¿Qué dieta india debo seguir para perder 25 kg de peso?

Como alguien que ha luchado durante más de 10 años por perder más de 20 kg, puedo ver todo lo que está mal con esta pregunta, ya que esta es la misma trampa en la que caí.

¿Qué dieta de comida india debo seguir para perder X kgs?

La respuesta corta es: todo lo que comes ahora, pero –

  • más a menudo
  • en menor cantidad
  • sin azúcar y alcohol; y
  • ¡HUEVOS!

Si estás buscando una salida rápida sin querer leer mucho de esto, simplemente toma un plato más pequeño, reduce tu ingesta de comida a dos tercios de lo que es actualmente, come algo cada 2-3 horas (sin más consumir su ingesta diaria total de alimentos actual), beber 8-10 vasos de agua, comer al menos 4 huevos duros en un día y caminar durante al menos 30 minutos. Es muy probable que esto funcione aproximadamente el 50% de las veces, si te encuentras en el estereotipo habitual de persona con sobrepeso india.

Ahora, si quieres hacer esto bien, esta es la respuesta larga.

Lo primero es lo primero: Bienvenido al club de personas que han decidido tomar el asunto en sus propias manos y cambiar sus vidas para siempre. ¡Eso es valiente!

Ahora, a su pregunta le faltan algunos detalles clave sin los cuales nadie podrá sugerir una dieta precisa, como por ejemplo:

  1. eres hombre o mujer?
  2. ¿Cual es tu edad?
  3. ¿Eres vegetariano?
  4. Tienes alguna condición médica?
  5. ¿Cuál es tu BMR? Leer: ¿Cuánta energía quemas todos los días sin hacer nada?
  6. ¿Cuál es tu IMC? Lea: ¿Qué tan pesado es usted para la persona de su edad, sexo y altura?
  7. ¿Cuál es tu porcentaje de grasa?
  8. La “dieta india” es un concepto tan amplio. ¿Prefiere el norte de la India, el sur de la India, el bengalí, el noreste de la India, Konkani o cualquier otra dieta?

Actualización rápida ahora: Independientemente de lo que come, la pérdida de peso ocurre cuando está en un estado de déficit de energía. Algunas personas lo llaman calorías o Kilocalorías (ambas significan cosas diferentes, pero generalmente se usan indistintamente. No preguntes por qué), pero voy a llamarlo energía. ¿Por qué? Porque eso es lo que es y también porque puedo. Entonces, si quiere perder cualquier cantidad de peso, todo lo que tiene que hacer es consumir menos energía de la que quema. Si logra hacer esto de manera consistente durante, digamos, una semana, comenzará a ver su caída de peso. Confía en mí, sé de lo que estoy hablando.

Fórmula para perder peso: Energía quemada – Energía consumida = 500 Kcal

Ahora, si tiene una BMR más alta, digamos 3500 (lo que significa que tiene un buen metabolismo), eso le dará un margen para consumir más energía solo para mantener su déficit diario de 500 Kcal. Entonces, puedes comer más.

BMR: 3500 – Alimentación: 3000 = Déficit: 500

Pero … si tu BMR es solo 1500, entonces –

BMR: 1500 – Comida: 1000 = Déficit: 500

En este caso, tienes que comer menos, mucho menos para mantener tu déficit de 500 Kcal. Obtener esta esencia? Bien, revisa tu BMR. Mientras estás en eso, también revisa tu colesterol, tiroides e insulina también. Si alguno de estos es anormal, deje de leer esto y busque un médico.

Además, estas pequeñas pepitas de información aleatoria pueden ser útiles.

  1. Si su% de grasa es más alto (30% +), desea deshacerse de la mayor cantidad de carbohidratos posible. ¡Cualquier cosa, con la excepción de las frutas naturales (no los jugos, las frutas crudas), que tiene más carbohidratos que grasa o proteínas es malo! Diga tata a su chai con azúcar, café con azúcar, helados, postres y cualquier cosa que tenga azúcar añadida. Ah, y sí, dile adiós al alcohol por unos meses porque, sorpresa (!!), azúcar otra vez.
  2. La grasa está bien, a menos que tengas un colesterol alto o un% de grasa muy alto. Una vez más, siempre y cuando no estés apeteciendo a esos deliciosos McNuggets o Bhatooreys mientras te engañas pensando “Ah, ese tipo dijo que la grasa está bien”. Lo que este tipo significa es 4 cucharaditas de aceite Y manteca Y mantequilla (todo incluido) en 1 día. Ya sea que lo desee en su Dal Tadka, o Aalu Parantha, usted decide. Solo puedes tener uno.
  3. Las proteínas son esenciales. Recuerde ese anuncio de los años 90, el domingo hasta el lunes; Roz khao Ande? Eso fue por una razón. Si no son huevos (y me refiero solo a claras de huevo), puedes comer chana negro, garbanzo (chholey), frijoles (rajma) y pescado y pollo también. Pero come huevos

Suponiendo que sus indicadores de salud son normales, y suponiendo que su BMR es 2500, esto es lo que iría con una (aproximadamente) dieta de 2000 Kcal.

