Tienes mi simpatía con eso. Lo he experimentado mucho He encontrado varias cosas que me ayudan a veces con esto. Antes de entrar en eso, me gustaría sugerir que consideren que se lo revise para detectar la apnea del sueño. Este es un problema donde deja de respirar durante el sueño debido a un bloqueo de las vías respiratorias. Esto a menudo se asocia con el sobrepeso. La pérdida de peso puede ayudar. Otra cosa que podría ayudar es poner un ladrillo debajo de cada pierna en la cabecera de tu cama. Esto levanta su torso sin una curva en sus vías respiratorias. Una cuña de espuma que sea lo suficientemente larga como para bajar hasta el área de la cadera también puede ayudar. La cuña de espuma puede ser útil para corregir el ángulo de las vías respiratorias sin molestar a un compañero.
Un básico para dormir toda la noche es dejar de tomar cafeína, o al menos reducirla por un tiempo prolongado antes de acostarse. Me va mejor si paro la cafeína al mediodía. Algunas otras personas no tienen que detenerse tan pronto. Los refrescos, incluso los que tienen sabor a limón, pueden contener más cafeína que una taza de café o té, así que considere estos también.
Una que la gente a menudo odia hacer es dejar de usar medios electrónicos como computadoras, teléfonos celulares y televisores durante al menos una hora antes de acostarse. La luz de las pantallas le hace algo al cerebro que hace que sea más difícil dormir y quedarse dormido. Una excepción es uno de estos tipos de dispositivos Kindle: Amazon Kindle Paperwhite Digital Text Reader
El ejercicio también ayuda a dormir mejor, pero no lo haga demasiado cerca de la hora de acostarse.
Elija lo que lea o mire para que no sea demasiado emocionante, o cualquier cosa que pueda despertar emociones fuertes.
Me gusta este programa de computadora que cambia gradualmente el color de fondo de su pantalla a tonos rojizos. Esto imita los colores del atardecer y le dice a su cerebro que es hora de dormir. No siempre funciona para mí, pero es suficiente para ser útil. Es gratis, además.
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Aquí hay un enlace: f.lux Obtuve una luz roja CFL para poner una lámpara en mi computadora para encenderla y agregar el efecto del programa de computadora. Lo he tenido en un cronómetro antes también. Utilicé un pedazo de papel de seda rosa sobre otra luz cerca de mi computadora hasta que obtuve la bombilla CFL roja.
