PREGUNTA: ¿Cuál es la mejor mentalidad para tolerar a un roncador? He estado viviendo con un roncador en los últimos 2 años, lo intenté todo y nada parece funcionar, decidí que la única forma de que el ID supere los ronquidos es cambiar mi mentalidad con respecto a sus ideas de ronroneo están relacionándolas con la relajación vaciando mi cabeza. Pensando en otras cosas. ¡Quiero recuperar mi sueño!
RESPUESTA: Mi esposa ronca de vez en cuando, nunca en voz alta. Soy el roncador en la familia, y aún así, no muy fuerte.
Soy muy consciente de ser irritante.
Su respuesta al notarme roncar es decir, en una voz moderada y clara: “¡Estás sno-ooo-rring!”
Suelo escuchar “… ¡re sno-ooo-rring!” Y paso de acostarme de espaldas (que es cuando ronco) a tumbarme de un lado o del otro. Es doloroso para mis hombros pasar mucho tiempo durmiendo de mi lado, pero prefiero eso que perturbar su sueño. Además, durante los últimos meses, ha estado cuidando de su madre mayor, inválida, que vive con nosotros, por lo que básicamente está agotada y desanimada la mayor parte del tiempo.
Muy raramente, voy a dormir tan profundamente que no la escucho, entonces ella me golpea, o rebota el lugar en la cama justo a mi lado y luego anuncia que estoy roncando. Trabajos. Yo volteo. Los ronquidos se detienen lo suficiente como para que se duerma. Si aún estoy despierto cuando la oigo durmiendo, es probable que me ruede sobre mi espalda.
¿Por qué me irrito y enojo cuando no he dormido lo suficiente?
Principalmente, en estos días, desde que he perdido un poco de peso, ya no tiendo a roncar tanto.
Las cosas que muy probablemente me hagan roncar esa noche son:
– sentirse demasiado cansado antes de acostarse (hace que la garganta se vuelva flácida).
– comer productos lácteos en cualquier momento en las 4 o 5 horas previas a la hora de acostarse (aumenta la producción y el grosor de la mucosa).
Extrañamente, cuando la esposa ronca, está boca abajo. Ella no ronca cuando está acostada a ambos lados o la espalda.
Como dije, ella no ronca fuerte, solo respiración pesada o zumbante. La mayoría de las veces lo tomo como tranquilidad. En las raras ocasiones en que me mantiene despierto, podría hacer lo mismo que ella: “¡Tu eres el sno-ooo-rring!”. Por lo general funciona. Pero lo evito porque le cuesta más conciliar el sueño que yo, soy un viejo con una próstata agrandada, así que tengo mucha práctica para volver a dormirme rápidamente.
Ella admite que ya no ronco mucho, pero que le recuerda hace años cuando tuve apnea del sueño y las luchas horribles para volver a respirar le arruinarían las noches.
Entonces, si la otra persona tiene sobrepeso, dígales que el ronquido es SÓLO UNA razón más por la que necesitan adelgazar.
Si tienen el hábito de quedarse despiertos hasta tarde o de atracones, dígales que desarrollen hábitos de sueño más regulares o que duerman en la habitación de invitados (o en el sofá) en esas noches.
Si les gusta la leche, el queso, el yogur … cualquier lechería, no mucho antes de acostarse, dígales que dejen de hacer eso, y por qué.
Si aún ronca, incluso después de intentar acomodarte, considera tapones para los oídos.
Si eso no funciona, haga una versión de contar-sus-bendiciones, recordándose a sí mismo por qué ama a esta persona.
Si no lo hace, y es simplemente una habitación espaciosa e irritante, considere cubrirse la cara con la almohada.
En las fuerzas armadas, hace décadas, tuve un compañero que roncaba tanto que las ventanas literalmente se sacudieron. Intenté muchas cosas, incluso metiéndome sus propios calcetines de lana sucia en la boca. Finalmente, arrastraría su colchón, con él sobre él, aún dormido y todavía roncando horriblemente fuerte, por el pasillo hasta el hueco de la escalera, y lo dejaría allí, con la pesada puerta de la escalera cerrada.
No amaba a esta persona. Sinceramente planeé su muerte, y me salvé de ser un asesino solo porque dejó de entrenar … después de casi tres meses. No dejes que vaya tan lejos, o tengas una buena coartada.
