¿Cuál es la mejor manera de mantenerse joven después de los 70 años? ¿Hay alguna evidencia de lo que es más efectivo?

Mantener un cuerpo sano, una vida social saludable, una mente sana y un bienestar general sin duda se hace más difícil a medida que envejecemos. Centrarse en hacer algo con respecto a las necesidades cambiantes, y sacar las mejores prácticas del ámbito de lo teórico y al ámbito de la aplicación, hace una gran diferencia.

La investigación muestra que la mejor manera de mantener la función cerebral es aprender algo nuevo, que es realmente difícil. De ahí proviene el consejo para aprender un nuevo idioma. Pero cualquier curso universitario desafiante lo hará. Pero la investigación también muestra que la mejor manera de maximizar los beneficios del aprendizaje es combinarlo con mantenerse físicamente activo.

Por lo tanto, solo aprender algo nuevo, o simplemente participar en un régimen de ejercicios nunca será tan exitoso como hacer ambas cosas.

El ejercicio y el aprendizaje mejoran las vidas de las personas a cualquier edad, incluso si no lo han hecho durante mucho tiempo.

Entonces, ¿qué es especialmente importante a los 70 años para “mantenerse joven”? Es reconocer que 70 no es joven, y cuidar de lo que está cambiando ahora, y planificar lo que va a cambiar en el futuro.

¿Que cambios?

