Así es como me parece un día ideal y saludable:
Primero, despierta de una noche refrescante de 8 horas de sueño (para un adulto, 9-10 horas para un niño o adolescente).
Medita durante 10-30 minutos.
Coma un desayuno con alimentos integrales, despacio y saboree cada bocado (preferiblemente con otras personas).
Tome una caminata de 10-30 minutos afuera.
Entrenamiento de resistencia y ejercicio de peso corporal durante 30-60 minutos.
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Pase tiempo haciendo algo que le guste, sea lo que sea (lectura, jardinería, escuchar música, etc.).
Coma un almuerzo con alimentos completos, despacio y saboree cada bocado (preferiblemente con otras personas).
Da un largo paseo por la naturaleza.
Pase tiempo con amigos, familiares o en la comunidad.
Pasa tiempo haciendo algo que amas.
Coma una cena de alimentos completos, despacio y saboree cada bocado (preferiblemente con otras personas).
Deje de usar productos electrónicos, o al menos use gafas de sol de bloqueo azul mientras las usa cuando el sol comienza a ponerse.
Medita durante 10-30 minutos.
Ve a dormir.
Por supuesto, hay un margen de acción en este programa para cualquier otra cosa que necesite hacer, como ir de compras, pagar las facturas, etc. La clave es mantener el estrés bajo tanto como sea posible.
