No hay una regla rígida para mantenerse en forma, todo depende de la definición de aptitud del individuo. Porque ser apto para mí podría ser diferente de lo que es para ti. Y la misma regla es válida para todos los individuos.
Ahora responde tu pregunta, teniendo en cuenta a un ser humano promedio (sin fisicoculturista) Lo básico juega un papel importante. Por ej. para ponerse en forma, necesita tener una dieta adecuada, hacer algún tipo de ejercicio y debe dar suficiente descanso a su cuerpo para que pueda cambiar.
Por ejercicio me refiero a cualquier tipo de ejercicio. Ya se trate de entrenamiento con pesas, andar en bicicleta, correr, nadar o cualquier otro deporte que implique movimientos de varias partes del cuerpo. La funda aquí es simple, cuanto más activo te quedas, más en forma estarás. Considere la posibilidad de hacer un poco de entrenamiento con pesas, ya que aumentará el nivel de testosterona, lo que a su vez mejorará el metabolismo del cuerpo. Si no tiene pesas, entonces puede considerar hacer ejercicios de peso corporal como flexiones, pull ups, burpies, sentadillas de peso corporal, estocadas, ejercicios abdominales, etc.
Es muy importante tener una dieta buena y saludable. Intente incluir el nivel proporcionado de carbohidratos, proteínas y grasas en su dieta. No caigas en el mito de evitar las grasas que te ayudarán a ponerte en forma. Las grasas tienen una clasificación compleja de lo que pensamos. No todas las grasas son malas. Deberíamos evitar las grasas trans por razones obvias, pero nuestra dieta no debe ser privada de grasas poli saturadas. Las grasas poli-saturadas como los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para reducir el nivel de colesterol que a su vez mantendrá el corazón en forma.
Ahora llegando a una parte importante que la mayoría de la gente ignora al considerar una buena salud. Su cuerpo necesita 7-8 horas de descanso adecuado para desarrollarse. Todos sus esfuerzos serán en vano si el cuerpo se ve privado del sueño requerido. Así que nunca descuides esto y duerme como un rey.
Todo lo mejor. Manténgase en forma, mantenerse saludable.