¿Cuáles son las mejores formas de lidiar y / o evitar el jet lag?

¿Cuál es el mejor método para superar el jetlag?

¡No hay nada como un caso de desincronosis para arruinar un viaje de negocios perfectamente bueno! ¿Qué es la desincronosis , puedes preguntar? No, no es un nuevo acto de música electrónica de baile. Es jerga médica para el jet lag. Significa que su reloj biológico no está sincronizado.

Nuestros cuerpos operan en lo que se llaman ritmos circadianos (no, no es un conjunto de ritmo mundial). Estos son los ciclos recurrentes de 24 horas (algunos dicen 25 horas) que regulan ciertos procesos fisiológicos, como el sueño y la vigilia. Cuando viajamos en zonas horarias, especialmente en movimiento hacia el este, éstas se pierden. Los resultados son sueño intermitente, insomnio, somnolencia, pensamiento lento y otros síntomas. Algunas personas toman pastillas para dormir, pero estas pueden tener sus propios efectos secundarios. ¿Hay algunos remedios más naturales o holísticos para el jet lag?

Beber agua. La deshidratación es un factor importante. Viajar a 35,000 pies por 5 horas agotará el cuerpo de fluidos que tanto se necesitan. Tienes que beber mucha y mucha agua. Es posible que con frecuencia busque a tientas el lavabo en la parte posterior del avión, pero es un precio pequeño a pagar.

Electrolitos Tome estos pero evite las bebidas azucaradas deportivas. La deshidratación significa que su cuerpo pierde sodio, potasio, cloro, calcio y magnesio , todos los electrolitos vitales que deben reabastecerse.

Evite la cafeína (café o bebidas “energéticas”) y el alcohol. Estos pueden actuar como estimulantes o depresivos dependiendo de las cantidades y otros factores. Cuando su cuerpo intenta ajustarse, no necesita estos altos y bajos artificiales, y también causan deshidratación. Sé que no todos prestarán atención a este, pero ahora lo sabes.

Triptófano Un aminoácido esencial conocido por su efecto calmante.

Melatonina. Existe cierto debate sobre la melatonina porque es una hormona. Es secretada por la glándula pineal (la pineal tiene forma de cono de pino, no lo invento) ubicada en el cerebro que regula el ciclo de sueño / vigilia. Las personas toman un suplemento para “restablecer el reloj”. Si elige melatonina, mantenga una dosis baja.

Dar un paseo. Cuando llegue a su destino, tome una ducha y realice una buena caminata. Mire alrededor de su entorno hasta que se sienta más alerta y despierto. Esto debería ayudarte a dormir también.

Por Wickstrom
Fundador de Best Drug Rehabilitation
La mejor rehabilitación de drogas

Aquí hay muchas respuestas excelentes que cubren los excelentes hábitos de latencia del jet-lag. Solo quiero agregar algo de ciencia adicional para apoyar las anécdotas.

En general, para reducir los efectos del desfase horario, debe intentar cambiar a su nueva zona horaria lo más rápido posible, lo que incluso puede incluir cambiar una o dos horas antes de su viaje si va a estar a varias zonas horarias de su oficina local. hora. Esto implica ir a la cama más temprano o más tarde (dependiendo de la dirección del viaje) durante un día o dos antes de volar. También es un poco más fácil cambiar con el desplazamiento hacia el oeste. Aquí encontrará algunos consejos adicionales además de las fantásticas respuestas a continuación.

Si está buscando maneras de reducir activamente su jet lag, hay un par de opciones. Los suplementos de melatonina pueden ayudar, pero cuidado: la eficacia mixta que las personas informan se debe a que estos son “suplementos” y no están regulados por la FDA. Algunos suplementos pueden no tener mucha (cualquier) melatonina, mientras que otros pueden continuar con un porcentaje mucho más alto de lo que necesita. La terapia con luz (luz brillante por la mañana o por la noche para ayudarlo a desplazarse hacia el este / oeste) definitivamente puede ayudar, pero puede ser un inconveniente si tiene actividades durante el tiempo que necesita para estar claro / oscuro. Una excelente manera de usar la terapia de luz de manera eficiente es con la aplicación Entrain, que fue creada por matemáticos y científicos del sueño para calcular cuándo dar luz. Como científico (no afiliado a Entrain), esta es definitivamente la aplicación de terapia de luz más precisa del mercado.

