Cómo arreglar mi patrón de sueño poco saludable

Antes de arreglar su patrón de sueño poco saludable, debe analizar detenidamente su dieta. No soy dietista, médico o nutricionista. Antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios. Informe a su médico de cabecera sobre cualquier cambio en el estilo de vida que pretenda realizar. Pueden examinarlo para asegurarse de que está lo suficientemente bien como para hacer cualquier tipo de ejercicio. Te diré lo que hago para ayudarme a pasar el día. Cuando me levanto, con el estómago vacío, bebo la temperatura ambiente, agua con limón, sin sal ni azúcar, ni hierba de trigo. (Bebo agua con limón 3 veces al día). Luego me baño. Como un desayuno saludable de avena y frutas. Agrego canela y agua de coco (que guardo en la nevera en todo momento). Uso una bolsa mixta de fruta congelada, de plátanos y fresas, o arándanos, kiwi, mango y piña. La fruta congelada es más barata y es menos probable que se eche a perder. La decisión es completamente tuya. Espero 20 – 30 minutos y comienzo mi calentamiento. Que consiste en saltos, cambios de brazos y piernas, sentadillas sin mancuernas. Entreno con pesas de 5 kg. Me pongo en cuclillas con pesas, haciendo una combinación de 3 sets para ellos. Cuando hago mis brazos, hago 3 series, en cada lado. Hago este ejercicio por cerca de 30 a 45 minutos. Hago ejercicio 4 días a la semana, a veces 5. Usualmente hago mis ejercicios de piernas 3 días a la semana. Con un entrenamiento de cuerpo completo 2 días a la semana. También uso bandas de resistencia para mis piernas. Me gusta cambiarlo, cultivar un huerto, hacer las tareas domésticas o dar largos paseos. Realmente puedes ejercitarte a sudar. La respuesta a esto, es seguir moviéndose. Como huevos, verduras, pollo, pescado, arroz integral y camote. Me gusto a mí mismo con galletas, chocolate o pizza, de vez en cuando, pero no voy por la borda. Comer alimentos procesados, como sal o azúcar, causa hinchazón y aumento de peso. Los alimentos procesados ​​son venenosos para su cuerpo. Lo sé, porque estaba en la misma posición, tú estás adentro. No pude dormir. Mi corazón trabajó dos veces más duro bombeando la sangre alrededor de mi cuerpo. Aumentando mi presión arterial Tenía fuertes dolores de cabeza. La presión arterial alta perturba su patrón de sueño. Apague los aparatos eléctricos 1 hora antes de acostarse. Cuando su salud se deteriora, debe desear, y usted mismo mejorará. Adoptar un estilo de vida más saludable es la clave para una buena noche de sueño. Antes de mucho tiempo, dormirás. Espero que esto ayude. 🙂

Haga una rutina y si es un varón adulto asegúrese de dormir un mínimo de 7-8 horas todos los días. Vete a la cama a las 22:00 y pon una alarma de 6:00.
Asegúrese de mantener su teléfono lejos antes de ir a dormir. Esto tiene dos beneficios:
1) No te vincularás con tu teléfono por las últimas horas
2) En la mañana cuando suena la alarma, tendrás que sacar tu culo de tu cómoda cama para apagar la alarma.
ESPERANZA Este consejo te ayudará a mejorar tu patrón de sueño.

El cuerpo humano es altamente flexible y continuamente está aprendiendo y desaprendiendo hábitos para garantizar la máxima eficiencia. Los patrones de sueño también se pueden aprender y una vez que se haga un esfuerzo, se producirán cambios permanentes.

Los expertos estiman que se necesitan aproximadamente 30 días de repetición para enseñarle al cerebro un nuevo truco. Por lo tanto, tendrá que idear un patrón de sueño que se adapte a sus necesidades y luego aplicar este programa en su cuerpo y aprenderá el nuevo hábito que desee.

Si puedes ir a acampar por 10 días. Restablecerá tu reloj biológico natural. No use ningún equipo ni nada que tenga una pantalla. Sé que esto es un poco difícil de hacer, pero restablecerá tu reloj biológico natural para que puedas dormir mejor

como prueba médica de que es un ciclo fijo de sueño, es decir, de 6 a 8 horas para relexionar sobre la mente humana, por lo tanto, una vez que completes ese ciclo sin separarte, no te dormirías en momentos extraños. Seguir son cosas para recordar:

1. Tome el sueño completo sin distracciones de una sola vez.
2. Mantenga apagado el teléfono celular.
3. Si te duermes en un tiempo extraño, intenta hacer algunas actividades físicas.
4. Pruebe el punto anterior dado por al menos 7 días.

Desarrolle una rutina de sueño despierto que funcione para usted y quédese con ella.

Usted sabe cuándo debe estar en la escuela o el trabajo. Debe saber cuánto tiempo le toma prepararse para la escuela / trabajo. Configura una alarma y hazte responder a ella. NO DORMIR! Cuando necesitas levantarte, estás levantado.

Ahora, eso significa que estabas dormido. Entonces, ¿cuándo deberías comenzar tu ciclo de sueño en esta rutina?

Comience con las típicas 8 horas de sueño. Si necesita levantarse a las 6:00 a.m., comience a acostarse a las 9:00 p.m. para leer o ver videos de gatos en YouTube para relajarse. A las 10:00, apaga las luces.

Te metes en la cama a las 9:00 ya sea que estés cansado o no, y te levantas a las 6:00 ya sea que estés despierto o no. Cada día.

Estás desarrollando un ritmo circadiano con el que tu cuerpo responderá eventualmente.

Programe una hora para dormir y si no puede dormir adecuadamente, siempre tome un té caliente o caliente con mucha leche suave evaporada para que pueda dormir. Obtenga un planificador o descargue un planificador para hacer una lista de actividades para hacer. Se establece cuando deja de usar su teléfono celular y televisor. Deje de anhelar la atención porque eso hará que esté en todas partes donde es muy poco lo que puede hacer. No trates de ser el que cuente historias o noticias, no trates de estar disponible en todo. Una mente sin dormir es siempre un individuo confuso, así que tómate tiempo para sentarte quieto y tomar 10 respiraciones. Intente que cada vez que duerme obtenga al menos 5-6 horas.

Y, por último, beber provoca patrones de sueño irregulares, así que deténlo y relájate para dormir la siesta.

Trate de levantarse temprano un día y no duerma todo el día. Haga mucho ejercicio o cualquier cosa para que esté mental y físicamente cansado, entonces, en la noche, acuéstese 30 minutos antes de irse a dormir. Rellene el patrón de seguro.

Comience levantándose en el momento correcto. Incluso si se fue a dormir a las 5 de la mañana y termina volviendo a la cama una hora más tarde (solo para dormir la siesta), necesita acostumbrarse a despertarse a tiempo. Entonces al menos estarás cansado a la hora de dormir normal.

Necesitarás ejercer un poco de fuerza de voluntad.

Ponte en un horario; haciendo todo al mismo tiempo: despertar, comer, tomar una siesta, ducharse, contar la historia de la hora de acostarse, acostarse, etc.