El MEJOR momento para comer es por la noche. Lo que has escuchado es un MITO. Aquí hay 4 estudios que lo demuestran.
Ignora todas las advertencias del día del juicio final sobre comer deliciosos carbohidratos antes de ir a la cama, y come TODOS tus carbohidratos favoritos por la noche para quemar MÁS grasa y desarrollar músculo.
Estudio # 1
El primer estudio comparó los efectos de comer el 70% de las calorías diarias en la mañana vs. la noche en la composición corporal. Diez sujetos fueron sometidos a una dieta de pérdida de peso de seis semanas (calorías restringidas), y el grupo que comió la mayoría de sus calorías diarias en la noche perdió más grasa y menos músculo que el grupo de la mañana.
De hecho, el grupo de alimentación de carbohidratos de la mañana perdió el 30% de los músculos, en comparación con el 7% en el grupo de la noche.
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Estudio # 2
El segundo estudio se publicó en 2011 y consistía en un programa de 6 meses en el que los agentes de policía israelíes consumían aproximadamente 1.500 calorías por día, un grupo consumía carbohidratos durante el día y otro comía la mayoría de los carbohidratos durante la cena.
Los investigadores encontraron más pérdida de grasa con el grupo de la noche y una mejoría en diferentes marcadores de salud, como los niveles de glucosa en sangre y la sensibilidad a la insulina, además de que disfrutaron de mayores niveles de saciedad.
Estudio n. ° 3
Un tercer estudio en 2013 sugirió que una dieta baja en calorías con carbohidratos ingeridos durante la cena puede modular positivamente los perfiles hormonales diurnos. “Tomados junto con los resultados anteriores, creemos que este régimen de dieta puede prevenir el hambre del mediodía, apoyar mejor la pérdida de peso y mejorar los resultados metabólicos en comparación con las dietas de pérdida de peso convencionales”.
Estudio n. ° 4
Un estudio de 2014 mostró que “comer carbohidratos principalmente en la cena y proteínas, principalmente en el almuerzo dentro de una dieta hipocalórica equilibrada tuvo un mayor efecto sobre la termogénesis inducida por la dieta en comparación con la dieta de control. Además, comer carbohidratos principalmente durante el almuerzo y proteínas principalmente durante la cena tuvo un impacto perjudicial en la homeostasis de la glucosa “.
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