Enchufe desvergonzado … Soy parte de una puesta en marcha temprana que está trabajando en una máscara de sueño inteligente para cambiar tu ciclo de sueño mientras duermes. Usamos la idea de la terapia con luz brillante, pero transmitimos la luz mientras duerme con pulsos cortos para que no interrumpa su sueño. Se basa en la investigación de Stanford y fue mencionado recientemente en el Wall Street Journal. Afortunadamente para finales de este año, puedes pedir una máscara y viajar en jet lag gratis 🙂

(adaptado de: ¿Cuáles son algunos consejos para adaptarse a los cambios de zona horaria?)

Lo único que he encontrado bastante efectivo es cambiar tus horarios de comida cerca de las veces que estarías comiendo en tu destino. Algunas fuentes recomiendan un ayuno prolongado (más de 16 horas) cuando comienza el viaje (que siempre he descubierto que es más probable que me haga sentir miserable, pero YMMV), y otros que hacen un ayuno intermitente que cambia su horario a la nueva zona horaria. Básicamente, las personas no comen durante un largo período de tiempo durante la noche, por lo general (excepto un refrigerio ligero, la mayoría de las personas toman entre 11 y 12 horas, o más, entre las comidas de la tarde y la mañana). Si tomas ese largo tiempo en tu “nuevo” horario, tu ritmo circadiano lo seguirá. Dependiendo de la diferencia de tiempo exacta, puede que no sea 100% posible mientras está funcionando antes de irse, pero si puede llegar dentro de unas horas de su nuevo horario, eso es menos jet lag para vencer una vez que llegue.

Aquí hay un artículo que resume esos enfoques, así como el viejo consejo de mantenerse hidratado y apegarse a las comidas ligeras: Cómo usar los alimentos como un Jet Lag Cure

A eso, agregaría, haga lo que pueda el día del viaje para regular sus niveles de luz. Incluso si no es particularmente soleado, si es la hora de la noche hacia donde te diriges, usa gafas de sol (tal vez incluso en el aeropuerto … o trata de encontrar un área oscura para esperar tu vuelo). Mantenga la luz artificial al mínimo durante las horas nocturnas de su destino tanto como sea posible. Trae una máscara para dormir para usar en el avión. Ajuste el brillo de sus dispositivos electrónicos (puede usar aplicaciones como f.lux (Apple) y Twilight (Android), y simplemente cambie su zona horaria para obtener menos luz azul durante las horas nocturnas en su destino) y trate de evitar usarlas en las horas de “la muerte de la noche”. Con un vuelo tan largo, también podría estar en condiciones de obtener MÁS luz durante las horas diurnas en el destino (ajuste las pantallas para obtener más luz azul, use la luz de lectura, etc.).

Buena suerte. Ir hacia el este (que eres) es más difícil que ir hacia el oeste, así que no seas demasiado duro contigo mismo si te sientes lento. Déle a su cuerpo el descanso, la nutrición y la hidratación que necesita, y se sentirá mejor pronto.

Hola amigos, algo que es muy especial y útil está en camino a prevenir Jet Lag.

Actualmente, la prevención del jet lag basado en la luz implica la exposición a luces brillantes durante horas a la vez durante el día para ayudar al reloj del cuerpo a ajustarse a una nueva zona horaria en pequeños pasos antes de salir de viaje.

Pero la exposición a breves destellos de luz similares a los flashes de las cámaras mientras las personas duermen parece ser una forma rápida y eficiente de prevenir el desfase horario, hallaron los investigadores de la Universidad de Stanford.

Jamie Zeitzer, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en Stanford, Palo Alto, California, lo describió como un tipo de “piratería biológica” que engaña al cerebro haciéndole creer que el día es más largo mientras duerme. Pero, agregó, los destellos de luz no parecen interrumpir el sueño.

Además de evitar el desfase horario, esta técnica podría ayudar a tratar a las personas con otros tipos de interrupciones del ciclo del sueño, como residentes médicos y conductores de camiones con diferentes horarios de trabajo / sueño o trabajadores nocturnos que desean estar despiertos durante el día.

Esperemos y veamos cómo esto nos ayudaría a lidiar con el Jetlag.

¡¡Ten un buen dia!!

¡Gracias!

Ref .: Breves destellos de luz pueden tratar el jet lag

Hay dos síntomas típicos comúnmente asociados con el jetlag:
1) No puede dormir a la hora normal de acostarse a la noche de su destino, lo que a menudo resulta en cansancio extremo al día siguiente. Esto puede tener un efecto acumulativo al segundo y tercer día de cualquier viaje fuera de su zona horaria normal.
2) Sensación de cansancio, lentitud, pensamiento lento y procesamiento mental, calambres musculares.

