise nuevamente sus macronutrientes y descubra qué tipo de ejercicio puede cambiar para mantenerse en el buen camino. No te desanimes. Ese puede ser el mayor asesino de motivación: alcanzar una meseta. Pero lo romperás.
¡Espero que esto ayude!
¿Cuáles son las mejores maneras de perder 40 libras de grasa como un ave nocturna?
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La crítica constructiva es bienvenida.
Actualmente como 1200 calorías, 5 días a la semana. ¿Esto es malo para mantener el ritmo?
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