Con qué frecuencia las personas hacen ejercicio cuando reciben terapia física en el hogar
El estiramiento de isquiotibiales es casi siempre una parte importante de un programa de ejercicios de ciática. La mayoría de las personas no estira estos músculos, que se extienden desde la pelvis hasta la rodilla en la parte posterior del muslo, en sus actividades diarias.
Otro tramo que a menudo ayuda a aliviar la ciática es el movimiento del Perro Pájaro: después de colocarse sobre sus manos y rodillas, las personas extienden un brazo y la otra pierna. Las extensiones de brazo y pierna se alternan. Una versión más avanzada de este ejercicio es el movimiento de Perro de Pájaro de Plank, en el que las extensiones se realizan una vez que la persona está en posición de tabla en las manos y los pies.
Este tipo de ejercicio se puede hacer por separado o en combinación. Los ejemplos de tipos de ejercicio que pueden incluir fortalecimiento y estiramiento incluyen yoga, tai chi y Pilates.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que energizan tu estado de ánimo, alivian el estrés, aumentan tu autoestima y provocan una sensación general de bienestar. Si usted es un deportista habitual que actualmente se encuentra marginado por una lesión, probablemente se haya dado cuenta de que la inactividad ha hecho que disminuyan su estado de ánimo y sus niveles de energía. Esto es comprensible: el ejercicio tiene un efecto tan poderoso sobre el estado de ánimo que puede tratar la depresión de leve a moderada con la misma eficacia que los medicamentos antidepresivos. Sin embargo, una lesión no significa que su salud mental y emocional está condenada a declinar. Si bien algunas lesiones responden mejor al descanso total, la mayoría simplemente requiere que reevalúe su rutina de ejercicios con la ayuda de su médico o fisioterapeuta.
Ejercicios cardiovasculares que aumentan su ritmo cardíaco y aumentan su resistencia. Estos pueden incluir caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, jugar al tenis, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua o hacer “aquajogging”. Muchas personas con problemas de movilidad consideran que hacer ejercicio en el agua es especialmente beneficioso ya que ayuda al cuerpo y reduce el riesgo de molestias musculares o en las articulaciones. Incluso si está confinado a una silla o silla de ruedas, aún es posible realizar ejercicio cardiovascular.
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Los ejercicios de entrenamiento de fuerza implican el uso de pesas u otras resistencias para desarrollar masa muscular y ósea, mejorar el equilibrio y prevenir caídas. Si tiene movilidad limitada en las piernas, se concentrará en el entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Del mismo modo, si tiene una lesión en el hombro, por ejemplo, su atención se centrará más en el entrenamiento de la fuerza de sus piernas y abdominales.
Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar su rango de movimiento, prevenir lesiones y reducir el dolor y la rigidez. Estos pueden incluir ejercicios de estiramiento y yoga. Incluso si tiene movilidad limitada en las piernas, por ejemplo, puede beneficiarse de estiramientos y ejercicios de flexibilidad para prevenir o retrasar la atrofia muscular.
Para ejercitarse exitosamente con movilidad limitada, enfermedad o problemas de peso, comience obteniendo autorización médica. Hable con su médico, fisioterapeuta u otro proveedor de atención médica sobre actividades adecuadas para su problema de salud o condición médica.
La terapia física es un medicamento que su médico le receta para tratar una lesión o ayudar a recuperarse después de una cirugía. Por lo general, implica una secuencia de comandos de su médico solicitando que asista a sesiones de 1 a 3 veces por semana durante 1 a 3 meses, con el fin de ayudarlo a recuperar la movilidad y la fuerza. Es tan importante como los antiinflamatorios o analgésicos, porque es más probable que lo ayude a recuperar su salud original que los medicamentos. Muchas personas no se dan cuenta de la gravedad de trabajar duro durante un curso de tratamiento de terapia física. Si no se enfoca, se mantiene positivo y trabaja duro durante las sesiones y en el hogar, puede significar que nunca se recuperará por completo de una dolencia. Este artículo le dirá cómo aprovechar al máximo su fisioterapia.
El ejercicio es una función humana normal que se puede realizar con un alto nivel de seguridad por la mayoría de las personas, incluidos los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, el ejercicio no está exento de riesgos, y la recomendación de que los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular participen en un programa de ejercicios se basa en la premisa de que los beneficios superan estos riesgos. Por lo tanto, la prioridad más importante en la formulación de la prescripción de ejercicio es minimizar los posibles efectos adversos del ejercicio a través de una evaluación adecuada, el diseño del programa, el control y la educación del paciente.
Referencia
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Fisioterapia y ejercicio para la ciática . (2016). Recuperado el 2 de noviembre de 2016, de Physical Therapy and Exercise for Sciatica.
Para más: Hub de ejercicio en línea