Muchas personas a menudo consideran que estos síntomas son lo mismo, pero he aprendido que a menudo provienen de dos fuentes diferentes:

La primera es que su cuerpo no está acostumbrado a irse a dormir en otro momento. Esto es aún más exagerado cuando cruzas zonas horarias de 3 o más horas en mi experiencia. Para mitigar esto, intente entrar en la zona horaria de destino mientras está en el avión (duerma si es de noche en su destino, manténgase despierto si es de día en su destino). Haga ejercicio durante el día, nunca por la noche. Evite consumir cafeína por las noches antes de acostarse. No coma en exceso durante el día, ya que esto reduce la velocidad de su cuerpo durante el proceso de digestión, en cambio, ingiera menos cantidades de alimentos, pero con mayor frecuencia durante todo el día (lo que se suele llamar “pastoreo”).

La segunda es que tal vez se sienta inactivo, su cerebro tarda más de lo normal en procesar pensamientos y preguntas, y tal vez tenga calambres musculares u otros dolores en el cuerpo. Esto es el resultado de la deshidratación (pérdida de agua corporal y electrolitos como el sodio). Esta deshidratación comienza en tu viaje en avión. Como las cabinas de los aviones se presurizan comúnmente a 6900 pies sobre el nivel del mar, esto ya pone a la mayoría de las personas en déficit y ni siquiera se dan cuenta. Para mitigar esto, beba agua temprano y con frecuencia. Lleve siempre consigo una botella de agua o una taza de agua para recordarse a sí mismo que debe beber. Dicen que si estás sediento, ¡ya estás deshidratado!

Solía ​​volar de los Países Bajos a Washington DC en el ojo de la luna, aproximadamente 1 vez al mes (durante 7 meses). Ahora vuelo desde la costa oeste / este y vuelvo cada 6 semanas.

Mantente despierto (acordado). Camine por el aeropuerto tanto como pueda si tiene escalas: no use personas que se desplazan, escaleras mecánicas, o siéntese por más tiempo que una comida o una bebida.

Melatonina No lo he intentado porque no lo he necesitado.

Beba agua a menudo, en pequeñas dosis (taza de avión pequeño 2 veces por hora para vuelos de más de 2 horas). #getupandmove en el avión: camine todo el largo, póngase de pie junto al mamparo del baño y baje la barbilla hasta el pecho. Ruede los hombros. También tomo un jugo de tomate en los vuelos. He oído que es recomendable para los pilotos, pero eso podría haber sido algo que alguien me dijo en un bar del aeropuerto …

Come con moderación. Comí bocadillos y tomé comidas pequeñas, principalmente altas en proteínas y muy bajas en carbohidratos. La única desviación es la publicación #sxsw, cuando estoy volando a casa, suelo salir a por todas y tomar algunas papas fritas.

Además, no pases mucho tiempo en la computadora. Me parece que cambiar mis actividades una vez por hora ayuda (trabajar 1 hora en la computadora portátil, escuchar música durante 1 hora, mirar un programa de televisión o parte de una película y desconectarme, leer un libro / revista durante una hora).

Cuando llego me quedo despierto hasta que es relativamente “noche”, no importa cuán difícil sea, incluso si toco la almohada a las 7 p.m.

Este consejo es para viajar en avión a una zona horaria que esté a 8 horas o más de distancia de su zona horaria local. Usando estas técnicas, solo sufro un jet lag por un día como máximo.

Si viajas hacia el este ::

• Dormir en el avión lo menos posible.
• Camine alrededor del avión tanto como el personal de vuelo lo permita. Si es necesario, fingir continuamente la necesidad del baño funciona, pero en las horas posteriores al vuelo, simplemente permanezca en silencio cuando se mueva.
• No bebas alcohol
• Beber mucha agua.
• Come todas las comidas que te dan.
• En su destino, vaya a dormir por la noche o al anochecer.
• Se despertará en las primeras horas de la mañana en su zona horaria local.

Si viajas hacia el oeste:

• Dormir en el avión tanto como sea posible.
• Si es bebedor, tome una o dos bebidas con la cena.
• Beber mucha agua
• Come todas las comidas que te dan.
• Use una máscara de dormir y tapones para los oídos
• No tome Ambien, es muy adictivo y complica sus ciclos de sueño posteriores. Intente tomar un par de Benadryl (difenhidramina) genérico junto con un par de cápsulas de Valeriana (suplemento nutricional de hierbas).
• En su destino, vaya a dormir por la noche o temprano en la noche. Si es absolutamente necesario, tome una pequeña siesta.
• Se despertará temprano en su zona horaria local.

