¿Qué programa de entrenamiento y dieta debo seguir si quiero ser un velocista?

Nutrición:

Coma la cantidad correcta de calorías y macros para ayudarlo a tener una grasa corporal relativamente baja. Los velocistas deben tener una grasa corporal baja para que puedan correr más rápido debido a una mayor relación entre el músculo y el peso corporal. También debe asegurarse de que su ingesta de calorías / macro sea adecuada para permitirle aumentar su entrenamiento máximo. No tiene que excluir ningún grupo específico de alimentos a menos que sea por razones médicas, pero en general si se enfoca en comer una dieta natural en su mayoría completa, entonces debería estar bien. Para obtener información nutricional detallada de calorías / macro y otra información sobre cómo llegar a una grasa corporal baja a continuación:

Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes

Fitness y Nutrición

Formación:

Entrenamiento de fuerza y ​​cardio centrado en la potencia debe ser su enfoque. Le conviene construir muchos músculos, especialmente la parte inferior del cuerpo, para ayudarlo a desarrollar muchos poderes en las piernas, los glúteos y las pantorrillas. A continuación encontrará un ejercicio de pesas libres en el tren inferior que puede usar de 2 a 3 veces por semana para ayudarlo a desarrollar energía en sus piernas. Tener músculos grandes también lo ayuda a lograr una grasa corporal más baja:

Además de las piernas, debes entrenar todo tu cuerpo, ya que tendrás más masa muscular total y más potencia.

El ejercicio cardiovascular se centraría en las carreras de sprint de la colina, como se muestra a continuación, y también en el entrenamiento de salto de cuadro, las estocadas, los saltos, los burpees, básicamente cualquier cosa que genere velocidad y potencia.

Puedes entrenar sprints de colina de 2 a 3 veces por semana.

¡Espero que esto ayude y buena suerte!

Recuerde descansar adecuadamente y estirar antes de su entrenamiento más estiramiento de recuperación.

¡Cuídate!