¿Cuáles son algunas buenas maneras de ejercitarse?
Hay dos modos básicos de ejercicio con toneladas de cruce entre los dos:
- Entrenamiento de resistencia (calistenia y levantamiento de pesas)
- Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento de resistencia es complicado pero directo al mismo tiempo. El principio básico es Adaptaciones específicas para la demanda implícita. Mueves pesos usando un movimiento que quieres mejorar. Cómo lo hace varía mucho, y depende principalmente de sus objetivos. En general, lo mejor para sus huesos, músculos y articulaciones es levantar pesados, golpeando todo su cuerpo al menos una vez a la semana.
Puedes hacer esto con el peso corporal. Puede hacer esto con un gimnasio de levantamiento de pesas. Puede ser específico de la fuerza. Puede ser liviano con una tonelada de repeticiones. Puedes alternar estilos todos los días.
Cómo dormir cuando alguien se sonó la nariz
¿Es su niño una celebridad? ¿Cómo te las arreglas para mantener las cosas bajo control?
¿Qué debería hacer para ser pro activo?
Cómo aumentar mis posibilidades de vivir una vida larga y saludable
El entrenamiento de resistencia crea músculo (y otros beneficios). El músculo pesa más que la grasa, pero también es mucho más denso.
El mejor entrenamiento cardiovascular es:
Cualquier actividad que harás consistentemente que eleve tu ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.
Un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada a alta quemará la mayor cantidad de calorías. Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará.
Además de las calorías que quema inmediatamente, también quemará calorías debido al exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (o EPOC, también conocido como el “efecto Afterburn”). Dependiendo de la intensidad (de nuevo, cuanto mayor sea la intensidad, mejor), quemará más después del hecho, hasta un 25% más de calorías en las próximas 48 horas.
El mejor ejercicio cardiovascular es algo que hará que su ritmo cardíaco suba más del 80% de su frecuencia cardíaca máxima durante un período prolongado, al menos 30 minutos.
Literalmente puede ser cualquier cosa, siempre que lo haga según las restricciones mencionadas anteriormente:
- Corriendo
- Remo
- Nadando
- Bailando
- Subiendo escaleras
- Cuerda de escalada
- Jump Roping
- Boxeo
- Escalada de roca
- parkour
- Deportes como:
- Rugby
- Fútbol
- Tenis
- Etc …
También es bastante efectivo hacer entrenamientos de intervalos (hacer el ejercicio por un período de tiempo determinado, tomar un tiempo de pausa establecido para varios conjuntos). Trabaja al máximo (por lo tanto, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT que está de moda) y puedes asegurarte de que obtienes los efectos completos del entrenamiento y la postcombustión. Los estudios han demostrado que las rutinas de HIIT pueden ser muy efectivas para aumentar la capacidad tanto anaeróbica como aeróbica y hacen que sea posible esforzarse más para llegar al siguiente nivel de intensidad.
En términos de cuánto hacen estos ejercicios, los ejercicios que usan todo el cuerpo tienden a quemar más calorías que otros. Nadar y remar, cuando se hace con la forma y el entrenamiento adecuados, quemará más que correr, pero eso no los hace mejores, necesariamente. Un nadador no entrenado quemará mucho menos que si corriera.
Con los deportes, siempre le digo a la gente: “no practiques deporte para ponerte en forma, ponte en forma para practicar un deporte”. Jugar en un nivel alto cuando no estás condicionado podría prepararte para una lesión. Use el deporte como motivación para perder algo de grasa, desarrollar algo de músculo y obtener algo de resistencia para que pueda ser realmente útil para un equipo.
Con todo el ejercicio, lo importante es que lo hagas. Cuanto más te esfuerces, más te quemas. Cuanto más vas, más te quemas.
Una palabra sobre el levantamiento de pesas: en el momento en que no quema muchas calorías, puede quemar 200-300 calorías en un entrenamiento. El beneficio real, en cuanto a las calorías, viene después. Cada libra de músculo agrega 6 calorías a su BMR. Agregue suficiente músculo, se convertirá en una máquina de quema de músculo. Además, hay todo tipo de beneficios, como el aumento de la sensibilidad a la insulina, que lo ayudan a mantener bajos los niveles de grasa después del levantamiento.
Yo recomendaría mucho hacer levantamiento de pesas y cardio de alta intensidad, ambos son excelentes para ti y ambos son parte de un estilo de vida saludable en general. No toma mucho tiempo y no debería parecer una tarea ardua. Si lo hace – ELIJA ALGO ENCUENTRA LA DIVERSIÓN. No es necesario que tome tanto tiempo, pero debo advertirle, puede que lo encuentre adictivo. Es algo bueno.