En ambos casos en su destino:

• Coma un desayuno rico en proteínas (con café o té, si lo prefiere).
• Entonces ve a dar un largo paseo. Las caminatas matutinas son extremadamente importantes. La luz azul de la mañana le indica al cerebro que produzca melatonina por la noche, lo que le ayudará a dormir por la noche, hora local.
• Camine o corra afuera durante el día tanto como sea posible.
• Decida a qué hora es la última vez que desea levantarse por la mañana y active una alarma para ese momento. Comenzarás a despertar antes de esta hora, y luego tu tiempo de vigilia gradualmente irá disminuyendo más o menos una hora por día. Pero levántate a más tardar en el momento que lo configures.
• No hay café, té u otra cafeína después del mediodía hora local.
• No hay siestas a menos que sea absolutamente necesario.

He viajado desde Asia a Europa y de regreso, luego de Europa a EE. UU. Y de regreso durante muchos años.

Beber mucho (no alcohol) durante el viaje es sin duda un requisito.

Pero lo más importante, descubrí, la clave es estar activo tan pronto como llegue. Físicamente, mentalmente La falta de sueño durante una noche o dos no es tan importante, es fácil de recuperar. Lo que es más complicado es ajustar el ritmo biológico. Y esto viene a través de la actividad. La mejor solución: conoce a personas agradables o interesantes cuando llegues, mantente despierto, vivo, emocionado. Tu mente tomará el control y tu cuerpo seguirá.

He realizado algunos viajes por Europa, California y California, Asia y Australia el año pasado, y descubrí que lo siguiente funcionó para mí (sin el uso de dispositivos artificiales para dormir):

• no duerma cuando llegue hasta que sea un momento razonable (tarde en la noche) para hacerlo (incluso si se siente realmente miserable por el día) y coma las comidas en horario local
• programe actividades físicas (por ejemplo, visitas turísticas) el día o el día después de su llegada: moverse lo mantendrá despierto y se asegurará de que esté cansado por la tarde
• programe vuelos para que pueda dormir durante la noche en el avión o llegue cansado por la noche y pueda dormir inmediatamente después de llegar al hotel

Si estás allí para trabajar, también he descubierto que comenzar a trabajar dentro de un día o dos de llegar es realmente bueno (a pesar de la intuición de lo contrario): puede ser miserable por un tiempo, pero te obliga a un horario regular y más rápido recuperación general.

Es tan fácil como ABC.

A significa: Ambien. Consigue algo. Asegúrate de tener un vuelo largo de al menos cinco horas (siete u ocho es mejor) y toma uno en la puerta. No antes. No querrás dar un puntapié antes de despegar, en caso de que algo salga mal. Obtener un asiento junto a la ventana, atar con correa y se apaga. Ahora para la letra pequeña obligatoria. Ambien puede volverte loco. O al menos hacerte hacer cosas locas. Seguí el procedimiento anterior y decidí que la cena sonaba bien. Ordenó, se sentó para esperar y se despertó en Chicago. O peor, me desperté al acercarme a San Francisco desde Frankfurt y descubrí que ya había completado mi declaración de Aduanas. Y marcó cada casilla “Sí” en el formulario. Por lo tanto, no solo había visitado granjas donde había ganado, aparentemente estaba trayendo frutas, verduras, carnes, narcóticos y más de $ 10,000 en efectivo. Estoy seguro de que habría sido el día del inspector. Además, usted, como yo, NO tendrá ningún recuerdo más tarde de hacer estas cosas. De hecho, pude haber comido esa comida en el camino a Chicago. No recuerdo Pero Ambien lo llevará a cabo y lo depositará de forma segura en el otro extremo de su viaje, su ciclo de sueño ahora completamente en mal estado. Pero no te preocupes, el paso C se encargará de eso.

