¿Cuál sería el mejor orden para los siguientes ejercicios?

Como regla, ve a lo grande, luego esfuérzate y siempre haz abdominales al final.

Restablecería tu pedido así:

  1. Prensa de piernas (o sentadillas)
  2. Prensa de pecho
  3. Presa de hombro
  4. Latissimus Dorsi Tire hacia abajo
  5. Fila de asientos
  6. Extensiones de pierna
  7. Chest Fly
  8. Bicep Curl
  9. Extensiones de Tricep
  10. Aumentos de pantorrillas

Puedes hacer 1-5 en cualquier orden, la mayoría de las personas haría primero press de pierna.

6-10 también puede hacer en cualquier orden, la mayoría haría extensiones de pierna primero.

Te animo a jugar con el orden de 2-5 y 8-9 para mantener las cosas interesantes. Cuanto antes lo hagas en el ejercicio, más energía tendrás para hacerlo, para que puedas sacar más provecho de esos ejercicios en particular.

No hagas Ab Curls. En gran medida, son una pérdida de tiempo.

Te animo a que hagas un ejercicio de torsión como este:

Para trabajar tus oblicuos

Y tablones para trabajar su recto abdominal:

Comience alrededor de 30 segundos y continúe hasta 3 minutos.

Abdominales no son un uso efectivo de su tiempo y pueden ser perjudiciales para su espalda.