1. Digestión A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo (como nuestros ojos) se vuelve más rígido, menos elástico. Eso significa que si continuaremos digiriendo como lo hicimos antes, tendremos que cambiar nuestra dieta. Más verduras y frutas son la clave. Las grasas / aceites altos son difíciles de digerir y ralentizan el proceso, las fibras altas y la buena hidratación mejoran el proceso digestivo. El estreñimiento no es saludable, es doloroso, hace que las personas eviten el ejercicio y los compromisos sociales, y generalmente conduce a una disminución del bienestar por todas estas razones. Es por eso que es el número uno en la lista.
2. Higiene dental La mayoría de las personas no se dan cuenta de que la mala salud de los dientes y las encías está directamente correlacionada, e incluso causante, de una variedad de problemas médicos graves, incluidos problemas cardíacos e infecciones que pueden viajar a cualquier parte del cuerpo. Las limpiezas dentales regulares de un niño ayudan a evitar las caries. En la edad madura y más tarde, nos ayuda a evitar problemas médicos graves. No escatime en salud e higiene dental. Si un diente o una línea de encías es sensible, solicítelo pronto.
3. Sistema nervioso No es cierto que la mayoría de las personas sean víctimas de la demencia senil a medida que envejecen. Sin embargo, es cierto que nuestro sistema nervioso se ralentiza. El retardo de tiempo de nuestros reflejos se ralentiza, nuestra capacidad de extraer la palabra o pensamiento correcto se ralentiza. Es absolutamente cierto que los nervios en nuestro cuerpo y cerebro son susceptibles al concepto “úselo o piérdalo”, así que use lo que no quiere perder. Sin embargo, usarlo no evitará que disminuya la velocidad, así que planifique para eso. La forma más rápida de arruinar una vida es tomar riesgos al volante de un automóvil. La mejor manera de mantenerse a salvo (además del uso y la práctica) es asumir que debemos ser más cuidadosos. Déjela unos minutos antes para llegar a algún lugar, para evitar tomar riesgos y acortar el tiempo de conducción. Ahora, mientras su cerebro todavía funciona bien, hágase con hábitos que lo salvarán a medida que su cerebro se ralentice. Pon algo en la estufa? Establezca un cronómetro para cuando necesite verificarlo. Elija un “lugar único” para escribir notas para usted, y úselo para no nombres, fechas, tareas, lo que sea. Puede ser en papel o electrónico, pero debe ser UN LUGAR. En el futuro, será más difícil recordar cuál es tu único lugar, así que créelo ahora, mientras puedas.
4. Conócete a ti mismo Con esa ralentización del sistema nervioso, viene la reducción de la sensibilidad a las cosas. Los colores se ven más apagados, con el resultado de que algunas mujeres se maquillan, se hubieran reído 20 años antes. Los hombres se visten con ropas demasiado brillantes para verse deslumbrantes. Pídale consejo a un colega o pariente más joven, para permitir ajustes. Los olores, los sabores, la audición y el tacto son menos definidos. Sabiendo eso, hace posible acomodarlo. Insistir en que todo es lo mismo dará lugar a problemas. Reconocer y aceptar los cambios conducirá a mejores habilidades para la vida y mejores habilidades sociales.
5. Salud mental Una de las partes más difíciles de envejecer es no tener los objetivos que teníamos cuando éramos más jóvenes. No todos deben trabajar hasta que mueran, pero todos deben tener una razón para vivir. Si el éxito de los nietos es su objetivo, entonces salgan con los nietos, ayuden a sus padres a ser exitosos, cuiden a los niños, asistan a sus funciones, permítales conocerlo y respetarlo realmente, para que se sientan cómodos charlando con usted sobre cosas importantes cuando llegan a la adolescencia y la universidad, y sienten que “las personas mayores están desactualizadas”. Pero no todos están interesados ​​en los objetivos con respecto a la próxima generación de niños. Involúcrese con algo que sea importante para usted, sin importar si es importante para “la mayoría de las personas”. Únase a un club de servicio, a una organización religiosa, a una organización política, sea lo que sea lo que más le atraiga, encuentre un objetivo procesable y otras personas para trabajar en ello, y asegúrese de tener una razón importante para seguir viviendo y otras personas para unirte a tu objetivo La soledad y la falta de propósito se acercan en segundo lugar a la mala salud para deprimirse después de la jubilación.
6. Planifique para el futuro La mejor manera de mantener una buena vida es planificar las formas más comunes en que la vida puede salir mal. La planificación financiera, la planificación de la atención, los arreglos de vivienda no son divertidos cuando la vida es buena. Nos recuerda que somos mortales. Y, sin embargo, la forma más segura de que la vejez fracase, es no planearlo. Hay una razón por la que las personas se mudan a lugares sin grandes jardines, sin escaleras, etc. a medida que envejecen. Puede costar menos, no requiere tanto mantenimiento, puede manejarse incluso con uniones viejas, etc. Tratar de perforar un camino de cien pies a 80 podría ser factible, pero también podría causar estrés invisible al corazón. Vivir frugalmente podría ser un gran plan, pero podría no ser posible si los huesos, músculos, tejidos conectivos y / u órganos no funcionan bien o si están causando dolor. Haga un plan para un futuro menos que perfecto y compártalo con sus familiares o amigos más cercanos, de modo que si algo malo sucede, sabrán qué hacer. Uno de los mayores errores que cometen las personas mayores es argumentar para mantener sus vidas exactamente como quieren ahora, y esperar que las cosas no cambien más adelante. Algunas personas serán como mi tía Ruth, que vivió hasta los 99 años, independientemente en su propio departamento, tuvo un derrame cerebral y murió en silencio tres meses después. Que todos seamos tan afortunados Pero la mayoría de nosotros necesitaremos ayuda, para empezar, pocos de nosotros vivimos en un pequeño departamento, por lo que permanecer en una casa grande o de varios pisos causará problemas.
7. Mantente fuerte lo cual te lleva a lo último, lo más importante en mi lista. Es tan fácil no mantenerse fuerte a medida que envejecemos. Y por fuerza, me refiero a huesos, músculos, tejidos conectivos y órganos. Encontrar el equilibrio entre no esforzarse demasiado, pero también no permitirnos debilitarnos, es difícil. Cada persona tiene sus propias limitaciones y sus propias necesidades. Cuantas más cosas duelen, menos personas se mueven. Mientras menos gente se mueva, más cosas se descomponen. Esto va más allá de usarlo o perderlo. Muévase con frecuencia, haga un entrenamiento con pesas adecuado para su cuerpo, estire todo lo que pueda y coma una dieta saludable. El entrenamiento con pesas mantiene la densidad ósea. El estiramiento mantiene la flexibilidad. Moverse, en lugar de permanecer quieto durante largos períodos de tiempo, mantiene nuestros órganos y sistemas (como la digestión, la piel, la visión, la circulación, etc.) funcionando mejor. Mantener fuertes los músculos centrales (en el tronco del cuerpo), ayuda a mantener la postura y ayuda a que todo lo demás funcione bien. Por lo tanto, resuelva ejercicios que mantengan la fuerza central, no solo brazos y piernas.
8. Hágase revisiones médicas periódicas y consulte a un médico si algo cambia. Haga todas esas cosas y tenga la mejor vida posible, pero consulte a un médico con regularidad. ¿Por qué? Porque no quiere ver a un médico que no conoce, que no lo conoce, cuando realmente tiene un problema. Usted quiere un médico que lo haya visto en los últimos años, y sepa que se encuentra en perfecto estado, de modo que cuando acude a un dolor o dolor, el médico no solo dice: “Eh, es solo parte de envejeciendo, acostúmbrate a eso “. Usted quiere un médico que sepa que podría ser una parte normal del envejecimiento, pero que se le ocurrió sin previo aviso, y podría significar que se debe atender a algo. Y si su médico no puede notar la diferencia, incluso si lo conocieron durante años, cambie de médico. Cuando mi abuela tenía 87 años, una semana sufrió un ataque cardíaco, una apoplejía leve, una infección en la sangre, y en el hospital encontraron un disco deslizado en la espalda y tuvo estreñimiento grave. Su médico, con el que había estado durante algunos años, básicamente dijo que era vieja, y este era el final de su vida. Pero estaba mirando su piel. La piel que tres días antes se veía verde y pegajosa, estaba volviendo al color y la textura normales. Podía recordar el número de teléfono de su amigo, sin mirarlo. Ella se preocupó por su peinado. Discutí con mi familia, y obtuvimos a mi abuela un médico que estaba listo para devolverle la salud, no para renunciar a ella. Se recuperó, de mala gana se mudó a una muy buena situación de vida asistida, y pasó a tener un sorprendentemente feliz, activo y saludable cinco años más de vida.