B significa Business Class: la vida es mucho, mucho más fácil desde el principio, y puedes dormir mucho más tranquilo allí arriba. Ahora, la mayoría de nosotros, incluido yo, no podemos pagar negocios, especialmente en los vuelos internacionales largos, así que lo mejor es conseguir un asiento junto a la ventana en el autobús, pagando un poco más por Economy Plus o lo que sea que la línea aérea llame. espacio adicional para las piernas y un asiento que se reclina. No los asientos de la fila de salida, no lo hacen. Vaya a Mapas de asientos de aerolíneas, Vuelos de compras e Información de vuelos- Los mejores asientos de avión para ver los asientos de su vuelo y ver qué asientos son los mejores y los peores, y tenga en cuenta los vuelos que no tienen asientos que se reclinan. Evita esos. Entonces, ¿recuerdas que en Business te dan esas bolsitas con pasta de dientes y esas cosas? No es necesario, pero la máscara para los ojos y los tapones para los oídos son esenciales. Sin embargo, no utilice las aerolíneas, obtenga las suyas, según las opiniones de los clientes. Me gusta la máscara para ojos de Brookstone, pero solo consigue una que sea suave y cómoda y que no deje entrar ninguna luz. Ah, y debería ser de un color brillante, aunque parezcas geek. Obtenga un azul oscuro que es exactamente del mismo color que su manta o su asiento y seguramente lo perderá. Y tapones para los oídos de la farmacia, o si está más cómodo, algunos auriculares con cancelación de ruido. Son caros y vas a estar durmiendo de todos modos a causa del Ambien, así que … Otros dos artículos que puedes o no querrás llevar en tu equipaje de mano. Tu propia manta La manta de la aerolínea no se lava después del vuelo, y en primer lugar no es una gran manta. Toma el tuyo. Y tu propia almohada. Tomo un Tempur-Pedic. Acuéstate contra la ventana, levanta tu manta y despierta a donde vas. A veces tomo mi propio cojín de asiento Tempur-pedic, también. Finalmente, tendrás que evitar beber mucho, metido allí de esa manera. Y nada de alcohol , nunca, mientras tomas Ambien. Muy mal. Eso parece un montón de cosas para su equipaje de mano, pero en realidad, las únicas cosas en su equipaje de mano para comenzar deben ser las cosas que realmente necesita en el avión . Esto significa todo lo que necesita para ponerse cómodo, a pesar de todo lo que la línea aérea está haciendo para frustrarlo.

C significa colapso. No, no el avión. Qué haces cuando llegues allí. Intento cronometrar la llegada para la tarde o la tarde, así puedo comer algo e irme a la cama. Después de tomar otro Ambien. Puede que no te sientas somnoliento, pero está bien, Ambien arreglará eso. Recuerde, no duerma desnudo después de tomar Ambien. Puede despertarse en el pasillo. Consejo de seguridad importante, allí. El objetivo es dormir ocho horas y despertarse a tiempo para tomar el desayuno a la hora “habitual”, aunque ahora tenga 6, 10 o incluso 12 horas sin su horario habitual. Habitualmente voy a lugares que están exactamente a 12 zonas horarias fuera de casa, y tengo que estar en el trabajo y funcionando a la mañana después de llegar allí. Debido a que dormí en el vuelo y de nuevo en el hotel, tengo cero jet lag y no estoy cansado ni resabio. Algunas personas dicen que Ambien los deja un poco atontados al día siguiente. No lo he visto Sigue las reglas y estarás bien. Sin alcohol, asiento de ventana (para que no pueda salir y comience a caminar con facilidad) revise su formulario de aduana antes de entregarlo para asegurarse de que su auto Ambien no lo haya llenado.

CÓMO EVITAR JET LAG: 8 HEALTH HACKS PARA VIAJEROS

Tomo vuelos de larga distancia a menudo más de 20 veces al año. Debo admitir que siempre sufrí un jet lag y siempre me tomó una semana más o menos superarlo. Ahora, finalmente descubrí la fórmula, ¡ cómo evitar el jet lag! A continuación encontrará mi fórmula segura para evitar el desfase horario y mantenerse saludable mientras viaja.

Los vuelos de larga distancia realmente cobran su precio. Mi piel se vuelve seca y escamosa, mis labios prácticamente se caen de mi cara y me siento dolorida y quemada, mis ojos están inyectados en sangre y mi cabello está seco y quebradizo. Eso es solo la mitad. Me siento como la muerte calentada, cansada, de mal humor, hinchada pero extrañamente hambrienta.

Últimamente, he estado volando por el trabajo, ¡mucho! Este año he cruzado muchas zonas horarias desde Australia, Asia, EE. UU. Y Europa.

Finalmente puedo decir que he elaborado la fórmula mágica … ¡finalmente después de todos estos años de viaje!

