Cómo perder grasa sin comer a menudo

1. La clave es que consumes menos calorías de las que usa tu metabolismo. Desea comer una dieta balanceada en tres o dos comidas, pero debe prestar atención a la calidad de los alimentos que consume. Sospecho que usted come demasiada azúcar y azúcar en los alimentos procesados. Sugeriría que evites toda la comida procesada.
2. A continuación, preste atención a todos los alimentos ricos en almidón que come: pan, papas, magdalenas, pasta, arroz blanco. El problema con estos alimentos es que en 30 minutos después de comerlos se han convertido en azúcar. Tanto el azúcar como los alimentos con almidón se convierten en grasa (colesterol LDL y triglicéridos). La insulina viene y deposita cualquier exceso de grasa en el tejido adiposo. Esto te proporciona depósitos de grasa, pero no afecta tus músculos.
3. Entonces, si eliminas el azúcar y los alimentos con almidón, perderás grasa, nueces y no masa muscular. Eso es lo que me preguntaste. Querías perder grasa, pero no músculo. Así es como lo haces: corta el azúcar y los alimentos con almidón.
4. ¿Qué comes entonces? Carne magra (pollo, pavo, salmón salvaje, sardinas, gambas, carne de vaca alimentada con pasto, bisontes, corderos) y productos lácteos bajos en grasa. Vegetales, ensaladas, nueces, fruta. La carne y los productos lácteos tienen suficiente proteína para mantener su masa muscular e incluso crecer un poco con su programa de ejercicios. Lea sobre alimentos con bajo índice glucémico. Te doy una referencia, pero busco otros. Alimentos con bajo contenido glucémico

No tiene que seguir esa rutina de “comer menos pero a menudo” , pero debe disminuir la cantidad de grasas y carbohidratos en su comida y debe incluir más proteína en ella.

Puede tener una buena dieta rica en proteínas simplemente incluyendo alimentos ricos en proteínas baratos y fácilmente disponibles como leche, huevos, lentejas, semillas de soja, etc.

Como dijiste que no tienes acceso al gimnasio, el “igual está conmigo”, para eso puedes hacer

• Ejercicios de peso corporal , ya que estos ejercicios incluyen músculos múltiples a la vez, por lo que tendrás que realizar un entrenamiento de cuerpo completo con solo seguir estos.
• Estos ejercicios también son ejercicios de fuerza, por lo que desarrollarás músculos y perderás grasa.
• Flexiones, estiramientos, levantamiento de piernas, tabla, yoga, etc.
• Estos ejercicios no necesitan ningún equipo y tampoco requieren mucho espacio

5 pasos simples para quemar grasa sin comer menos:

AHORA HAY UNA FORMA DE ELEVAR SU METABOLISMO SIN CAMBIAR LA CANTIDAD DE COMIDA. Es verdad. Puede acelerar su motor metabólico, sentirse más satisfecho cuando come, quemar más calorías y perder más grasa corporal, todo sin cambiar el MUCHO que come.

Estudios recientes muestran cómo tres cambios clave pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso sin cambiar la cantidad que come. Son:

1. Tiempo de comida y frecuencia de comida – En otras palabras, cuando come y con qué frecuencia.
2. Composición de la comida: específicamente, el papel de la proteína en el control de los centros del apetito en el cerebro, el aumento de la quema de calorías y la reducción de la grasa y el peso del vientre.
3. Beber té verde: lo que hace que el termostato que queme la grasa suba.

Las tres cosas tienen un concepto muy importante en común: la termogénesis: la creación de calor en su cuerpo. Cuando aumenta la termogénesis en su cuerpo, literalmente aumenta su fuego metabólico.

La termogénesis no tiene nada que ver con la cantidad de calorías que consume. Está controlado por una serie de diferentes sistemas de control interconectados en el cuerpo diseñados para mantenernos saludables. Al optimizar estos sistemas, puede activar su fuego metabólico sin rechazar los alimentos que le gustan.

