Agua, cafeína, movimiento y una siesta si es posible.
El agua funciona de maravilla cuando estás cansado, y no tiene la caída que tiene la cafeína. Recuerdo haber leído en alguna parte que algunos científicos en realidad dijeron que si tienes que estar despierto toda la noche, lo cual no es recomendable, es mejor beber agua regularmente que beber una taza de café [1].
Dicho esto, todavía dependo de la cafeína. La mayoría de las veces tomo el mío en forma de té de pekoe naranja, pero en días particularmente malos tomaré un café alrededor de las 12 o 1 p. M. Para compararlo con el agua, el agua lo mantiene despierto por más tiempo, pero todavía está somnoliento. La cafeína te proporciona un pozo pequeño, depende de cuánto consumes, una explosión de energía y estado de alerta, seguido de un choque varias horas después. La cafeína también puede aumentar su ansiedad. Entonces, como dije, solo tomo un café en un mal día.
El movimiento es muy importante. No me refiero al ejercicio vigoroso, ya que esto obviamente te cansará casi inmediatamente después de que hayas terminado. Me refiero a salir de tu silla y caminar un poco de vez en cuando. Estirar tus músculos Haga cosas que promuevan el flujo de sangre a todo su cuerpo, manteniéndolo más despierto.
Por último, si todo lo demás falla y el tiempo lo permite, tomaré una breve siesta . Asegúrate de que sea rápido: de 30 a 45 minutos es bueno, ya que las siestas que duran más de una hora pueden arruinar tu sueño esa noche y, de hecho, te hacen sentir aún más letárgico. Esto es algo que puede ser difícil para mí, ya que me lleva un tiempo quedarme dormido, pero si estoy extremadamente cansado, puedo estar potencialmente fuera de la tierra de los sueños en aproximadamente 20 minutos.
Si tuviera que clasificar estos, diría que el agua es mi opción, seguida de movimiento, cafeína y una siesta, en ese orden.
[Actualización: después de solo 2 semanas y media de regreso a la escuela, he sucumbido al encanto del café. Ahora tengo una taza todos los días de la semana.]
Notas a pie de página
[1] La guía aprobada por expertos para sacar un All-Nighter (si realmente lo necesitas)
De hecho, depende de cómo estoy privado de sueño. Tengo un promedio de 6 horas de sueño cómodamente, y estoy aturdido y flojo, menos y estoy gruñón y nublado.
Si tomo alrededor de 4 horas, puedo prepararme con un par de tazas de café (súper sensible a la cafeína). Si es menos de 4 horas, es solo cuestión de mantenerse en movimiento (más café, por supuesto). Sé que parece contradictorio. La conservación de energía en esos días tendría más sentido ¿no? Te cansarías más si usas más energía. Pero algo acerca de mantenerse en movimiento mantiene su mente en movimiento. No tiene tiempo para pensar en estar cansado, y se centra en una tarea. Casi puedes engañar a tu cerebro para que “olvide” que está cansado. Sentir mucho cansancio es un juego mental, siempre que sea solo por falta de sueño y no por otra afección subyacente (es decir, depresión). Cuando dejas de moverte es cuando comienza la parte del autocuidado de tu cerebro y te sientes somnoliento porque la atención que necesitas es dormir.
Solo asegúrate de seguir comiendo y bebiendo mientras te mueves, ya que sin ese combustible, tu cuerpo tendrá que luchar aún más para mantenerse despierto.
Siempre.
Sueño problemático viene cuando se trata, por razones a menudo ocultas de mi mente consciente. Pero ahora estoy allí por alguna razón, terapia para heridas psíquicas que he recibido (¡o dado!), Introspección sobre una gran decisión que tomé o tengo que hacer, la contemplación de la palabra a mi alrededor. Algo necesario
El sueño y los sueños son regalos que nos damos a nosotros mismos. Los aceptamos y seguimos con nuestras vidas.
El sueño problemático persistente, sin embargo, es una indicación de un problema más serio: mental o físico. Ocasionalmente tengo episodios como este. Primero, trato de hablar con mi mejor amigo (mi esposa), entonces, tal vez, necesito hablar con mi médico o psicólogo.
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En serio, encuentro que el ejercicio matutino cambia drásticamente mi estado de ánimo cuando no he dormido lo suficiente. Comienza desde el infierno y luego se convierte en el cielo.
Intenta practicar la aceptación pacífica del hecho de que no has dormido. Acepte que no traerá su juego “A” a su trabajo, estudios, etc. ese día y eso está bien. ¡De alguna manera eso quita mucha presión y desperdicio de energía que puede ser más agotador que la falta de sueño!
Lo sorprendente del sueño es que es algo que no se puede forzar y el sueño problemático es una señal de que debemos trabajar en el arte de dejarnos llevar.
No he dormido bien en años, pero tiendo a estar alerta y superar el día manteniéndome activo.
No necesariamente me refiero a mantenerme físicamente activo, más no descanse por completo. Haz cosas que simulan física o mentalmente, lo que sea que sea para ti. ¡Tengo toda clase de proyectos pequeños para estas situaciones!
La clave en mi experiencia es el aire fresco. Si lo que estoy haciendo comienza a sentirse rancio y aburrido, salgo afuera. Si no puedo salir al exterior por cualquier razón, abrir una ventana servirá. Si yo tampoco puedo, el viejo agua fría que salpica en tu truco facial puede funcionar también.
Debo señalar que estos funcionan para mí ahora, pero no en los primeros tiempos de criar a un niño. Si esa es la causa raíz del mal sueño, hay cientos, sino miles o más, de hilos, páginas de consejos, folletos, etc., que casi todos le darán el mismo tipo de consejo que a los demás.
Espero que esto ayude.
Estoy tomando 2 mg de Klonopin y 5 mg de hidrocodona 2 horas antes, es raro que no duerma bien y profundamente. Sin embargo, antes de que estuviese debidamente medicado, constantemente había perturbado el sueño. Me temo que me automedicé con cafeína. También me aseguré de obtener azúcar, barras de caramelo, rosquillas, etc.
Un enfoque más saludable sería algo de cafeína, fruta, un almuerzo ligero pero bien equilibrado, ejercicio ligero durante los descansos y, posiblemente, una siesta durante el almuerzo. Básicamente, estás luchando contra la falta de sueño y hasta que recuperes el déficit, vas a estar afectado.
La mejor solución es no estar en la situación en primer lugar; Es más fácil decirlo que hacerlo. Recomiendo usar buenas prácticas de higiene del sueño (trastornos del sueño y del sueño). Si no funcionan, use las herramientas de mitigación que describí en el segundo párrafo y consulte a su médico de atención primaria en caso de que tenga una afección médica que interrumpa su sueño.
Espero que esto ayude.
Jeff
