Debe adoptar ciertos hábitos y hacer cambios en su estilo de vida para corregir el patrón de sueño poco saludable
El insomnio comúnmente causa somnolencia diurna, letargo y una sensación general de malestar, tanto mental como físico. Los cambios de humor, la irritabilidad y la ansiedad son síntomas comunes asociados.
A menudo, el insomnio se debe a una causa secundaria, como enfermedad o estilo de vida.
Las causas del insomnio incluyen factores psicológicos, medicamentos y niveles de hormonas.
Los tratamientos para el insomnio pueden ser médicos o de comportamiento.
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Remedios
- Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
- Saltarse la comida chatarra y comer la comida adecuada es crucial. Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
- El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromáticos y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Evite beber y fumar: el alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
- La luz de los dispositivos móviles y portátiles estimula el cerebro, lo que hace que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
- Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
- Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
- Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
- Intenta dormir con todas las luces apagadas
- Limpia tu cama
- Controle las preocupaciones; pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Cuídate 🙂