¿De dónde viene la energía para un entrenamiento, quemando grasa o comida recientemente consumida?

La ley del equilibrio energético es fundamental para cualquier plan de nutrición, pero es especialmente importante aquí ya que IF es simplemente una forma de mantener un equilibrio energético adecuado.

Hay dos verdades centrales que esta ley nos enseña:

  • La única manera de perder grasa corporal es consumir menos calorías de las que quema.
  • En consecuencia, un déficit calórico prolongado es la única vía para perder grasa a largo plazo.

SI te ayuda a manejar este déficit calórico prolongado porque, francamente, comer menos es una mierda.

[Fuente: Autoridad Nutrición ]

A todos nos gusta comer porque la comida es deliciosa y maravillosa.

Después de comer, su cuerpo entra en estado de alimentación y comienza a descomponer la comida que acaba de comer.

Dado que la energía de ese alimento está disponible de inmediato en el torrente sanguíneo, su cuerpo no aprovechará su almacenamiento de grasa para obtener energía, lo que deja su nivel de grasas almacenadas sin cambios.

Diez a 12 horas después de su última comida, su cuerpo finalmente ha descompuesto la comida que comió.

Una vez que esto sucede, su cuerpo entra en ayuno. Sin energía disponible, la única fuente de energía que su cuerpo puede aprovechar en este estado son sus células grasas.

Avancemos un paso más. ¿Adivina qué pasa cuando haces ejercicio en ayunas?

Así es: tus células grasas se encienden completamente .

Me imagino la comida que se había comido alrededor de 12 horas antes de tu entrenamiento. De hecho, los corredores de la maratón de Boston tienen una gran cantidad de pasta de carbohidratos el día antes de la maratón para poner tantas calorías quemables en su sistema un número de horas antes de que sean necesarias para los músculos en el día de la carrera.

La grasa, por otro lado, es la reserva de energía almacenada a largo plazo y no se quema tan fácilmente, aunque se usará si no hay calorías de carbohidratos o azúcar (el más utilizado) para atrapar los músculos. De hecho, una dieta que usa grasa exclusivamente para obtener energía se usa para que las personas obesas pierdan peso al excluir intactos todos los carbohidratos, azúcares y almidón. Esto se conoce como una dieta cetogénica que hace que el cuerpo produzca cetonas como un subproducto del metabolismo cuando el cuerpo cambia para quemar grasa almacenada en lugar de los carbohidratos y / o azúcares previamente consumidos. La dieta de Atkin es probablemente la dieta mejor conocida que utiliza este enfoque para perder peso.

En la mayoría de los casos, el cuerpo usará energía almacenada como glucógeno en los músculos. Después de que estos niveles de glucógeno se agoten, el cuerpo mirará hacia la siguiente fuente disponible, la mayoría de las veces en forma de carbohidratos. La grasa se apunta como fuente en un orden como este de usado primero a último: glucógeno -> carbohidratos -> reservas de grasa -> otros (como tejido muscular que puede sacrificarse para mantener el cuerpo vivo)

Hacer 45 minutos de cardio (caminar, correr, andar en bicicleta, subir escaleras … etc.)

Evite cualquier tipo de bebida que no sea té verde y agua.

Coma menos cantidad de carbohidratos. Evite el exceso de azúcar o sal.

Comer comida sana. Duerme mucho.

Puede esperar una gran diferencia en un corto período de tiempo.

La energía proviene de gastar calorías, por lo que será la digestión de los alimentos, no necesariamente se come recientemente, ya que algunos alimentos se digieren a diferentes velocidades que otros.