Hoy explicaré cómo los tres factores clave descritos anteriormente afectan a la termogénesis y le darán un plan de 5 pasos para aumentar su fuego metabólico. Comencemos por echar un vistazo a lo primero que aumenta la termogénesis: cuándo y con qué frecuencia come.

Horario y frecuencia de las comidas

Ya sea que coma toda la comida de su día a la vez o en varias comidas durante el día, no debería afectar su peso: se trata de calorías, calorías, ¿verdad?

¡No!

De hecho, un estudio reciente publicado en American Journal of Clinical Nutrition (i) analizó los efectos de la frecuencia regular de las comidas sobre la quema de grasas (su termostato interno), la sensibilidad a la insulina y el colesterol en mujeres obesas sanas. Los investigadores compararon personas que comían comidas pequeñas, regulares y frecuentes (alrededor de 6 por día) con personas que comían menos comidas al día.

Lo que encontraron es que las personas que tenían patrones de comida más regulares mostraron diferencias sorprendentes. Habían aumentado la termogénesis, un metabolismo más rápido y más caliente, de lo que se llama el efecto térmico de los alimentos (el factor TEF). Este factor TEF te hace sentir lleno. De alguna manera provoca que el cerebro se sienta satisfecho y reduce el apetito.

Comer proteínas de buena calidad no solo te ayuda a perder peso, sino a perderlo en los lugares adecuados: tus caderas y tu vientre

Cuando come regularmente durante el día, obtiene un efecto de quemadura lento y constante de la comida. Pero cuando come de manera errática, omitiendo comidas, comiendo bocadillos con frecuencia, comiendo lejos de casa o comiendo tarde, como muchos de nosotros hacemos, su cuerpo recibe señales confusas.

Este patrón de alimentación irregular conduce a un menor gasto de energía (EE), o quema de calorías, que las comidas regulares. De hecho, durante los períodos que no come, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza para conservar energía. Y no es solo su peso el que puede sufrir como resultado …

En el mismo estudio, los autores encontraron que aquellos que comieron irregularmente tenían niveles más altos de colesterol y niveles más altos de insulina, que es la principal hormona de almacenamiento de grasa. Mientras más insulina produzca su cuerpo después de las comidas, más gordo será. Y, como saben, los desequilibrios de la insulina también pueden conducir a una serie de problemas de salud, incluida la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

El horario de la comida hace la diferencia, también.

Los estudios demuestran que comer el desayuno (ii) y no comer tarde (iii) puede conducir a una reducción en el peso corporal, independientemente de las calorías. (Para más información sobre esto, vea el Capítulo 5 en UltraMetabolism en Sumo Wrestler Myth).

Lo que es tan sorprendente de todo esto es que no tiene nada que ver con el contenido o el tipo de comida que come. ¡Simplemente cambiar cuándo y con qué frecuencia comer puede tener efectos dramáticos en su peso!

Pero, por supuesto, lo que comes también hace la diferencia …

Composición de la comida

Ahora veamos el efecto de cambiar la composición de la comida. ¿Qué sucede si cambias la proporción de grasa, proteína y carbohidratos, pero no la cantidad de calorías que comes?

Estudios recientes han demostrado claramente que las dietas bajas en grasa no funcionan. Fin de la historia. ¿Qué hay de las dietas bajas en carbohidratos?

Estos sí funcionan si usted deja de consumir carbohidratos, la fuente más importante de compuestos saludables en nuestra dieta, incluyendo fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes, fitonutrientes y más. Por lo tanto, la pérdida de peso de una dieta baja en carbohidratos tiene un alto precio: ¡mala salud!

Las dietas bajas en carbohidratos también le dan estreñimiento, mal aliento, hemorroides, dolores de cabeza e incluso debilidad muscular y dolor.

Eso deja la cuestión de la proteína. ¿Qué sucede cuando aumenta la cantidad de proteína en su dieta?

