Gran pregunta sobre los atípicos del sueño. Cada persona tiene una cantidad de sueño requerida diferente, y debe averiguar cuánto tiempo necesita dormir para no sentirse cansado. Para responder a su pregunta sobre si necesita dormir más, intente experimentar un poco si su tiempo es flexible: no active una alarma por la mañana y vea a qué hora se despierta de forma natural. Si su rutina diaria está sincronizada con su reloj biológico, entonces, en principio, debería poder despertarse sin despertador . Probablemente necesites hacer esto durante unos días seguidos, ya que puede tomar un tiempo para que se estabilice tu fase circadiana, especialmente si has acumulado una deuda de sueño por no dormir “lo suficiente”. Algunas personas tienen genes que les permiten dormir menos. Si eres una de estas personas, genial. De lo contrario, está potencialmente dañando su salud a corto y largo plazo al privarle del sueño.
Además, en el ejemplo que proporcionó, se fue a dormir a las 10 a.m. y se despertó a la 1 p.m. Esto no es sorprendente, incluso si realmente necesitas dormir más, tu ritmo circadiano le está diciendo a tu cuerpo que debe estar despierto durante el día, por lo que solo dormiste unas pocas horas y te sientes despierto. El sistema circadiano genera un “proceso de alerta dependiente del reloj durante las horas de vigilia” (tomado de: Page en aasmnet.org), que básicamente significa que su cuerpo produce hormonas como cortisol que lo hacen sentir alerta durante ciertos momentos del día (como durante a la mitad del día), como lo establece su reloj biológico interno. Tratar de dormir durante estos tiempos conduce a una peor calidad del sueño y una menor duración del sueño porque esencialmente estás luchando contra tu reloj biológico.
Su experimento sería: ir a dormir al mismo tiempo durante varias noches / una semana seguidas y ver a qué hora se despierta por la mañana sin despertador. Si su duración del sueño se hizo más y más larga, está recuperando el sueño por su deuda de sueño. Si permaneció alrededor de 4 a 6 horas, probablemente cumpla con los requisitos de sueño.