Disculpas por la falta de citas en el cuerpo de la respuesta. Para obtener referencias importantes, consulte Healthy Living en sus 70 años o más, 7 Steps to Healthy Aging, Happy Ageing y http://healthyamericans.org/asse …

En pocas palabras: manténgase activo, coma bien, acepte y trabaje con los cambios, tenga motivos para vivir, evite la soledad, cuide sus dientes, su cuerpo, su mente y su salud mental, hágase chequeos médicos con regularidad y evite los cuidados. problemas nuevos, y planifique para el futuro que desea y el futuro que desea evitar.

Que puedas vivir una buena vida y nunca ser una carga, hasta que tengas 120.

Para algunas personas, puede ser útil continuar trabajando, incluso si trabajan horas reducidas. Digo esto en base a lo que mi padre me dijo. Mi padre era cardiólogo. Solía ​​comentar sobre cómo la salud de sus pacientes empeoró cuando se jubilaron temprano, por ejemplo a los 55 años.

Sin embargo, tu pregunta fue acerca de cómo mantenerte joven después de los 70 años. Nuevamente, mencionaré a mi padre. Trabajó hasta los 79 años, aunque solo los martes, miércoles y jueves, medio día. Muchos de sus pacientes eran mayores que él. Trabajó hasta que casi todos sus pacientes se habían ido de este mundo. Falleció dos años después, de una condición clínica asociada a la depresión.