Antes de continuar, permítanme aclarar que cuando estoy hablando de aumentar las proteínas me refiero a nueces, semillas, frijoles, granos integrales, huevos omega-3, pescado silvestre y carne de ave magra u otras carnes. ¡De ninguna manera estoy hablando de una dieta de bistec y queso!

Dicho esto, la proteína, al parecer, es más termogénica. Se quema más caliente que otras fuentes de alimentos, por lo que al final del día, ha quemado más calorías de las que almacena cuando come más proteínas. No solo tome mi palabra por eso. La ciencia respalda esto.

En un estudio, por ejemplo, los participantes que obtuvieron el 36 por ciento de sus calorías diarias de proteína quemaron 71 calorías más al día que aquellos que comieron dietas bajas en proteínas (15 por ciento de calorías). (iv) Esto puede no parecer mucho, pero durante un año, ¡es equivalente a un extra de 7,4 libras de pérdida de peso!

Esto funciona porque los aminoácidos, los componentes básicos que forman las proteínas, envían mensajes a áreas del cerebro que indican que estás lleno. Esto se llama la ruta de señalización de mTOR. (v) Pero la proteína tiene aún más beneficios …

Comer proteínas de buena calidad no solo te ayuda a perder peso, sino a perderlo en los lugares adecuados: las caderas y el vientre. Una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a reducir la circunferencia de la cintura, la relación cintura-cadera (una de las medidas más importantes en su cuerpo que predice la enfermedad cardíaca, el cáncer y la muerte mejor que casi cualquier cosa) y el tejido adiposo intraabdominal ( también conocido como grasa del vientre)!

Solo hay algunas advertencias …

Las personas con insuficiencia renal deben ser precavidas para aumentar la ingesta de proteínas. Y aquellos con inquietudes sobre la osteoporosis deben centrarse en las fuentes vegetales de proteínas (como nueces, semillas, frijoles y granos integrales), porque el alto contenido de ácido de la proteína animal puede causar la pérdida de hueso.

Ahora hemos cubierto el tiempo, la frecuencia y la composición de las comidas. A continuación, veamos lo que bebes.

Té verde

El té es la bebida más consumida en el mundo, y no estoy hablando del té de Lipton aquí, que es el fondo del barril en términos de calidad. Estoy hablando de té verde real, elaborado, que es parte de una fantástica clase de compuestos llamados polifenoles: poderosos químicos vegetales o fitonutrientes que interactúan con la biología humana para mantenernos sanos.

Los polifenoles que contiene el té verde se llaman catequinas, y este grupo de sustancias químicas tiene efectos tan amplios que sería imposible analizarlos todos en un solo blog. Entonces, por ahora, veamos solo sus efectos metabólicos.

El mismo número del American Journal of Clinical Nutrition que mencioné anteriormente también informó sobre los efectos del té verde en el metabolismo. (vi) Los investigadores se centraron específicamente en los efectos de las catequinas en el metabolismo en este estudio doble ciego, controlado y encontraron que eran dobles.

Las primeras catequinas aumentaron la termogénesis o la quema de calorías. Las personas que bebieron 690 miligramos de catequinas en forma de té verde diariamente durante 12 semanas tenían un peso corporal más bajo, índice de masa corporal, circunferencia de la cintura, grasa corporal total y grasa corporal subcutánea. Eso es SIN cambiar su consumo de calorías.

El segundo efecto fueron las propiedades antioxidantes del té verde. El té verde y las catequinas no solo aumentan la quema de calorías, sino que previenen los efectos nocivos de los radicales libres sobre el metabolismo al reducir las grasas oxidadas o rancias. Otros estudios muestran cómo las grasas rancias y la oxidación pueden interferir con el metabolismo.

En resumen, esta investigación muestra que el té verde puede afectar la pérdida de peso de dos maneras: aumentando la termogénesis y reduciendo los efectos dañinos del estrés oxidativo sobre el metabolismo.

Aquí está cómo perder peso sin cambiar su dieta (2) La dieta de 3 semanas – Sitio web oficial >>>>

No hay un plan ideal, dieta, comida, ejercicio, tirar todo ese pensamiento de basura idealista y ciencia basura popular (ver libro: En defensa de la comida).