Aquí está la fórmula en 8 sencillos pasos. Me siento saludable y renovado y NO TENGO ABSOLUTAMENTE NINGUNA JET LAG

1. Toma probióticos. Tome 1 cápsula al día al menos 3 semanas antes de viajar y todos los días mientras viaja. Ir por lo menos 10 o 20 mil millones. El intestino y el colon son factores importantes en lo que respecta a la salud y la inmunidad.

2. Aumente su inmunidad con una inyección de vitamina B. Esto hace que aumente su sistema inmunológico, mientras que también le da un impulso de energía. Voy a publicar un clip en vivo de una inyección de vitamina, para mostrar cómo se hace correctamente, en mi charla instantánea y en el canal DIY Beauty Lab en Youtube.

3. No comas basura en el avión u otra comida de avión. Opte por frutas y verduras solamente. No use el pan precongelado o la comida caliente. Tenga una comida saludable una vez que llegue a su destino. Comer un leal en el momento correcto en su nuevo destino lo ayudará a restablecer el reloj de su cuerpo. Esto también ayudará con la hinchazón y el estreñimiento después del vuelo.

4. Si vas a un destino soleado, usa un sombrero. Una vez fui a un viaje de snorkeling a las islas Phi Phi en Tailandia el día que llegué y tuve un ataque de por vida al no llevar un sombrero. ¡La insolación se convirtió en gripe y gastroenteritis! Estuve extremadamente enfermo durante todo el viaje. Si hubiera usado un sombrero, esto no habría sucedido.

5. Lávese las manos con agua tibia y jabón durante al menos 30 segundos. Puede que te estés riendo de esto en este momento, pero ayer mismo vi a dos mujeres ir al baño (mientras estaba en LAX lavándome y cepillándome los dientes) y salir y marcharte. Argh! Esa es la enfermedad esperando a suceder. ¿Gastro a alguien? ¡Yuk!

6. Cuida tu piel. Nuestro órgano más grande y un signo de nuestro estado de salud. Muchos de ellos a menudo están demasiado emocionados o demasiado ocupados para cuidar su piel una vez que llegan a un nuevo destino. Tómese 10 minutos para darse un mini facial tan pronto como llegue. Te verás y te sentirás mejor, créeme. Esto no tiene por qué ser costoso. Lanzo mi DIY Beauty Channel – DIY Beauty Lab la próxima semana. Le mostraré cómo cuidar su piel por centavos.

7. No beber alcohol en los vuelos. Esto suena más fácil de lo que es. Es tentador tener un cóctel antes del vuelo y un cóctel a mitad de vuelo. Esta fue mi rutina de viaje, descubrí recientemente, a través de la experiencia propia esto también causa el jet lag.

8. Haga ejercicio cuando llegue a su destino. Me refiero a un ejercicio desafiante! Ir a correr o hacer una clase. Sudar en realidad te ayuda a restablecer el reloj de tu cuerpo. ¡La natación es una excelente manera de estirar la zona lumbar y también restablecer el bosy!

Comente y dígame cómo evita el desfase horario y si esta fórmula funciona para usted. Si disfrutaste esta publicación sobre CÓMO EVITAR JET LAG y MANTÉNGASE SALUDABLE MIENTRAS VIAJA, comparta a continuación. ¡MANTENTE SALUDABLE Y FELIZ! VIAJE DE AVENTURA – VIAJE A SOLO – FOTOGRAFÍA DE VIAJE

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El jet lag es peor cuando viajas hacia el este.

1. Bebo Emergen-C tan pronto como aborde el avión y cada 4 horas de tiempo de aire. Sin alcohol o refrescos.

2. Tomaré L-Tryptophan para ayudarme a dormir y trataré de aclimatar mis patrones de sueño a mi destino. La melatonina no ha funcionado para mí. Hay asistentes de sueño naturales que contienen L-triptófano (son las cosas en Turquía que te adormilan después de una comida de Acción de Gracias)

3. Si tomo los ojos rojos y llego por la mañana, trataré de dormir todo el viaje y, al llegar, me refrescaré y comenzaré el día.

4. Lo mismo vale para la tarde. Una ducha y una siesta eléctrica de 20 minutos realmente ayudan, luego salgan y caminen.

5. Si voy a llegar más tarde en la noche, comeré algo ligero en el vuelo y me quedaré despierto. De esta manera, cuando llegue a mi destino, pediré servicio a la habitación, sopa o fruta, y me acostaré.

