La iluminación juega un papel importante cuando se mira una pantalla y una condición de iluminación no saludable es, con certeza, para forzar la vista. La retina en nuestro ojo, la tercera y capa interna del ojo, que es una capa de tejido sensible a la luz, es lo que se ajusta para enfocarse en un objeto. En condiciones de poca luz, tiende a abultarse y con una iluminación más brillante tiende a contraerse ajustando la lente de su ojo para enfocarse en el objeto.
Siempre es recomendable trabajar en condiciones de iluminación adecuadas que minimicen la tensión en sus ojos. Cuando estás en tu cama conversando en el fondo oscuro con una pantalla pequeña brillante, tiendes a forzar aún más tu vista. Una mejor manera podría ser utilizar el dispositivo con la luz de la habitación encendida, de modo que la mayoría de los tejidos oculares reciban la misma cantidad de luz, evitando así forzar una porción más pequeña de los tejidos oculares.
Al acostarse en la cama y charlar, también estás esforzándote mucho más que solo tus ojos. El efecto ergonómico entra en escena cuando trabajas en la misma postura con horas juntas. La postura sentada tiene un gran impacto cuando se trabaja muchas horas. En la mayoría de los casos, provoca un esfuerzo de los músculos y, por lo tanto, crea dolor. Al hacerlo regularmente, estás arriesgando tu columna vertebral y los músculos que la rodean.
Lo mejor es alejarse de los aparatos en la noche para aprovechar al máximo su buena noche de sueño. Pero si es inevitable, siga la siguiente y juegue seguro.
- Encienda la luz de la sala para una mejor condición de iluminación.
- Si usa un teclado o cualquier otra almohadilla de texto, asegúrese de poder ver las teclas claramente mientras escribe.
- Cambie a una pantalla más grande, como una computadora portátil o una pestaña, y siga la postura ergonómica en todo momento.
- Tome descansos cortos frecuentes que simplemente podrían ponerse de pie y enfocarse en un objeto distante.
- Tenga al menos 15 minutos de intervalo de tiempo después de su chat y antes de irse a dormir para que su mente descanse y mantenga sus pensamientos lejos de su chat para dormir mejor.
- Haz algunos ejercicios antes de ir a dormir,
- Ojo:
- Cierra los ojos y mira hacia la oscuridad. Relájese y mantenga esta posición durante 1-3 minutos.
- Mueva sus ojos de lado a lado 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.
- Mira hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.
- Mire algo cerca (30 cms) y luego algo distante. Cambia este enfoque 5 veces. Repita este ciclo 3 veces.
- Aprieta los ojos (2 a 3 segundos) y cierra de nuevo. Repite 10 veces
- Cuello: gire el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo, y quédese 3 segundos en cada posición. Esto también asegurará una buena circulación sanguínea en su cabeza.
- Estiramiento: Estire su cuerpo levantando las manos y luego inclínese lentamente e intente tocar su dedo del pie (tanto como sea posible). Está bien si no puedes aterrizar completamente. Luego, inclínate hacia atrás tanto como puedas y luego párate por algún tiempo.