Comer menos, pero con mayor frecuencia, no parece funcionar tan bien como se anuncia y, de hecho, puede causar aumento de peso. Necesitamos pasar hambre antes de comer, esto da un descanso a nuestros mecanismos de producción de insulina y es cómo evolucionamos para comer, es decir, no tanto o tan a menudo como ahora. Entonces, tener mucha hambre antes de comer es realmente saludable y una buena señal de que está bien comer. También obliga a su cuerpo a depender de las reservas de grasa para suministrar energía cuando la comida disponible es escasa. Necesitamos recrear estas condiciones de sustento natural Y explotar las fuentes de alimentos no procesados ​​para perder peso naturalmente.

Perder grasa requiere tiempo y esfuerzo (varias semanas o incluso meses para lograr la pérdida de peso, luego meses de esfuerzo constante para perder peso lentamente y finalmente cambios permanentes en el comportamiento); específicamente necesita aumentar su metabolismo de grasas comiendo los alimentos correctos y haciendo MUCHO ejercicio (para ser claros, me refiero MUCHO MÁS).

Eso es.

Acabo de cumplir 51 años. Perdí 30 libras. en 3+ meses montando 3-5 horas cada dos días (y patinar una vez a la semana durante 2 horas) durante 3 meses y comiendo muchos tipos de vegetales frescos con pescado y huevos y poca o ninguna comida procesada u otro tipo de carne ( OK, tengo una debilidad por las alitas de pollo). El entrenamiento con pesas también es muy bueno para saltar la pérdida de peso. También solo tomo agua filtrada en su mayor parte, sin refrescos ni jugos (pero café, mmmmmm).

Sin embargo, he sido extremadamente activo y tuve una dieta muy sólida la mayor parte de mi vida desde la infancia. Tengo buenos hábitos, y también lo hace mi cuerpo; hay una historia metabólica que tengo que respalda mis esfuerzos para perder peso cuando es necesario (sufrí lesiones y estuve en un sofá durante un año, así es como gané más de 30 libras).

El consumo excesivo de azúcar, pan (es decir, la mayoría de los alimentos básicos con alto contenido de calorías como las papas, el maíz, el trigo, etc.) y el alcohol deshará la mayoría de los intentos de perder peso.

¡Nada más que MUCHO ejercicio semanal (de 7 a 10 horas como mínimo, que incluye caminar, así que deje ese automóvil en casa para viajes cortos!) Y una dieta de alimentos enteros adaptada personalmente siempre ha llevado a un peso sostenido y mantenido pérdida para cualquier persona saludable. Sin embargo, si no estableces estos hábitos al crecer, puede ser más difícil para ti la primera vez, e incluso si muchos estudios son casi imposibles si tuviste malos hábitos de alimentación y ejercicio al crecer (o si te atascaste en la dieta, yo atrapo, restringir las calorías sin ejercitar más primero es una receta para el aumento de peso incontrolable).

Si obtiene suficiente proteína de buena calidad y hace que el ejercicio con pesas sea parte de su rutina de ejercicios, no tiene que preocuparse por la pérdida de músculos normalmente a su edad. De hecho, si puede incrementar la cantidad e intensidad de su ejercicio, ganará más músculos delgados y de mayor calidad que quemarán más calorías incluso cuando esté durmiendo. Concéntrese en el lado de la salud y el estado físico (es decir, cómo se siente estar sano y en forma, no cómo se ve o qué pesa), no el lado demasiado científico.

Haga más ejercicio, más tiempo, más duro y coma menos (o más según sea necesario a medida que se pone en forma) y especialmente MEJOR. Aléjese de la bebida, el pan y el azúcar tanto como sea posible. Coma una variedad de alimentos integrales, principalmente vegetales de colores profundos en el arco iris de colores, preparados en casa para obtener los mejores resultados. A su edad, la carne roja y otras carnes están bien, pero no se vuelva loco como un tejano. Algunas frutas también son buenas, casi no como frutas tradicionales, solo las que la gente piensa que son vegetales, como los pimientos rojos y el aguacate. ¡Las nueces y las semillas, y sus aceites también son la clave! El aceite de coco parece ayudar a redistribuir la grasa corporal (sin embargo, obtiene aceite virgen prensado en frío).