Aún no tengo 50 años, así que no estoy seguro de qué hacer para mantenerme joven después de los 70 años. Sé qué hacer para seguir siendo joven de menos de 50 años, o al menos, actual. Comprométase con personas que son más jóvenes que usted y con un grupo demográfico con el que se sienta cómodo. Me encuentro interactuando mucho con los hombres de entre 18 y 35 años y con la tecnología de la matemática demográfica. No trato de ocultar mi género, pero no me esfuerzo por decir mi edad. Paso tiempo en sitios web como reddit, Twitter y la sala de chat de Stack Overflow. Google+ también fue genial, aunque últimamente se ha callado. La mayoría de las personas que conozco en Twitter son estudiantes universitarios o graduados. Encuentro a muchos académicos allí también, que son interesantes y sin pretensiones. Me río mucho de lo que leo en Twitter, y ya no siento que “el mundo es demasiado conmigo” [1].

Estar cerca de personas más jóvenes también es útil, de alguna manera estructurada. Te daré algunos ejemplos:

1. Tutor de estudiantes universitarios, uno o varios a la vez, no grupos grandes, en cálculo simple o multivariable
2. Hacer alcance para la radio aficionada (radio “ham”)
3. Ayude a enseñar u organizar una clase de capacitación sobre seguridad con armas de fuego para jóvenes

Estos son tres ejemplos de actividades que se realizan de forma continua, por lo que tiene la oportunidad de interactuar con las mismas personas semanalmente, durante un período prolongado de tiempo. Lleva un tiempo sentirse cómodo.

Notas a pie de página

[1] El mundo es demasiado con nosotros por William Wordsworth: The Poetry Foundation

“No dejamos de jugar porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de jugar”.

Creo que la clave es la felicidad, y cada individuo busca la felicidad de diferentes maneras: algunos pueden disfrutar aprendiendo un nuevo idioma, otros pueden disfrutar aprendiendo un nuevo lenguaje de programación, algunos pueden disfrutar jugando con sus nietos, algunos pueden disfrutar de la enseñanza / tutoría, algunos jugando videojuegos, etc … que depende de ti, sabes lo que te gusta, debes seguir ese camino, pero mantente equilibrado y sin retrasos.

Dieta: esto no es realmente “subjetivo”, debes enfocarte en comer saludable, yo personalmente he cortado todo el azúcar desde hace un año y me siento bien, especialmente a nivel cerebral. Busque carbohidratos negros y no carbohidratos blancos, busque legumbres y frijoles en lugar de pan o pasta. Deténgase con refrigerios, deje de agregar azúcar, deje de tomar leche, agregue sal o saboreé. Ir paleo:

Algunos hábitos de Peter Thiel, que planea vivir hasta 120.

• No come azúcar (su regla de dieta más estricta). Tampoco Steve Jobs.
• Toma HGH (hormona del crecimiento humano) diariamente.
• Va y viene en la dieta Paleo.

La respuesta de Theodore Gryvna a ¿Cómo es la rutina diaria de Peter Thiel?

Ahora, no estoy seguro acerca de la HGH, debe pedir una respuesta médica y consultar la opinión de varios médicos, la tesis de Thiel es que la HGH previene que su cuerpo envejezca, pero aumenta el riesgo de cáncer, piensa en 10- 20 años de cáncer será curable, por lo que quizás para un hombre de 70 años, tomar HGH no valga la pena el riesgo.

Hay drgus más livianos, tales nootrópicos, que podrían ayudarlo a mejorar ligeramente su capacidad cognitiva, y creo que pueden ayudarlo.

Dijiste “resolver acertijos”, personalmente me gusta jugar videojuegos que estimulan mi mente.

Algunas resorciones que pueden resultar interesantes:

Relacionado con tu “jugar con nietos”, a las 10:54

En videojuegos (1):

En videojuegos (2):

relacionado con la dieta: libro polémico -> El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida de grasa rápida, sexo increíble y convertirse en superhumano: Timothy Ferriss, Zach McLarty: 9780307704610: Amazon.com: Libros

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Mi madre tenía 85 años cuando tuvo un derrame cerebral y necesitaba cuidados de tiempo completo. Pero antes de eso ella era tan activa como una niña de 50 años, cocinaba y mantenía su casa inmaculadamente. Caminaba con sus dos perritos todas las mañanas y todas las tardes y trabajaba como voluntaria en el taller local.

