Esta es una pregunta simple sin respuestas fáciles.
El cuerpo contiene aproximadamente 60% de agua, más o menos. Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que deberíamos beber todos los días.
Los estudios han producido diversas recomendaciones a lo largo de los años, pero en verdad, sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluida su salud, cuán activo es y dónde vive.
Aunque no hay una fórmula única que se adapte a todos, saber más acerca de la necesidad de líquidos de su cuerpo lo ayudará a estimar cuánta agua beber cada día.
¿Cuánta agua necesitas?
¿Por qué me niego a beber agua?
¿Es segura una dieta de arroz y agua? ¿Cuáles son los problemas de salud que pueden surgir?
Todos los días pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.
Depende de su tamaño y peso, y también de su nivel de actividad y el lugar donde vive. En general, debe intentar beber entre media onza y una onza de agua por cada libra que pese, todos los días. “Por ejemplo, si pesa 150 libras, eso sería de 75 a 150 onzas de agua por día. Si vive en un clima caluroso y hace mucho ejercicio, estaría en el rango más alto de ese rango; si estás en un clima más fresco y en su mayoría sedentario, necesitarías menos.
Entonces, ¿qué cantidad de líquido necesita una persona adulta sana y promedio que vive en un clima templado? El Instituto de Medicina determinó que una ingesta adecuada (AI) para los hombres es de aproximadamente 13 tazas (3 litros) de bebidas totales por día. La IA para las mujeres es de aproximadamente 9 tazas (2.2 litros) de bebidas totales por día.
La cantidad de agua que debe beber cada día depende realmente de la persona, Robert A. Huggins, PhD, de la Universidad de Connecticut explicó que las necesidades de Fluid son dinámicas y deben individualizarse de persona a persona. Factores como el sexo, las condiciones ambientales, el nivel de aclimatación al calor, el ejercicio o la intensidad del trabajo, la edad e incluso la dieta deben ser considerados “.
Lo que esto significa es que simplemente escuchar tu sed es la mejor manera de medir cuándo beber. Otra forma de controlar la hidratación es mirar su pis antes de tirar. Quieres que parezca limonada; si es más oscuro que eso, debes bajar un vaso.
¿Qué tal el consejo de beber 8 vasos al día?
Todos han escuchado el consejo: “Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día”. Eso es aproximadamente 1.9 litros, que no es tan diferente de las recomendaciones del Instituto de Medicina. Aunque la regla de “8 por 8” no está respaldada por pruebas sólidas, sigue siendo popular porque es fácil de recordar. Solo tenga en cuenta que la regla debe reformularse como: “Beba ocho vasos de 8 onzas de líquido por día”, porque todos los líquidos se tienen en cuenta para el total diario.
Al final del día, nadie puede decirle exactamente cuánta agua necesita. Como con la mayoría de las cosas, esto depende del individuo.
Haga algo de auto experimentación … algunas personas pueden funcionar mejor con más agua de lo habitual, mientras que para otras solo causa la inconveniencia de viajes más frecuentes al baño.
Dicho esto, no estoy seguro de si los pequeños beneficios de estar “óptimamente” hidratado incluso vale la pena tener que pensar conscientemente al respecto. La vida es lo suficientemente complicada como es.
Si desea mantener las cosas simples (siempre es una buena idea), estas pautas deberían aplicarse al 90% de las personas:
- Cuando tengas sed, bebe.
- Cuando ya no tengas sed, detente.
- Durante el calor intenso y el ejercicio, beba lo suficiente como para compensar los líquidos perdidos.
- Eso es.
Espero que esto responda tu pregunta ? Aclamaciones.
Referencias de la cantidad de agua que realmente necesita por día
Aquí está exactamente cuánta agua debe beber todos los días
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