¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de resistencia que ayudan a quemar grasa?

Esta es siempre una pregunta interesante para mí, principalmente debido a la idea errónea detrás del propósito del ejercicio, en general.

  • En primer lugar, el ejercicio no quema grasa. No hay movimiento o estilo de ejercicio que haga que su cuerpo queme grasa principalmente o de inmediato.
  • En segundo lugar, el propósito del ejercicio no es la quema de grasa o la pérdida de peso, sino que es un acondicionamiento general para que su cuerpo sea más fuerte, más saludable y esté mejor preparado para factores estresantes adicionales.

Ahora, dicho esto, veamos las declaraciones anteriores:

  1. El ejercicio aumenta la cantidad total de calorías (que es lo único que se usa para obtener energía) que se consumen. Lo que su cuerpo hará es convertir ciertas moléculas en calorías según sea necesario. A veces, esto significa nutrientes en el torrente sanguíneo (generalmente azúcares) y, a veces, grasa del tejido adiposo. El entrenamiento de fuerza (como Starting Strength o Stronglifts) estimulará el crecimiento de tus músculos, por lo que es más probable que tu cuerpo convierta grasas y azúcares en carbohidratos.
  2. Al introducir el ejercicio en su régimen para un cuerpo sano, se está haciendo más fuerte y más eficiente en el movimiento. Al hacer esto, su cuerpo se adapta mejor al estrés adicional, lo que significa que puede empujar pesos más pesados, correr más tiempo o saltar más alto. Esta capacidad para agregar más estrés permite que su cuerpo continúe quemando una mayor cantidad de calorías a largo plazo, lo que eventualmente puede llevar a una mayor pérdida de peso a largo plazo. Has elegido un programa sólido para desarrollar músculo. Si tu objetivo es la pérdida de grasa, entonces vas en la dirección correcta. La construcción muscular ayudará a mejorar su tasa metabólica basal (metabolismo en reposo) que finalmente ayudará a su cuerpo a quemar una mayor cantidad de calorías durante el día.

Recomiendo seguir el programa tal cual sin cambios, no agregar ejercicios, no restar ejercicios. Haga su levantamiento tres días por semana y déjelo en paz después de eso. Sin embargo, lo que necesita enfocarse realmente es mejorar su ingesta dietética (manteniendo un ligero déficit calórico) y trabajar en ejercicios de movilidad y algunos ejercicios aeróbicos ligeros.

Dicho todo esto, si su objetivo es quemar grasa, entonces debe controlar su dieta. Ningún programa o sistema de capacitación te ayudará a sobrellevar una dieta de mierda. Aquí es donde harás la mayor diferencia en tu grasa corporal. Si desea perder peso, lo primero que debe hacer es corregir su dieta, su ejercicio no es importante en gran medida para lograr este objetivo. Aumente sus proteínas, disminuya un poco sus carbohidratos y mantenga sus grasas saludables fuertes; minimice los alimentos repugnantes que introduce en su dieta y concéntrese en obtener suficientes verduras y un trozo de proteína en cada comida. Al final del día, las calorías necesitan ser más bajas que las calorías, es decir, si está quemando 2000 calorías al día, no puede esperar perder peso si consume 3000 calorías. Así que trae tus calorías bajo control para dirigirte en la dirección correcta.