Mi abuela tenía 95 años cuando finalmente su corazón se rindió. Pero hasta ese momento ella vivía en su propia casa, manteniéndolo limpio y ordenado, cortaba su propia leña para su estufa a leña y calentador de agua, caminaba un kilómetro hasta las tiendas y volvía todos los días a por su pan y leche.

Si bien estoy seguro de que la actividad física era una parte importante de su actividad física hasta la vejez, creo que mantener la estimulación mental era tan importante. Mi madre hacía crucigramas y acertijos todos los días y mi abuela jugaba scrabble y canasta con cualquiera de sus hijos, nietos o bisnietos que estuvieran de visita.

Tengo 66 años. Si puedo agregar una palabra a este A2A: saludable. Estar en mis 70 y en buena salud.

Vive tu vida y diviértete. Si llega tan lejos, o bien viene equipado con genes robustos o ha cuidado bien de usted.

Si puede hacer todo lo que enumeró, hágalo. Si tiene nietos, disfrute de su tiempo con ellos. Incluso si no lo haces, y no te gusta programar o aprender un nuevo idioma o visitar lugares,

estás vivo así que ve a vivir un poco. Ese consejo se aplica si estás vivo a cualquier edad.

No hay tal cosa como mantenerse joven después de los 70 años. Enfrentamos el hecho, eres viejo. Cuanto antes aceptes eso, mejor.

Ahora no puedes mantenerte “joven” pero puedes mantenerte saludable. Y hay varias formas diferentes de hacer esto. En primer lugar, lo básico. Entrenamiento, mantenga una buena dieta. Estos son los aspectos básicos, pero también la parte importante para una vida física, mental y emocional saludable.

Camine tanto como sea posible. Si hay algo en una milla o dos de su casa, no dude en caminar. Esto tiene muchos beneficios físicos. Y además conocerás a muchas personas un largo camino. Y a esta edad quieres mantener una vida social.

Consigue un perro (un gato también lo hará). Te mantendrá activo y te proporcionará algo para amar.

Si tiene nietos, pase tanto tiempo con ellos como sea posible. Ellos te adorarán a ti y a ti. Aprenderás de ellos y ellos de ti.

Habla (y escucha) a tanta gente como sea posible. Conocerás nuevas personas y aprenderás cosas nuevas. Debido a su edad, la gente le pedirá consejo. No tengas miedo de darlo.

Si tiene un cónyuge, le recomendaría hacer todo con su cónyuge (si están en buena forma física y mental). Aprecia el tiempo que tienes juntos.

Lee algo todos los días. Participa en tu comunidad Duerma bien. Trate de salir de la casa tanto como sea posible.

¡Espero que esto ayude!

Haga ejercicio y coma lo que resulte “correcto” cuando llegue a “mayor”.

Todo lo demás es escaparate.

Todo el material de “aprendizaje” es agradable, pero no empujará las células sanguíneas a través de las arterias más rápido de lo que lo hará “no aprender”.

Ejercicio.

Vive de manera indirecta a través de alguien más joven, preferiblemente un estudiante para el que estás entrenando, para que sea todo lo que deseas que pudieras haber sido. Conocerá sus obstáculos inminentes y la mejor manera de sortearlos. Podrás relacionarte con su angustia, especialmente si los entrenas en algo que ya eres un maestro. Me dijeron que la alegría de ayudar a alguien a tener éxito en lo que quiere hacer le trae una satisfacción increíble de la vida.

Continúa siendo quien eras antes de los 70. Siempre entiendo el mensaje, actúas tan joven para tu edad. En realidad, estoy actuando como si siempre hubiera actuado sin importar la edad.