6. Llevo Ginseng y lo tomo con el Emergen-C durante los primeros días, especialmente cuando viajo al este.

7. Este pequeño. bocadillos más ligeros en el avión y beber jugo de naranja o agua

8. vístete cómodamente, mantén los pies elevados y, cuando no estés durmiendo, da unas cuantas vueltas por el pasillo.

9. Auriculares con cancelación de ruido y buena música ayuda. El zumbido de los motores parece empeorar mi jet lag.

La otra cosa que lo mantendrá saludable en el vuelo es llevar toallitas y limpiar los reposabrazos, la mesa de la bandeja y guardar los artículos en una bolsa de plástico grande en la bolsa del asiento. Llevo un suéter y una almohada, así como un reposapiés inflable por más de 4 horas de vuelo.

Gracias por el A2A .

También experimenté jet lags, lo que afectó mi desempeño en los exámenes del día siguiente. De todos modos, puedes cambiar el hecho, así que mi consejo es que es mejor que estés tranquilo, no te enfades y disfruta cada minuto de tu viaje. Solo piense en el lado bueno, si vaga más a menudo para reducir los efectos del jet lag, puede descubrir cosas interesantes y experimentar la belleza que no está incluida en su agenda.

Es normal que las personas no se duerman, el año pasado no me puedo dormir durante mi primer año de escuela secundaria, solo puedo dormir unas cinco horas al día cuando necesito levantarme a las 6:00 y puedo hacerlo “. ir a la cama antes de las 22:30, y esta situación continuó durante aproximadamente tres meses. La razón por la que puedo pensar es que estoy demasiado estresado y nervioso. Por lo tanto, es posible que esté un poco molesto por el desfase horario o todavía esté entusiasmado con su viaje, y siempre que pueda afectar su estado de ánimo, también puede influir en su sueño.

Por lo general, para mí, el jet lag no es un problema serio, cuando llego a un país extranjero, suelo ser muy enérgico, así que no estoy cansado y no necesito dormir demasiado, también puedo disfrutar de mi visita. Y cuando vuelvo, generalmente tengo dos opciones, una es dormir temprano y levantarme temprano, otra es permanecer despierto toda la noche y seguir el horario habitual al día siguiente.

En conclusión, no te preocupes, y siempre sé optimista. No soy un experto, pero espero que esto pueda ayudar.

West es lo mejor, este es la bestia. El jet lag puede arruinar una parte importante de su viaje. Desde mi propia experiencia, puedo darte algunos consejos que realmente ayudan. Lo primero que debe hacer es ajustar sus comidas. Un estudio de la Universidad de Harvard sugiere que los humanos, como todos los animales, tienen dos relojes internos. Uno de ellos está sintonizado con la luz solar y el otro con la disponibilidad de alimentos. Suena drástico, pero cuando ayunas de 12 a 16 horas puedes restablecer el reloj corporal de tu alimentación.

Otro consejo es pasar el día al aire libre. Pasar tiempo al aire libre rodeado de luz natural ayuda al cuerpo a adaptarse al cambio de zona horaria a medida que el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo es receptivo a las señales de luz. Además, mantenerse activo ayuda a su cuerpo a darse cuenta de que las cosas han cambiado a su alrededor.

En tercer lugar, viajar significa deshidratarse. Volar, quedarse en el aeropuerto y esperar en el lobby; donde sea que vayas, hay aire acondicionado. Así que es muy recomendable beber 8 vasos (2 litros) de agua. Puede ser fácil renunciar al agua cuando viaja. No puede llevarlo a cabo a través de la seguridad, es costoso cuando está en el aeropuerto y no siempre es fácil de encontrar una vez que ha llegado a su destino. Haga un esfuerzo concentrado para mantenerse hidratado y el jet lag será mucho más fácil de superar.

En nuestro blog (Cómo manejar Jet Lag – GymAround) presentamos algunos otros consejos también. Buena suerte, espero que esto sirva.

El jet lag puede evitarse siguiendo ciertos consejos antes del vuelo programado, en el vuelo y en el momento de la llegada.

Antes de un vuelo siguiente se puede hacer:

· En general, las personas con un régimen estricto sufren los peores desfases de jet. Si un EastEnder come la cena y duerme por 11, entonces están en problemas. Uno puede ser un poco flexible antes del vuelo de horarios para adaptarse.

· Uno puede quedarse despierto toda la noche antes de viajar. Aunque esto puede ser complicado, pero como estás cansado puedes dormir en el vuelo.

· Alterar el patrón de sueño al destino del viaje puede ayudar

· Planifique los vuelos en consecuencia, para que pueda alcanzar la luz del día, lo que ayuda a mantenerse despierto y a ajustarse al nuevo horario.