Ingesta máxima de alimentos por día:

  • No más de 4 cucharaditas de aceite / manteca / mantequilla. No importa cuál uses. No vayas “Oh, yo uso la marca YY que es refinada y mierda para que pueda usar 8 cucharadas. No. Este aceite entra en todo lo que comes en el día. No hay aceite separado para nada más. ¿Somos buenos?
  • 2 cuencos de dal (pulsos); llano hervido con sal o con un poco de tadka. No más de 1 tazón por comida.
  • 5 chapatis lisos (6-7 pulgadas de diámetro) no deben exceder un cuarto de placa de tamaño). Sin aceite, ghee o mantequilla. No más de 2 chapatis por comida.
  • 1 plato de arroz blanco hervido con agua en una estufa, no en una olla a presión. Retire el exceso de agua ya que contiene el almidón demonio del reino de los carbohidratos. Puedes ponerle una cucharadita de aceite para evitar que el arroz se pegue, pero luego debes usarlo de tus 4 cucharaditas del día.
  • 2-3 tazones de verduras (lo que quieras). De estos, al menos 1 recipiente obligatorio debe ser un vegetal verde como la alholva (methi) o la espinaca (paalak) o cualquier cosa que sea verde, realmente. Una advertencia aquí: si eres gay para papas como yo, puedes tener solo media papa al día (y no me refiero a todos los días). Nuevamente, no esas papas mutadas que parecen bocio y McDonalds las usa para esas crujientes y calientes papas fritas. Y estas papas no se pueden freír No, ni siquiera salteado. Solo renunciar a ellos, ¿verdad?
  • Puede sustituir 1 plato de vegetales no verdes por una buena pechuga de pollo asada. O pescar O carne de res Asado en casa; en tu cocina o en el horno. El pollo a la parrilla ardiente de KFC sí lo hace. no. contar.
  • Al menos 4 claras de huevo. Puedes fritos, pero sigue mirando tu 4tsp lleno de dispensador de aceite, que ahora no tiene nada. Si yo fuera tú, herviría y comería. No hay capturas aquí. Come los 4 juntos si quieres, o no. A nadie le importa. Si absolutamente no puedes comer huevos, bueno, lo siento, literalmente no hay sustituto para los huevos en una dieta vegetariana que tiene la misma o mejor proporción de proteína a calorías.
  • 8 galletas Marie. No glucosa. No digestivo Y definitivamente no son los que su primo obtuvo de Karachi Bakery o la tienda libre de impuestos. No más de 2 galletas a la vez.
  • 2 frutas todos los días. Lo mejor son las manzanas, las naranjas y la lima. Es mejor evitar las piñas, los mangos, las uvas y los plátanos, pero no están prohibidos.
  • 1 vaso de leche Sin azucar. No hay bournvita o impulso. Puedes tomarlo por la mañana con algunos copos de maíz / trigo (¡asqueroso!) Y una fruta o justo antes de dormir. No importa qué tipo de leche es, siempre que no sea más que un vaso y no contenga Malai.
  • BONUS: Ensalada de verduras – Tomates, pepino, zanahorias. Sin restricciones aquí. Tum bhi kya yaad rakhoge.

Para resumir –

  1. Come cada 2-3 horas, desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te vuelves a acostar. Beba 6-8 vasos de agua.
  2. No te olvides de las claras de huevo. Son tus cartas de triunfo.
  3. Solo deja el azúcar y el alcohol yaarz .
  4. No coma en exceso Lo harás si no sigues el # 1 anterior. No caigas en esta trampa.
  5. No coma nada que no esté cocinado en su propia cocina (adiós restaurantes y comidas), se empaqueta (véase Maggi), se procesa (digamos cheeeese a ese refresco) y eso no está en su propio maldito plato.

Como solo me preguntó sobre la dieta, restringí mi respuesta solo a los componentes dietéticos. Simplemente sepa que verá resultados mucho más rápidos si se levanta y comienza a caminar durante aproximadamente 45 minutos todos los días.

Una vez más, bienvenidos a bordo y todo lo mejor.