Aléjate de cualquier cosa en una bolsa, caja, tarro o envoltorio, así es como la mayoría de las personas engordan y no son saludables (¡la diabetes aquí viene!), Independientemente de cuánto intentan hacer cuando no conducen sin rumbo fijo en sus automóviles, o trabajando 60 horas a la semana para vivir la “buena” vida.

Si quieres perder grasa, puedo recomendarte algunas cosas: antes que nada, trata de tener un estilo de vida saludable; no puedes esperar perder peso si comes poco saludable; ¿qué es saludable? – bajo contenido de grasa, muchas verduras y frutas.

Asegúrate de beber mucha agua, nuestro cuerpo lo necesita, ¡mantente alejado de demasiada azúcar! ¡El azúcar se agrega a más del 80% de los alimentos “listos”! Así que cocinar fresco es enorme para tu salud.

Otra cosa natural en la que deberías querer investigar son las cetonas. Todos los humanos los tenemos en nuestro cuerpo y queman grasa un 38% más rápido que la glucosa (azúcar).

Simplemente puede comer menos azúcar y también puede probar una bebida de complemento de cetona.

Es natural y aprobado por médicos y ayuda a equilibrar tu cuerpo, por lo que no solo ayuda a perder grasa, sino también a eliminar las migrañas, ¡a obtener más energía y mucho más!

Encuentra más información sobre cetonas en mi biografía.

Y un consejo más: ¡ejercítate!

Incluso si solo comienzas caminando todos los días, será muy beneficioso para ti. Nuestro cuerpo necesita ser movido 🙂

¡Espero que eso te dé algunas buenas ideas y te ayude!

Simplemente reduzca los alimentos que contienen glucosa y podrá controlar sus pérdidas y ganancias de peso. Preste especial atención a los alimentos procesados, como los dulces y cualquier tipo de productos horneados. Si desea saber qué alimentos tienen niveles altos de glucosa, puede hacer algunos deberes en: Datos nutricionales: Información sobre alimentos, información y calculadora de calorías No sea fanático al respecto. La glucosa no es algo malo. Solo necesita controlarlo porque el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo se almacena como grasa.

Ayuno intermitente … básicamente tiene que comer solo durante una ventana de tiempo en particular … el más común es de 12 a 8 p. M. Así que, básicamente, se saltan el desayuno y comen solamente el almuerzo y la cena. Si unes esto con el ejercicio obtendrás un gran cuerpo.

Debería poder perder grasa comiendo solo cuando tiene hambre y parándose antes de sentirse satisfecho. Por lo general, eso no es muy frecuente, ya que generalmente toma varias horas para que usted digiera una comida y para que su tracto gastrointestinal registre que su estómago e intestino delgado están vacíos. También lo ayudará si bebe agua entre comidas, ya que esto lo ayudará a sentirse satisfecho. Además, manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y coma muchos alimentos integrales, especialmente vegetales y frutas. Espero que esto ayude.

No sé quién te ha dicho que “comer menos, pero a menudo” es la manera correcta de perder peso, pero en adelante debes ignorarlos en todos y cada uno de los asuntos de salud o nutrición.

No importa qué tan seguido comas. No importa qué tipo de comida comas. No importa si haces ejercicio. Lo único que importa es un déficit de calorías sostenido.

Tenga cuidado con el ejercicio. Hacer ejercicio para perder peso es una estrategia pobre. Entonces, está a dieta. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Puede comer bien 1, 2, 3, 4, 5 o 6 veces al día.

Programa de acondicionamiento físico, plan de nutrición, sistema de control de porciones. Además, el superalimento en forma de batido se puede usar como reemplazo de comida.