En el vuelo se pueden probar los siguientes consejos:

· Si tiene un aterrizaje tarde en la noche, entonces es mejor evitar las bebidas a base de cafeína, tales como, café, té, bebidas gaseosas, bebidas energéticas, ya que afectan el patrón de sueño. Aunque deberías tener suficiente agua para hidratarte.

· No tome pastillas para dormir ya que realmente no ayudan en el jet lag y dejan una sensación confusa al aterrizar

· Una vez que aborde el avión, configure su reloj de acuerdo con la hora de su destino. Esto alinea psicológicamente la mente para pensar de acuerdo con el tiempo establecido.

· Muévase y haga algunos ejercicios de manos y pies para que la circulación de la sangre siga desarrollándose.

Cuando llegue, intente lo siguiente:

· Coma tres comidas cuadradas en las nuevas zonas horarias, incluso si está comiendo copos de maíz a las 11pm.

· Sal y siente la luz del día, ya que te hace sentir mejor

· Ejercicio para aumentar los niveles de endorfinas

· Trate de dormir y dormir siestas durante el día

Para obtener más información sobre Jet Lag y sus medicamentos, incluida la melatonina [1] , y el tratamiento, consulte nuestro sitio web La cirugía en línea.

Notas a pie de página

[1] Melatonin-tos001jm.html Medicación

Creo que diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Algunas notas de alguien que pasó cuatro años en la carretera entre Europa, China y la costa oeste (yo):

• Oriente es lo mínimo, oeste es lo mejor. Cuando vuele de oeste a este (en general, de manera que atraviesa 8 o 9 husos horarios en esa dirección), manténgase en el vuelo lo mejor que pueda y piratee. Al volar de este a oeste (recorriendo 8 o 9 husos horarios de esa manera), duerma todo lo que puedas. Hay una gran lógica en esto que no me molestaré aquí, pero funciona para mí.
• Siestas estratégicas Haga una siesta de 30-45 minutos por la tarde en su destino el primer día completo después de llegar. Si llega a las 7:00 a.m. en París, tome una siesta esa tarde. Si llega a las 7:00 p.m. en China, tome una siesta al día siguiente. Concluya su siesta tres o cuatro horas antes de una hora de acostarse local temprano (por ejemplo, a las 9:00 o 10:00).
• No sobreestimule. La cafeína puede hacerte estar más alerta, pero no te hará sentir menos soñoliento.

Para el registro, la melatonina nunca funcionó para mí.

Como dicen los otros muchachos: agua y mucho antes, durante y después del vuelo. Sin alcohol, cafeína u otros estimulantes o diuréticos antes, durante y después del vuelo.

Consejo profesional: ajuste su reloj (o teléfono) a la zona horaria a la que está volando cuando llegue a la puerta de embarque. Comience a ya “pensar” en el huso horario y actuar en consecuencia re descansar / dormir.

Mejor vida a través de la química: hable con su médico sobre recetarle un poco de zopiclona. Conocido como Immovane, Rhovane y Ambien, es una ayuda para dormir con poco o ningún efecto secundario (deja un sabor metálico en la boca). Saldrá de tu sistema en alrededor de seis horas. Ideal para dormir en un avión o para ajustar las zonas horarias. Juro por eso.

Manténgase bien hidratado antes, durante y después de su vuelo. Evite las bebidas alcohólicas a bordo, ya que deshidratan su cuerpo.

Además, obtenga tanta luz solar como pueda una vez que esté en su destino, ya que la luz es una de las señales principales para su cuerpo, ya que establece su reloj interno.

La investigación y la experiencia me han llevado a los dos aspectos más importantes para aclimatarse rápidamente a una nueva zona horaria:

• Luz : una vez que llegue, si llega durante el día, quédese a la luz. Es probable que desee tomar una siesta, pero no si puede evitarlo. Sigue moviéndote, mantente ocupado, permanece en la luz. Si vas a estar allí por la noche, intenta dormir un poco. Los asientos del avión son obviamente muy cómodos, pero no duerma todo el vuelo si no lo va a ayudar una vez que llegue a su destino.
• Comida : Coma en su horario normal para el lugar donde va a estar. Debe comenzar a prepararse para esto bien antes de irse y planear cuándo comer. Si el horario de comidas del avión no se ajusta a su plan, no coma en el avión. Sé que es difícil cuando te enfrentas a una comida tan deliciosa, ¡pero mantente fuerte!